Ötféle módon lehet megnyugtatni a szorongó elmédet kevesebb, mint 5 perc alatt

Hidd el vagy sem, tehetsz olyan dolgokat, amelyek kevesebb, mint öt perc alatt megnyugtatják aggódó elméjét. Még akkor is, ha szorongás intenzív, még akkor is, ha fokozódik a félelem, vagy ha küszöbén áll pánik, lehetősége van cselekedni, hogy megállítsa a szorongást a nyomában. Ezen tevékenységek szépsége az egyszerűségben rejlik. Nem kell emlékeznie a divatos technikákra, sem a speciális felszerelésre vagy a kellékekre. Csak önmagára, szorongására és vágyára van szüksége, hogy gyorsan nyugodj meg. Ha készen állsz, akkor öt dolgot kell tenned, hogy legfeljebb öt perc alatt megnyugtasd a szorongó elmédet.

A formula a szorongó elme megnyugtatására

A szorongó elmének megnyugtatása egyfajta képletet tartalmaz, így ezekben az azonnali megnyugtató technikákban észrevehet néhány általános témát. Mindegyik részt vesz:

• Akció - proaktív és szándékos tenni valamit a szorongás csökkentésére

• Az agy - ezen tevékenységek mindegyike közvetlenül az agyon működik, hogy javítsa működését

• Az jelen pillanat- inkább a pillanatában marad, ahelyett, hogy visszavonulást vagy menekülést próbálna megtenni, hogy közvetlenül kezelje (és minimalizálja) szorongását

  instagram viewer

Nyugodja meg ideges elméjét ezen 5 művelettel

Ezek a technikák megtévesztően egyszerűek és megnyugtatják a szorongó elmét. Könnyű, természetesen használhatóak, és csökkentik a szorongást.

1. Próbálja ki nyújtási / jóga mozgásokat: Hajlamosak vagyunk feszültségekre. Amikor észreveszi a szorongás növekedését, lépjen kapcsolatba a testével. Ha feszült vagy, nyújtson. Állj vagy ülj - nem számít. Használj jóga pózokat vagy a saját nyújtásod típusát. Az ötlet az, hogy nyúlik, hogy felszabadítsa az izomfeszültséget, és fokozza az agy és az egész idegrendszer véráramát, hogy megnyugtassa ezt a szorongó elmét.
2. Igyál vizet és táplálkoztasd az ételeket: Van kapcsolat a táplálkozás, a szorongás és az agy között. Ha az agyban nincs fontos tápanyag, akkor nem működik megfelelően. Többek között az agy nem termel elegendő neurotranszmittert, és a kapcsolat és a kommunikáció megszakad, ha nem rendelkezik a megfelelő tápanyagokkal. Az eredmény gyakran fokozott szorongás. Hasonló okokból elengedhetetlen a víz vagy tea megfelelő hidratálása. Amikor elkapja magát fokozott szorongás vagy akár pánik miatt, táplálja az agyát.
3. Erőteljes mozgás: A szorongás gyakran érzi magát a feltört energiát. Még az erõteljes tevékenység rövid idõtartama felszabadíthatja ezt az energiát és megnyugtathatja a nyugalmat. Sétáljon vagy ügethessen felfelé és lefelé a lépcsőn, haladjon erősen a sarkon és hátul, futjon a helyén, vagy folytassa az emelőket. Bármit is tehetsz a pulzus növelése és az agy véráramának fokozása érdekében, a pillanatban csökkenni fog a szorongás.
4. Tekerd fel a hangerőt, vagy legalább tegyen rá fejhallgatót vagy fülhallgatót. Egy előre készített szorongásgátló lejátszási lista nagyon hasznos, de ha még nem készítettél egyet, válassza ki azt a zenét, amely jelenleg jól hangzik. Vannak, akik idegesen kedvelik a lágy, nyugtató zenét vagy a természet hangjait. Mások úgy találják, hogy ez a stílus izgalmas, ehelyett inkább az erős, érzéki ütemű zenét részesítik előnyben. Játssz bármire, ami megnyugtat, és csökken a szorongás.
5. Fogjon meg egy tárgyat, és végezzen egy éberségi gyakorlatot: Nem számít, mi az a tárgy. A cél az, hogy valamit tartson, és rá irányítsa a figyelmét. Tanulja meg, hallgassa meg (például érintse meg az asztalán), és érintse meg az összes ujját, a tenyerét és a kezed hátulját is. Csak az objektumra koncentrálj. Gondolkodásod kevésbé lesz ideges, és szorongó elméje megnyugodni fog.

Megtalálhatja a kedvenc technikákat, és arra koncentrálhat, hogy többször is elvégezzék, vagy kombinálva is használhatják őket. Ez az öt tevékenység mind az agy azonnali változásait eredményezi, amelyek pozitív hatással vannak a szorongásra, kevesebb, mint öt perc alatt. A nyugalom tartós érzése érdekében tegye ezeket a tevékenységeket szokássá, rendszeres tevékenységekkel, amelyeket minden nap végezzen egy szorongásmentes életért és egy nyugodt, nem szorongó agyért.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.