Ötféle módszer a szorongás és az imposter-szindróma leküzdésére

Az impozáns szindróma néven ismert szorongás leküzdése gyakran lehetetlennek tűnik. Az impozáns szindróma zúzó szorongás, amely pestis lehet magas teljesítményű egyének, így félnek attól, hogy csalásként, hamisságként, hamisként felfedezzék őket, egy férfi vagy nő, aki érdemtelen, hogy ott legyen, ahol van. Ez a szorongás rendkívüli stresszt és félelmet okoz a kudarchoz. Mint minden szorongás, az csaló szindróma jelentősen lecsökkenthető, sőt teljesen le is oldható.

Az előző üzenet, Szorongás és az imposter szindróma: Meg fognak rámutatni feltárja a becsapó szindróma jeleit és tüneteit, milyen érzéseit és hogyan készíti az embereket magukra gondolkodni. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan lehetne legyőzni a csaló szindrómát.

Annak érdekében, hogy legyőzze az imposter szindrómát, tudd meg, hogy miben állsz

Az ilyen típusú szorongás csökkentése különösen kihívást jelent. Mint mindenféle szorongás, makacs és mélyen belevetett a pszichésbe. Ezenkívül van egy további horogja is: általában az emberek, akik az átlátszó szindrómát tapasztalják, vonakodnak próbálni legyőzni azt. Nem az, hogy nem akarják; inkább félnek. Attól tartanak, hogy ha nem lesznek feszültek és aggódnak a kudarc miatt, akkor nem fognak jól teljesíteni.

Ennek ismerete az csaló szindrómáról valójában segíti az embereket abban, hogy jobban kezeljék azt. Vannak olyan technikák és stratégiák a szorongás és az csaló szindróma leküzdésére, amelyek inkább a gondolatok, hiedelmek és cselekedetek megváltoztatására vonatkoznak, mint a velük való küzdelemre.

Hogyan lehet legyőzni a szorongást és az imposter szindrómát?

Az alábbi csaló szindróma mindegyike önmagában áll, és bármilyen kombinációban alkalmazható. Mivel az elbűvölő szindróma rezisztens mindazokkal, amelyek veszélyeztethetik azt vagy zsákmányának értékét, ezeket úgy alakították ki, hogy beilleszkedjenek az életbe, hogy befolyásolják az időbeli minőségváltozást.

A "Jó nem nagy" gyakorlat: Hihetetlenül lényegtelen feladatokkal kezdve, amelyek fokozatosan beletartoznak a nagyobb dolgokba is őket kielégítő módon, amely elvégzi a munkát anélkül, hogy elérné a 10% -ot közel tökéletesség (A kapcsolat a perfekcionizmus és a szorongás között). Ezzel megmutatja magának, hogy valóban elég jó. Semmi katasztrofális nem történik meg, ha nem teljesítesz tökéletesen.

Képzelje el a virágokat; Légy virág:

Egy virág nem gondol arra, hogy versenyezzen a mellette lévő virággal. Csak virágzik. - Sensei Ogui

Az impozáns szindróma nagy szorongást és félelmet okoz azért, mert nem „elég jó”, és nem mér fel másokkal szemben. Ha megtanulsz olyannak lenni, mint egy virág, láthatod, hogy érdemes-e ön vagy, és ki vagy. Az Ön értéke nem abban rejlik, hogy illatosabb vagy annál színesebb, mint más virágok. Fontolja meg a képet, vagy készítsen kollázst sokféle virágból, és tartsa magával, hogy emlékeztesse magát, hogy olyan lehet, mint amilyen vagy.

Tanulja meg, hogyan használja az erősségeit új módon. Ön több, mint a mérhető eredmények. Tudjon meg többet magadról és arról, hogy mire jó, és használja ezeket a karaktererősségeket új módon az élet különböző területein (A szorongással élõ emberek öt jellemzõ ereje). A karakter erősségeinek bemutatója és az ingyenes leltár a következő webhelyen található: VIA Karakter Intézet.

Ünnepel: A csaló szindróma és az ahhoz kapcsolódó szorongás miatt az emberek túlsúlyban vannak. Az emberek, akik betegségben szenvednek, hajlamosak internalizálni minden észlelt kudarcukat és hiányosságaikat. A hangsúly továbbra is ezekre a negatív gondolatokra koncentrál. Amikor ugyanaz a személy eléri valamit, amit hajlandó elérni, hajlandó lemossa, minimalizálja jelentőségét, és folytassa a következő projekttel, amelyet meg kell tenni tökéletesen. Ez életben tartja a csaló szindrómát. Ezek az eredmények, még a kicsi is, fontosak. Szánjon időt erre ünnepelje az eredményeit neked értelmes módon. Ez segít internalizálni azt a tényt, hogy értékes azért, aki vagy, nemcsak azért, amit csinálsz.

Játék. Azok számára, akik a csaló szindrómával élnek, a „pihenni” idegen vagy gonosz fogalom, attól függően, hogy melyik van. A pihenés megkísérelése általában növeli a szorongást. Tehát a pihenés helyett játszani. Találj valamit, ami nevetést okoz, és ez kibővíti látókörét. Fedezze fel, amit szereti, és csináld. Felfedezheti, hogy továbbra is jól érhet el eredményeket, és valószínűleg még jobban is fog elérni, mint korábban, és csak azt tapasztalhatja meg, hogy úgy találja magát, hogy "elég jó", olyan ember, aki méltó az ön számára tisztelet.

A szorongás és az csaló szindróma legyőzése az, hogy kibővítse látókörét, és nyissa meg magát annak a lehetőségnek, hogy nem hamis vagy, hanem hamis, és hogy "elég jó vagy". Kényelmes lehet önmagában, és továbbra is kitűnhet, miközben kevesebbel élvezheti az életét szorongás.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.