Hogyan lehet csökkenteni a munka szorongását

Fontos a munkahelyi szorongás csökkentése, mivel ez zavarja a dolgozó amerikaiak több mint felének a munka sikerét és elégedettségét.¹ A számok valószínűleg ugyanolyan magasak sok más országban is. Lámpaláz, egyfajta perfekcionizmus, általános szorongásés szociális szorongás mind akadályozhatják képességeinket, hogy jól tudjunk dolgozni. A szorongás miatti munkahelyi problémák további szorongást okoznak. Ahogy a szorongás növekszik, puszta mérete megakadályozza a továbblépést és pozitív munkaélmény megteremtését. Úgy tűnik, hogy egy végtelen ciklus, és mikor munkahelyi szorongás blokkolja az előrelépésünket, úgy érezheti, hogy meg vagyunk ítélve, hogy megragadtunk. Szerencsére ez egyáltalán nem így van. Csökkentheti a munkahelyi szorongást, amikor akadályba kerül.

A szorongás egyik jellegzetessége, függetlenül a típustól, hogy átveszi a gondolataink irányítását és a képzeletünkkel vadul fut. A szorongás olyan problémákat okoz, ahol ilyen nem létezik, és félelmeket és aggodalmakat okoz a jövővel kapcsolatban. Felmértük a múltot és a jövőt. A szorongás megkerüli minket a jelenről.

A munkahelyi szorongás nem különbözik egymástól. Aggódó gondolataink beragadtak a múltba, vagy előrevetítik a jövőt. Ennek ellensúlyozásához be kell vonnunk gondolatainkat a jelen és a most, hogy részt vehessünk abban, ami valójában történik. Ezután foglalkozhatunk a munkával, mivel az valójában, nem pedig azzal, mint a szorongás szerint.

Az ön munkaleírása csökkentheti a munka szorongását

A szorongás elárasztódik a képzeletével. A aggodalmak, a ha mi történik, és az elképzelt következmények befolyásolják azon képességünket, hogy részt vehessünk abban, amit tennünk kell. A „bizonyítékok” megtalálását, amelyek azt mutatják, hogy kudarcot vallunk, nem teljesítünk jól, negatívan ítélik meg, és hasonlóak negatív gondolatok tartsuk energiánkat és figyelmünket arra, amit rossznak gondolunk.

Miközben a szorongás fut azon a dolgon, hogy visszatartja Önt, csak hagyja, hogy legyen. Adjon az agyad többi részének valami konkrét dolgot, amelyre összpontosíthat. Írja meg saját munkaleírását.

A saját munkaköri leírás elkészítése ésszerű ellenőrző listaként szolgál majd a tényleges, valós tevékenységek és interakciók összehasonlításához. A szorongás aggodalmakat hoz a fejében. Ez az eszköz lehetővé teszi a valóság ellenőrzését a szorongás ellen.

Hogyan írja meg munkaköri leírását, és hogyan használja azt eszközként?

• Használjon számítógépet, naplót vagy dedikált notebookot - a kívánt módszert választja
• Írja le néhány mondatban a munkáját
• Mutassa be céljait ebben a munkában. Miért csinálod ezeket a feladatokat? Még ha nem is szereti a munkáját, a cél megtalálása abban segít javítani saját tapasztalatait, amíg nem talál valami mást.
• Sorolja fel a fontos feladatokat. Használja ezt a listát napi bejelentkezéshez, így objektív módon összehasonlíthatja azt, amit éppen csinál, azzal, amit a szorongása szerint rosszul jár. Lehetséges, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amit a szorongás gondol.
• Mutassa be munkatársaival játszott szerepét. Milyen alapvető lépéseket kell tennie napi rendszerességgel, hogy teljesítse a szerepét? Ragaszkodjon ehhez a lépéshez, és éppen annyira kölcsönhatásba lép, hogy a dolgok megtörténjenek, és amint a szorongás enyhül, elkezdheti bővíteni a velük töltött időt, valamint a dolgokról, amelyekről beszél.

A munkaköri leírás kitöltése révén a valóságra összpontosíthat. A gondolatait arra fordíthatja, hogy mit csinál, és mit kell tennie. A szorongás egy dolgot fog mondani, de a konkrét bizonyítékod egy másik dolgot fog mutatni: az, hogy csökkentheti a munkahelyi szorongást, és ez már nem kerül az útjába.

Forrás

1. Főbb jellemzők: A munkahelyi stressz és szorongási zavarok felmérése

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.