DBT készség - figyelmesség a határvonal radikális elfogadására

Az dialektikus viselkedésterápia (DBT) az éberség készsége segíti az embereket határvonalú személyiségzavar (BPD) gyakorlat radikális elfogadás a valóság. Az élet toleranciájának megtanulása, pontosan úgy, ahogy ebben a pillanatban van, nehéz küzdelem minden BPD szenvedő számára. A BPD alapja egy erőteljes fájdalom elkerülésére irányuló kísérlet és az őrült erőfeszítések elkerülése a valódi vagy a képzeletbeli elkerülése érdekében az elhagyástól való félelem. Bajba kerülünk magunkkal, amikor megpróbálunk elmenekülni a valóságtól és a valóságban való élethez kapcsolódó kellemetlen érzésektől. A DBT figyelmének készsége és radikális elfogadása együtt működik, hogy segítsen nekem a valóság elfogadásában.

Az emberi tapasztalatok egy része az élet megbirkózásának megtanulása, ahogy kibontakozik: a jó, a rossz, a csúnya és a gyönyörű. Mielőtt átmenne a határtárs személyiségzavar kezelése, az a képesség, hogy elfogadjam azokat a kifejezéseket, amelyekre az élet rám vetett, szinte lehetetlen volt, és szenvedési ciklusokban találtam magamat. Osztom két hatalmas eszközt, amelyeket megtanultam, hogy segítsen nekem elfogadni (és értékelni) a valóságot.

Az éberség és a radikális elfogadás DBT készségei

A radikális elfogadás erőteljes megküzdési készség a toleráló szorongásban

A radikális elfogadás azt jelenti, hogy teljes szívvel elfogadunk valamit lelkünk, testünk és elmünk mélyéből. Fontos része a DBT-nek, a BPD egyik elsődleges kezelésének. Évekbe telt el, hogy ezt megtanuljam, és az a képességem, hogy elfogadjam a dolgokat, amikor ebbe jönnek és áramlanak. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnunk elfogadni, hogy minden kibontakozik, ahogy állítanák.

Azok, akik határmenti személyiségzavarban szenvednek, szinte állandó harcállapotba kerülnek, harci vagy repülési módban. Nagyon sok időt töltöttem aktívan mindenkivel vagy mindennel harcolva. lennék manipulálni az embereket, hogy megkapjam az utat gondolkodás, amely elveszíti az érzéseket, de általában több szenvedést és káoszt teremtettem a folyamat során.

A meditáció, a lélegzetelállító munka és az ima (ha ez illeszkedik a szellemi és / vagy vallási rendszeréhez) óriási szerepet játszik abban, hogy képesek vagyok „radikálisan” elfogadni az életet, ahogy van, ebben a pillanatban. A spirituális gyakorlatok fejlesztése, függetlenül attól, hogy ezeknek mit néznek ki Önnek, kritikus része volt annak az útnak, hogy elfogadjam a dolgokat, amint kibontakoznak. Valószínűleg miért 12 lépéses helyreállítási csoportok szeretem a derűs ima: „Istenem, adj nekem a derűt arra, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeket nem tudok megváltoztatni.”

Megtanultam, hogy nem kell mindent szeretnem, ami az életemben jön, de nem kell becsomagolnom a határvonalas dráma többé oly módon, hogy elmenekülök magamtól, vagy másra vettem.

A DBT figyelmének készségei megerősítik a radikális elfogadást

Az éberség egy szótár, amikor a személyes rendellenességek határesetét kezelik. Ez a DBT négy pillérének egyike, és ezer különféle megküzdési képesség létezik, amelyek a „tudatosság” égisze alá esnek. A tudatosság valójában csak a jelenbe való visszatérés. ezen a pillanat észlelésén és megfigyelésén keresztül, amely kivezet minket a múlt (ami már megtörtént, és nem tudunk változtatni) vagy a jövő (amely nulla ellenőrzés alatt áll) megszállottságából felett). Általában nem fogadjuk el a valóságot, amikor a múlt vagy a jelen forgatókönyveire támaszkodunk, és büntetjük magunkat értünk, vagy szeretnénk, ha a dolgok eltérőek lennének.

Egy egyszerű Google-keresés a „figyelmetlenség gyakorlatok”Kiindulási hely lehet olyan gyakorlatok felkutatásához, amelyek a nyomasztó pillanatokban hasznosak lehetnek az Ön számára. Az éberség nem azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy 30 percig nyugodtan üljön és meditáljon, mint egy szerzetes, vagy hogy soha nem lesz olyan érzése, amely még egyszer zavarja Önt (A meditáció típusai: Útmutató BPD-s emberek számára). Időnként az éberség számomra mindössze az öt érzéket elköti: észreveszi, milyen zöld a fák, milyen hűvös a szél, és meghallgatja a madarak hangjait.

Egy másik kedvenc figyelemfelkeltő trükk az enyémben jégkocka van. Ha befagyasztom a jégdarabot a kezedbe, és az érzésekre összpontosítva addig, amíg meg nem olvad, akkor az én pusztító fecsegésemből csak egy dologra gondolok: mennyire fájdalmasan hideg a jégkocka. Ez hasznos lehet, ha van küzd az önkárosodással, amelyet szoktam menekülni a valóságtól. Gyakran tartottam a jégkocka, amíg elmúlt a sürgető késztetés.

A DBT figyelmességének és radikális elfogadásának nagy dolga

Amikor egy adott pillanatban elkezdek megfigyelni a körülöttem levő egyszerű dolgokat, kevésbé koncentrálok arra, hogy hogyan gondolom a dolgokat kellene Legyen és több arról, hogyan valóban vannak. Az elfogadás szép dolog, hogy mi mindig gyakoroljuk. Ez egy egész életen át tartó utazás, amikor visszatérünk jobbra itt, most, és megnézzük, mit kínálunk.

Whitney író, blogger és közösségi média rajongó. Hisz abban, hogy a digitális világ abban rejlik, hogy a helyes szándékkal keverve pozitív változást hozhat létre. Egy nap arról álmodik, hogy emlékiratát írja és elutazik az országba, hogy elmondja tapasztalatait, amellyel együtt él és felépül a határ menti személyiségzavarban. Csatlakozz vele az ő webhelyén, Instagram, Facebook, Twittervagy Google+.