Figyelembe véve a közösségi média szokásait, védje önértékelését

February 07, 2020 09:47 | Sam Woolfe
click fraud protection
A tudatos közösségi média szokások megóvhatják önértékelését. Négyféle módon gondolkodhatunk a közösségi médiában, és fenntarthatjuk vagy építhetjük fel az egészséges önértékelést. Olvasd ezt el.

A tudatos szociális média szokások fontos készségek az önértékelés védelmére. A közösségi média lehetővé teszi számunkra, hogy pillantást vegyenek oly sok ember életére. Sajnos az emberek vakációiról, esküvőiről, munkahelyi ajánlatairól, érettségi és újszülöttekről szóló állandó frissítései nem mindig töltenek be minket örömmel. Valójában, ha elsüllyedt mindenki más kiemelkedő orsójával, károsíthatja mentális egészségünket. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a szociális média használata és az alacsony önértékelés között. Például egy ebben az évben közzétett tanulmány megállapította, hogy a Facebookon töltött egy óra az egyén önértékelési pontjának csökkenésével jár, amelyet a szerzők szerint a társadalmi összehasonlítások, amelyekben az emberek részt vesznek.1 De vannak módok a társadalmi média tudatos használatának integrálására, hogy megvédje önértékelését.

Hogyan gyakoroljuk a figyelmes közösségi médiahasználatot

1. Korlátozza a közösségi média használatát

Amint a fenti tanulmány rámutat, a Facebookon töltött mindössze egy óra csökkentheti önmaga értékelését. Ezen túlmenően: minél több időt töltesz a közösségi médián, annál jobban befolyásolja önértékelését, és ezek az önértékelés csökkenése nagyobb a lányok, mint a fiúk esetében.

instagram viewer
2 A közösségi médián töltött idő korlátozása tehát a mentális egészség javulásához vezethet.

Érdemes lehet, hogy korlátozza az adott közösségi médiafiókok használatát, mint másoknak. A tizenévesek és felnőttek körében végzett felmérés azt mutatta, hogy az Instagram használatával a rosszabb mentálhigiénés eredmények mutatkoznak az alacsony önértékelés, szorongás, depresszió és a testkép szempontjából. A YouTube viszont pozitív mentálhigiénés hatásokkal jár.3

Bár az ilyen típusú tanulmányok nem hajlamosak a LinkedIn-re tekinteni, a személyes tapasztalataim szerint az időnként negatívan befolyásolja az önbecsülésem. Végül is a platform frissíti Önt az emberek promócióival, és lehetővé teszi az összes öregdiák profiljának görgetését, és megnézheti a munkakörüket és a cégeket, amelyekben dolgoznak. Ez arra ösztönözheti Önt, hogy hasonlítsa össze karrierjét másokkal.4

2. Használja a Newsfeed Eradicator alkalmazást a Facebookra

Nem kell törölni a Facebook-ot, ha meg akarod kerülni az egészségtelen társadalmi összehasonlításoktól. Ehelyett letöltheti a News Feed Eradicator, a böngésző bővítménye, amely a hírcsatornát inspiráló idézetekkel helyettesíti. Mivel a hírcsatorna elősegíti a társadalmi összehasonlításokat, és felelős a közösségi média oly sok használatáért, az eszköz használata rendkívül előnyös lehet. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a Facebook előnyeit - például kapcsolatot tartson a barátaival és megismerje a helyi eseményeket -, miközben elkerüli a webhely negatív aspektusait.

3. Szünetet tartani

Néha hasznos lehet pihenjen a közösségi médiában, anélkül, hogy az összes fiókját törölné. Miután egy ideig lekapcsolta a hálózatból, megtudhatja, hogy a közösségi média mennyire befolyásolta mentális egészségét és önértékelését. Ha visszatérsz, vegye fel a figyelmet ezekre a platformokra, figyelemmel a közösségi média használatára, ügyelve arra, hogy a tevékenysége hogyan változtatja meg azt, hogy miként érzi magát. Amikor teljesen észreveszi, magadért, hogyan befolyásolja az üldözés és a közösségi médiában való görgetés önértékelését, akkor jobb helyzetben van a szokásaid megváltoztatása.

4. Ismerje fel a Highlight Reel Fenomenont

Mindannyian bűnösök vagyunk egy kiemelt orsó létrehozásában a közösségi médiában, beleértve magamat is. Frissítéseket és fényképeket csodálatos utazási élményekről küldünk, nem pedig az ágyból való felkelésünk küzdelmeit, mert a depressziós tünetek teljes lendületben vannak. Amit a szociális médiában látunk, egy szűk, irreális és személyre szabott kép más emberek életéről. Ritkán láthatjuk a színfalak mögött zajló nagyon valódi nehézségeket.

A boldogabb élet érdekében fontos felismerni a közösségi média ezen aspektusát. Amikor rájössz, hogy az emberek nem azt jelenítik meg, amit látni akarnak, hanem azt, hogy valójában milyen az életük, akkor csökkentheti a szociális média befolyását önértékelésére.

Irodalom

Jan 1, M., Soomro, S. A., és Ahmad, N. (2017, augusztus). A közösségi média hatása az önértékelésre. Beolvasva 2017. december 20-án, az European Science Journal-ból.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, június). A közösségi médiahasználat és az önértékelés közötti kapcsolat: a nemek közötti különbség és a szülői támogatás hatása. Beérkezett 2017. december 20-án.

3.MacMillan, A. (2017, május 25.). Miért az Instagram a legrosszabb közösségi média a mentális egészség számára?. Beérkezett 2017. december 21-én.

4. Woolfe, S. (2017, október 26). Miért kell abbahagynia a karrier összehasonlítását másokkal. Beérkezett 2017. december 21-én.