A „Tapping:” alternatív terápia a fókusz, a koncentráció és a hangulat mögött
"Annak ellenére, hogy túlterheltek vagyok, amikor megnézem a feladatlistámat, mélységesen és teljes mértékben elfogadom magam."
"Annak ellenére, hogy fel akarok állni és elmenekülni ahelyett, hogy elkészítenem ezt a nagyszerű matematikai munkalapot, még mindig okos gyerek vagyok."
"Annak ellenére, hogy szégyellem, amikor visszatükröződik a napra, és rájöttem, milyen kevés eredményemet teljesítettem, tudom, hogy jó ember vagyok."
Ez a három mondat példája Érzelmi szabadság technikák (EFT) beállítási nyilatkozatok, amelyek közlik a kihívást, amelyet le akarnak küzdeni, és egy önmeghatározással együtt. Az EFT, más néven EFT megcsapolás, vagy csak megcsapolás, egy önsegítő technika, amelyet sokféle fizikai és pszichológiai probléma kezelésére használnak. Ez úgy történik, hogy egy érzelmileg töltött eseményre (múlt, jelen vagy jövő) összpontosít, miközben megismétli a beállítási nyilatkozatot, és megérinti a testben levő meghatározott energia meridiánok végpontjait. (A személy erősen megérinti a meridiánokat, de nem annyira, hogy fáj). A megcsapás semlegesíti az érzelmeket, így az ember kibocsájthat és továbbléphet az életével.
Az EFT-t számos kihívásra alkalmazzák - ideértve azokat is, amelyek a figyelemhiányos rendellenességek tüneteiből fakadnak (ADHD vagy ADD) - gyors és tartós eredmények elérése érdekében. Meg lehet csinálni egy szakemberrel, vagy ha helyesen tanulta meg, akkor önmagát is megteheti. A tapintás segít a fókuszálásban, késleltetésben / ellenállásban, szorongásban, alacsony önértékelésben, szégyenben, stresszben, sóvárgásban, alvászavarokban, érzelmi szabályozásban és sok más problémában. A gyakorlatban arra használom, hogy segítsen az embereknek többet elérni és jobban érezni magukat.
Csípje be a testet az agy optimalizálására
Gary Craig, aki az 1990-es évek elején fejlesztette ki az EFT-t, a negatív érzelmek oka a test energiarendszerének zavara. Azok a meridián végpontok, amelyeket az EFT-vel megérintünk, ugyanazok, amelyeket az akupunktúrában használnak, az ókori kínai orvoslás egyik formájában. Az ötlet az, hogy ha stimulálhatja egy adott testrészhez kapcsolódó végpontot, amely a benne van Kapcsolódva egy adott érzelemhez, feloldhatja az energiaáramot és semlegesítheti az érzelmet díj.
Jelentős kutatások támasztják alá az EFT hatékonyságát. Noha az ADHD-ra vonatkozó specifikus bizonyítékok jelenleg anekdotikusak, legalább 50 randomizált kontrollos vizsgálat (RCT) történt, amelyek arra utalnak, hogy az EFT elősegíti az ADHD-val kapcsolatos feltételeket. Az EFT teljesíti a bizonyítékokon alapuló kezelésekre vonatkozó kritériumokat, amelyeket az Amerikai Pszichológiai Társaság számos kérdésre. Az egyik RCT kimutatta, hogy a stresszhormon kortizolszintje egyetlen EFT-munkamenet után 24% -kal csökkent, szemben a talk-terápia vagy pihenés után tapasztalt 14% -kal.
Bár az ADHD elsősorban nem az érzelmek rendellenessége, ennek van erős érzelmi komponensek. Nem többségünk érezte azt a csalódást, hogy kétszer annyi időt költött valamire, mint mindenki más, vagy a szégyen, hogy nem teljesítjük kötelezettségvállalásainkat, vagy elborzadva érezzük magunkat egy soha véget nem érő teendő miatt lista? Még halogatás érzelmi elemmel rendelkezik, érzékelhető ellenállással rendelkezik, amit érezhetünk. A gyerekek hiperaktivitásukat úgy idézhetik elő, mint mókás érzés, míg a felnőttek ezt nyugtalanságnak tekintik. Mindezek az érzések „tapinthatóak”. Az ADHD-ban szenvedők által gyakran tapasztalt negatív érzelmek közé tartozik a harag, tehetetlenség, félelem, zavar és reménytelenség.
[Ingyenes letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek]
Egyidejűleg fennálló állapotok az ADHD-s emberek legalább kétharmadában vannak - szorongásos és hangulati rendellenességek hogy a leggyakoribb. Mandi Freger, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és a Átfogó Energiapszichológia Egyesület, az elmúlt 20 évben több száz felnőtt és gyermeknél használt csaptelepet és egyéb energiapszichológiát. Megjegyzi, hogy az ügyfelek általában szorongással vagy hangulatzavarokkal kapcsolatos segítségért lépnek, és vannak klasszikus ADHD tünetek, beleértve a fókusz és a koncentráció nehézségeit.
„Sokan közülük szorongás és ellenállás áll a munka elvégzése ellen. Nem lehet elválasztani - mondja. “A csapkodás segíti őket a test feszültségének felszabadításában. Megváltoztatja gondolati energiájukat és továbbképzi az agyat. ”
Freger látta, hogy a csapkodás miként segít csökkenteni a hiperaktivitást. Emlékszik egy fiatal ügyfélre, aki a kanapén ugrott, és azt kiabálta: „Ugrnom kell! Ugrnom kell! ”Néhány ütögetés után a gyermek csendben ült, és azt mondta:„ Nem kell tovább ugranom. ”
Legyen konkrét az érzelmekkel kapcsolatban
Az EFT sikerének kulcsa konkrét. A késői Don Blackerby, Ph. D., a Fedezze fel újra a tanulás örömét, javasolta, hogy koppintson a specifikus tünetekre, amikor azok jelentkeznek. „Annak ellenére, hogy van ADHD-m, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam” egy jó kijelentés, ám ez nem jut el nagyon messze a telepítési nyilatkozathoz. „Annak ellenére, hogy 15 percig ültem ezen a számítógépen, és megpróbáltam írni ezt a cikket, a gondolataim így vannak beragadtam a fejembe egy zavaros rendetlenségben, és nem fogok kijönni, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam ”sokkal jobb nyilatkozat. Gondoljon az EFT beállítási nyilatkozatára önmagának. Látnia kell, hogy ki, mit, hol és mikor.
Fontos az áramlással járni. Ha új érzés vagy gondolat merül fel, amikor megérinti, koppintson rá. A szülő képe, aki fiatalabbként kiabált rád, a szégyen vagy szomorúság érzéseit kíséri. „Annak ellenére, hogy szomorú vagyok, amikor emlékszem arra az időre a negyedik osztályban, a konyhaasztalnál ülve, amikor apám odakiabált, hogy túl sokáig tartottam matematikai házi feladatot, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam. ”Fontos, hogy megvitassuk azt, ami felmerül, mert a jelenlegi tünetek gyakran kapcsolódnak a múlthoz traumák.
[Ingyenes útmutató a természetes ADHD kezelési lehetőségekhez]
Sok negatív hiedelem alakul ki fejlesztésünk korai szakaszában. Talán többször azt mondták nekünk, hogy lusták vagyunk és erőteljesebben kell próbálnunk. Egy idő után elkezdjük elhinni. Az a gondolatunk van, hogy nem mérjük fel, hogy nem vagyunk elég jók. Ezek a hiedelmek gyakran öntudatlanok. Csavarozással a felszínre kerülnek, így megoldhatók.
A csap megerősíti az erősségeit
A motiváció sokunk számára akadályt jelent. Magas szinten talán tudjuk, mit akarunk, de ezt a vágyat nem tudjuk lefordítani a pillanatnyi cselekvésre. Hozzájárulhat egy megerősítés létrehozásához, és minden nap rákattinthat.
Az egyik ügyfelem a közelmúltban vállalkozása miatt vállalta magát. Nehéznek találta, hogy elegendő időt fordítson marketing tevékenységekre. Tudta, mit kell tennie, és mi dolgoztunk a szerkezet létrehozásán, de mindig is zavartnak találta magát. Napi megütésével? "Annyi pénzt keresek, hogy könnyen támogassam magamat és a családomat, embereket béreljek, hogy segítsenek, és ne izzadjanak a vásárlások." Időnként a negatív gondolatok, mint például: „Nincs, amire szükségem van”, felbukkantak a fejében, amikor átcsapta a csapot szertartás. Tehát addig csapott rájuk, amíg többé nem érezték magukat igaznak. Megállapította, hogy fokozódott a figyelme, eltűnt a pénz iránti félelme, és képes volt ügyelni az üzletre.
Az EFT egyik legfontosabb dolga az, hogy sok kérdésben alkalmazható. Ez az oka annak, hogy ez egy olyan hatékony eszköz az ADHD számára, amely sokféleképpen megjelenhet. Vegyük figyelembe a második osztályosokat, akik nem végeznek házi feladatát. Anya csalódott, apa haragszik anyjára, hogy csalódott, testvére szomorú, mert nem megy kint menni a húgával. Mindezeket az érzéseket élvezhetjük, az egész családot közelebb hozva egymáshoz.
Hogyan távolítsuk el a kihívásokat
Az EFT egyik legjobb dologja, hogy bárhol, bármikor, eszközök, gyógyszerek vagy kiegészítők használata nélkül megtehető.
- Azonosítsa a problémát.
- Határozzuk meg annak intenzitását 0-10 skálán (10 a legerősebb).
- Hozza létre a telepítési nyilatkozatot. "Bár _____ érzésem ____ körül van, mélységesen és teljes mértékben elfogadom magam."
- Koppintson a kéz mutató oldalának oldalára (lásd az alábbi ábrát), miközben a telepítési nyilatkozatot háromszor ismételje meg.
- Érintse meg a fennmaradó meridián végpontokat (az alábbi ábra mutatja), miközben megismétli egy rövid emlékeztető mondatot, amely összefoglalja a problémát.
- Ellenőrizze újra a probléma intenzitását.
- Addig ismételje meg, amíg az intenzitás nullára csökken.
[Az eset (és eszközök) a holisztikus ADHD kezeléshez]
Frissítve 2019. július 11-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
