Valóban változtat-e az edzés?

A bipoláris zavarban szenvedõk számára a testmozgás segíthet a hangulatok kezelésében, csökkentheti a szükséges gyógyszerek mennyiségét és véget vethet a társadalmi elszigeteltségnek.

A bipoláris rendellenességek kezelésére vonatkozó aranyszabvány (14. rész)

A testmozgásról és a bipoláris zavarról szóló legfontosabb tény, hogy a rendszeres testmozgás megváltoztathatja az agy vegyszereit. Ez azt jelenti, hogy közvetlen összefüggés van az elvégzett testmozgás és a hangulati ingadozások között. Technikailag még valami olyan egyszerű és olcsó, mint a séta, növeli a szerotonint, az idegátadót hangulatok, engedje fel az endorfinokat és javítsa fizikai egészségét, hogy a test jobban képes kezelni a gyógyszereket mellékhatások. Néhány ember számára a rendszeres testmozgás jelentősen megváltoztathatja a kezeléshez szükséges gyógyszerek mennyiségét betegség az adagok csökkentésével vagy a gyógyszerek, például szorongásgátló gyógyszerek szükségességének kiküszöbölésével. Mindezek miatt fontos, hogy ne edzjen könnyedén. Gondolhatja például, hogy a napi húsz perc séta nem segíthet a súlyos depresszió kezelésében, de a jól dokumentált kutatások azt mutatják, hogy képes.

Mi van, ha túl betegnek érzem magam edzés közben?

Ahogy a bipoláris zavarral rendelkezők tudják, a betegség annyira gyengítőnek érezheti magát, hogy minden további erőfeszítés lehetetlennek tűnik. Fontos felismerni, hogy az érzés, hogy valami lehetetlen, nem ugyanaz, mint valami, ami valóban lehetetlen. Ahogyan a mánia úgy érzi, hogy bármit meg tud tenni (és hogy megpróbálhatja magát is), a depresszió azt is érzi, hogy nem tud semmit tenni. Az induláshoz felül kell hagynia ezeket az érzéseket, hogy élvezhesse a testmozgás előnyeit. Az első lépés annak eldöntése, hogy szeretne-e jobbulni, még akkor is, ha a depresszió azt mondja, hogy nem tudsz.

A testmozgás véget vethet a társadalmi elszigeteltségnek

Sok depressziós ember hajlamos elszigetelni magát a világtól. Ez egy probléma, mivel az elszigeteltség drasztikusan növeli a depresszió tüneteit. A partnerrel vagy csoporttal végzett testmozgás pozitívan befolyásolhatja depresszióját azáltal, hogy nyilvános helyre kerül, ahol könnyű, friss levegő és pozitív társaság van. Segít abban az esetben, ha megad egy bizonyos időt, hogy valakivel sétáljon, vagy egy órára járjon. Ha valaki mástól függ, hogy találkozzon velük, ez növeli esélyét a találkozóra.

Mint minden olyan esetben, amit depressziós állapotban végez, fontos emlékezni, hogy valószínűleg nem akarja látni embereket, amikor beteg. Ha kijutni akarsz, emberekkel lenni és szórakozni akarsz, nem lennél depressziós! A helyzet az, hogy ha az elszigeteltséget depresszió okozza, akkor rajtad múlik, hogy megszakítja a ciklust, és arra kényszeríti magát, hogy cselekedjen, függetlenül attól, hogy érzi magát. Az egyetlen módja annak, hogy jobbá váljunk, ha dolgozunk rajta, és egy partnerrel vagy csoporttal való testmozgás kiváló módszer az induláshoz. Ne feledje, nem kell megtennie. Csak meg kell csinálni. Ezután dicsérheti magát és összpontosíthat a jutalmakra, amikor legközelebb kimenni kell.

következő: Jó-e a fényes expozíció a bipoláris zavarokhoz? (15. rész)