Negatív szokások és depresszió
Miután depresszió néha negatív szokások kialakulásához vezethet, amikor megpróbálunk megbirkózni. A nem feltétlenül bölcs vagy egészséges dolgok gyakran jól érzik magukat. Néha könnyebb megtenni azt, ami kényelmesebb, mint ami munkát és áldozatot igényel. Is, A depresszió elvezet minket az energiánkból, így megnehezíti az első lépés megtételét az egészségesebb szokások kialakítása felé. Ez azt jelenti, hogy elakadunk? Nem, mi nem; csak meg kell határoznunk a negatív szokásainkat és törekednünk kell arra, hogy ezeket többré változtassuk pozitív megküzdési képességek.
Negatív szokások Depresszióval való megbirkózáshoz
- Túl sok időt töltenek online. Az Internet pozitív lehet. Nyilvánvalóan támogatom az internethasználatot, mivel itt vagyok. A kulcsszó itt azonban a pozitív. A másik kulcsszó: korlátozott. Ha átnézzük a közösségi médiát, hogy elkerüljük a másokkal való kölcsönhatást, vagy annyira maradjunk a telefonunkon elhanyagoljuk azokat a dolgokat, amelyeket tennünk kell, például főzni, tisztítani vagy zuhanyozni, akkor negatív fejlõdést alakítottunk ki szokás. Tudom, hogy abban az időben könnyű és kényelmesnek érzi magát, de hosszú távon elterjedt A közösségi média csak súlyosbítja a depressziót.
- Csak gyorsétel fogyasztása. Véleményem szerint egy-két rohanás időnként a gyorsételre rendben van. Másrészt, ha úgy találja, hogy üres kalóriát fogyaszt, és egészségtelen ételek minden nap minden étkezés után negatív szokással károsítja mind a testet, mind az elmét. Tudom. Megtettem ezt. Egy depressziós depresszió esetén könnyű lecsúszni.
- Nem kezd fizikai aktivitást. Tudom, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érzem magam, ha minden nap sétálok, vagy szinte minden nap. Úgy gondolom, hogy először reggel kell tennem, mielőtt a nap "megtörténik" velem; ez az ütemterv azonban néha összezavarodik. Depresszióom miatt néhány reggel felébredek és küzdök, hogy kiszálljak az ágyból. Túl sokáig fekszem, és az idő múlik, amíg fel kell kelnem és felébresztenem a gyerekeimet. A nap kezdődik; Túl elfoglalt vagyok, és kifogásokat teszek arra, hogy miért nem tudok beilleszkedni a bejáratásba. Ha hiányzik egy nap, könnyebb egyre többet hiányozni. Az inaktivitás negatív szokása alakult ki.
Hogyan lehet visszalépni az egészségesebb szokások felé
- Korlátozza online időt és kerülje el az egyes webhelyeket. Állítsa be az időzítőt. Tartózkodjon olyan webhelyektől és közösségi média platformoktól, amelyek feldühítik vagy feldühítik. Keressen pozitívabb webhelyeket és közösségi média lehetőségeket. Ha Ön ezt akarja, menjen el, töltsön el időt barátaival - anélkül, hogy megnézné a telefonját. A telefonon keresztüli görgetésen kívül további tennivalók is találhatók. Elolvashatott, írhat, festett, rajzolhat, kertíthet, virágágyást indíthat, vagy bármilyen más tevékenységet vehet fel, amely vonzó. Nézd, tudom, mennyire könnyű egész nap a telefonon maradni. Túl sokat csináltam az utóbbi időben magam. A depresszió sokkal nehezebbé teszi a dolgokat, de nem kell folytatnunk a rossz szokásokat.
- Tegyen meg kisebb lépéseket az egészségesebb táplálkozás érdekében. Ne pazarolja magát azáltal, hogy megpróbálja megújítani az egész étrendjét, vagy próbálja meg teljesen megtisztítani a kamra és a hűtőszekrényt. Egy vagy két dolgot változtasson egyszerre. Szokjon hozzá ezekhez a változásokhoz, majd készítsen még egy pár. Tartsd ezt a folyamatot, az idő múlásával, amíg csak tart. Ez magunk gondozásáról és az egészséges szokások kiépítéséről szól, hogy segítsenek megbirkózni a depresszióval. Ez nem verseny.
- Dolgozzon a testmozgásban Önnek megfelelő módon. Miután megtalálta a módját, tartsa be azt. Itt is magammal beszélek. Fel kell kelnem, hogy kijuthajak és járni tudjak. Én ezt élvezem. Imádom természetben lenni, így a szabadtéri séta csodálatos módszer arra, hogy motiváltam (általában) az inaktivitás negatív szokásainak megszüntetésére. Mutassa ki, milyen típusú fizikai mozgást élvez. Megadhatná azt a célt, hogy először hetente három nap bekapcsolódjon ebbe a mozgásba, majd további napokat adhat hozzá, amikor úgy érzi. Néha el fognak hiányozni a napok, és kegyelmet kell adnunk magunknak, amikor ez megtörténik. Depressziónk van. Néhány nap csak nem tudjuk megcsinálni, és ez rendben van.
Nézze meg ezt a videót, és megtudhatja néhány kiváltó tényezőt, amelyek miatt negatív szokásokhoz fordulhatunk a depresszió kezelése érdekében.
