CBT és a rossz hangulatú szörny az ágy alatt

John anyja könnyesen jött az ülésére. „Mit tehetek azzal a szörnyű hangulattal, amelyben John minden nap az iskola után van?” Figyelemhiányos rendellenességgel küzdő gyermekek (ADHD vagy ADD) az érzelmeket gyakran intenzívebben tapasztalja meg, mint társaik, és eláraszthatják a szomorúság vagy aggodalom. A depresszió és a szorongás, amelyek elsősorban a hangulatszabályozás rendellenességei, gyakran jelentenek együtt a figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás tüneteivel.

Egyes gyermekeknek orvosi beavatkozásra van szükségük a depresszió vagy szorongás leküzdésére, ezért fontos konzultálni a gyermek orvosával. De a legtöbb gyermeket meg lehet tanítani arra, hogy néhány egyszerű módon rendezze a rossz hangulatait és az ADHD viselkedésével kapcsolatos problémáikat kognitív viselkedésterápia (CBT) technikák. A CBT egy olyan terápiás forma, amely megtanítja az embereket, hogyan lehet a hangulataikat vagy viselkedését a gondolkodásmód megváltoztatásával ellenőrizni. Íme néhány módszer, melyeket megtanítottam Johnnak és szüleinek, hogy segítsen neki úgy érezni, hogy ő felelős, nem pedig irányítja „hangulati szörnyeit”.

Tegye láthatóvá a hangulatot.

A gyermekek gyakran élnek meg szorongás mint a rettegés érzése. Lehet, hogy gyermeke rettenetesen fél attól, hogy egyedül menjen a szobájába. Amikor megkérdezi, miért, azt válaszolja: „Nem tudom.” Kérje meg gyermekét, hogy rajzoljon képet arról, hogy néz ki rossz érzései, és adjon formát szorongásának. A „szörnyeteg” képe megkönnyíti a harcot.

[Ingyenes forrás: Minden, amit tudnod kell a CBT-ről]

Adj nevet az érzéseknek.

A depresszió, szorongás vagy más érzések címkézése megkönnyíti a kezelést is. Gyakorold az érzések és az arckifejezések azonosítását. (Próbáld ki a „Hogy érzed ma ma?” Posztert a childtherapytoys.com.) Változtassa meg gyermekét, rámutatva az „őrült”, „izgatott”, „szomorú” vagy „aggódó” arcokra, és írja le azt az időt, amikor mindannyian megtapasztaltak ilyen érzést. Ez a gyakorlat emlékezteti a gyerekeket, hogy a felnőtteknek is különböző típusú érzéseik vannak, és hogy megtanulják elsajátítani őket.

Kihúzza a rossz érzéseket.

A pihenés, a légzési technikák és a vizuális képek segíthetnek a gyerekeknek a depresszió és a szorongás leküzdésében. Gyakorold ezeket esténként (ők is segítenek gyermekének lefekvés előtt). Miután elsajátította a nyugtató technikát, felhasználhatja arra, hogy megakadályozza a rossz érzéseket.

• Relax: Hagyja gyermekét lefeküdni, összpontosítson és lazítson egy testrészre egy időben, kéz, kar, mellkas - mindaddig, amíg az egész teste nyugodt lesz, és a szorongó érzéseit ki nem szorítja.

• Lélegzik: Tanítsa meg gyermekét, hogy mélyen lélegezzen be, számoljon egytől háromig, majd lélegezzen ki. Ahogy a légzés lelassul, a test nyugodtabbá válik. Ha gyermeke minden egyes lélegzetre fókuszál, akkor nem lesz képes a rossz gondolatokra összpontosítani, és elmozdítja őket a figyelem középpontjából.

• Képzeld el: Kérje meg gyermekét, hogy gondolkozzon boldog időkre vagy jó érzésre. Az egyik fiú, akivel együtt dolgoztam, elképzelné, hogy „egész kölyök kölyköt nyalogat”. Egy másik gyermek egy hűvös erdőben sétált. Ha gyermeke fél egy adott helyzettől, például egy teszttől, akkor képet kell mutatnia magáról, hogy sikeresen teljesíti a tesztet.

Gyakorold, amit tanítasz.

Amikor a gyermekek látják, hogy a szüleik mély lélegzetet vesznek, vagy érzelmekről beszélnek, ezeket a technikákat könnyebben alkalmazzák a hangulati szörnyek leküzdésére. Segítsen gyermekének megtanulni megnyugtatni magát, ahelyett, hogy aggódná: „Tudom, hogy megtaláljuk a módját, hogy ezt jobbá tegyük Önnek. Hogyan kell ezt megoldani? ”Valószínűleg az ön bizalma ösztönzi őt megoldás megtalálására.

[A siker gondolkodásmódja az ADHD ügynökök, álmodozók és túlélők számára]

Frissítve 2019. szeptember 6-án