Ha a késleltetés rendben van

January 09, 2020 20:35 | Hagyja Abba A Késleltetést
click fraud protection

A késleltetés, mint tudjuk, azt jelenti, hogy hajlandóak holnapra elhalasztani azt, amit ma meg lehet tenni - néha jobb megítélésünk ellen. A pszichoszociális kutatók a halasztást „preferencia-visszafordításnak” hívják. Úgy döntünk, hogy azt a dolgot csináljuk, amit inkább tennünk.

Nem számít, hogy hívják, a késleltetés az ADHD élmény része. Ez nem azt jelenti, hogy kellene verte magunkat minden alkalommal, amikor csináljuk. Fókuszáló képességünk és koncentrált képességünk nem kapcsolható be úgy, mint egy villanykapcsolóval. Amikor 20 percig egy számítógép képernyőjén bámulunk, és nem tudjuk, hogy szavai folyjon, jobb, ha megváltoztatjuk a játék tervünket, és elvégzünk egy olyan feladatot, amely nem igényli teljes figyelmünket. A tervezett feladat elvégzése lehetővé teszi számunkra, hogy valami mást töröljünk a „tennivaló” listánkból, így időt szabadíthatunk fel arra a projektre, amelyet elvégezni akartunk.

Itt magyarázom miért jó a késleltetés?, és adjon néhány stratégiát arra, hogy miként végezheti el jobban:

instagram viewer

Megértsék az okot

Annak ismerete, hogy mi járul hozzá a nemproduktív késleltetés ciklusához, jobb döntéseket hozhat az idő hatékony felhasználása során. Tom úgy találta, hogy ahhoz, hogy bölcs döntéseket hozzon az idő felhasználásával kapcsolatban, magának kell kérdeznie a halasztásának okai. Váltott egy másik tevékenységre, mert nem tudott összpontosítani, vagy azért, mert attól tartott, hogy nem tud jó munkát csinálni, vagy nem tudja, hogyan indítsa el a projektet?

Áttekintettük azon dolgok listáját, amelyek hozzájárulhatnak a halasztáshoz, és Tom rájött, hogy impulzív döntéshozatal okozta. Tom megtanulta lelassulni és átgondolni a sebességváltó döntését, amikor úgy döntött, hogy olyan tevékenységet folytat, amely nem volt prioritás.

[Ingyenes letöltés: 18 ADHD-barát módszer a dolgok elkészítéséhez]

Megteríteni az asztalt

Fogadja el azt a tényt, hogy lesznek olyan idők, amikor nem tud koncentrálni. Ez mozgásszerű teret hagy azoknak a napoknak, amikor a tudatlan feladat elvégzésének eredményes elhalasztása jobb választás, mint a prioritások melletti küzdelem. Susan úgy találta, hogy a teljes figyelmét megkövetelő feladatokat jobban kell reggelre tervezni, nem pedig délutánra, amikor orvosa viselt. Azt is felfedezte, hogy a „laza végek összekapcsolása” és az észtelen feladatok délutáni elvégzése segített neki a színpadon állni, hogy másnap reggel koncentráljon.

Jake rájött, hogy az íróasztal megtisztítása az írási projekt megkezdése előtti éjszaka megakadályozza a rendetlenség elvonását. A tisztítás után megtették a dolgokat.

Megtermelése eredményesen

Ha nem tudunk egy feladatra összpontosítani, akkor zavartak vagyunk az időnk megfelelő felhasználásának módjában. Heather, egy energikusan dolgozó anya, ezt a dilemmát oldja meg azzal, hogy megkérdezi magától: “Mi az a legegészségesebb választás, amit tehetek?” A testmozgás hiánya letargiához és hatékonysághoz vezet, így sétálni megy. Gary néhány extra meditációs időt szorongat a munkahelyén az íróasztalán, tudva, hogy a kikapcsolódás pozitív előnyei elősegítik a csapattagokkal való hatékony együttműködést. Tonya jobban érzi magát a projektek kezelésében, amikor először kitisztítja e-mail postafiókját.

Lassan kell váltani a fogaskerekeket

Tegyen meg mindent, hogy koncentrálj legalább 20 percig mielőtt a sebességváltót választja. Időnként sok időbe telik, amíg elmélkedésünk elcsendesedik. Ha még mindig szétszórt vagy utána, csináljon valami mást az eredményes felhasználása érdekében.

[Mennyire halasztja el?]

Frissítve 2019. július 12-én

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.