10 tipp az érzelmi wellness javításához

Javíthatja érzelmi wellnessét, azt a létező állapotot, amely azt jelenti, hogy megérti és elfogadja az emberi érzelmek teljes skáláját, és jól él az élet fel-és lejtőin. Érzelmi wellness mindenki számára elérhető. Ez egy megtanult készség és fejlesztendő vonás, nem pedig valaki, ami valakivel születik, akár anélkül.

Ezek az érzelmi wellness tippek segítik e készség fejlesztését.

10 érzelmi wellness tipp

1. Fejlessze a tudatosságot
   Minél jobban igazodunk az érzelmeinkhez, gondolatainkhoz és viselkedésünkhöz, annál jobban tudjuk átvállalni őket, és annál kevésbé tudjuk felettük ellenőrzést gyakorolni. Gyakorolja a szándék szerinti figyelmet. Ahelyett, hogy megvárna, amíg túlterheltek vagy ellenőrizhetetlenek, álljon le gyakran a nap folyamán, és értékelje meg, hogy érzi magát, mit gondol és mit csinál. A változó érzelmek ismerete lehetővé teszi, hogy hajlamosak legyenek rájuk, még mielőtt felvillannának.
   
2. Válassza el magát attól, ami körülötted történik
   Az elfogadási és elkötelezettségi terápiában (ACT) ezt defúziónak nevezik (öntapadóként működik, és kibontja magát az érzelmi helyzetről). Ellentétben azzal, amit gyakran érznek, nem vagyunk kötődve ahhoz, ami körülöttünk zajlik. Mi sem a problémáink összege. Amikor szellemileg és érzelmileg elkülöníti magát az eseményektől és másoktól az erősségeire, értékeire, céljaira és cselekedeteire összpontosítva, elkezdi abbahagyni a személyes dolgok elvégzését. Az önkritikája csökken. Te leszel
   instagram viewer
   érzelmileg egészséges.
   
3. Fogadd el az érzéseidet
   Emberek vagyunk, sokféle érzéssel. Az érzelmi egészség nem azt jelenti, hogy csak jó érzéseink vannak, és nem is jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyjuk a rosszokat. Ha úgy érzi, hogy érzi magát az összes érzelme, csökkenti az ütést, mert nem harcolsz és ellenállsz - és így összpontosítasz rájuk.
   
4. Fejleszd ki a perspektívadat
   A kognitív viselkedésterápia (CBT) és a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) két megközelítés mentális egészség amelyek gondolatokra, érzelmekre és viselkedésre vonatkoznak. Mindkettő azt állítja, hogy a problémák nem a mi problémánk. Gondolkodásunk és érzéseink a nehézségekkel küzdő problémákról ("Mi az a mentális jólét? Meghatározás és példák"). Keresse meg a dolgokat különböző nézőpontokból. Rossz helyzetben van-e jó? Lehet, hogy az a személy, aki éppen rákattintott, oka lehet viselkedésére, mint te?
   
5. reframe
   Ezt kognitív újraértékelésnek is nevezik, és hasonló a perspektíva felvételéhez. Az érzelmileg egészséges ahhoz, hogy új módon nézzünk a dolgokra. Az átdolgozás során megtalálhatja a jót a helyzetekben. Valakivel szociális szorongáspéldául elfogadhatja a vacsorákon való részvételtől való félelmét, és úgy láthatja, hogy az esemény jó ételek fogyasztására szolgál. Azt tervezi, hogy élvezni fogja az ételt, és beszélgetni két emberrel, akiről tudja, hogy ott lesz. Így van még valami szorongás, de ez nem erőlteti őt.
   
6. Nevetés
   A humor erős. Ha valami mulatságos dolgot talál egy durva helyzetben, akkor az érzelmeink megváltoznak. Nevetés jó nekünk. A perspektíva fejlesztésénél járulj hozzá humor hozzáadásához az életedbe. Még a nevetési szünetek és a vicces videók megtekintése is jó az érzelmi egészségre.
   
7. Gyakorold az éberséget
   Az éberség kiváló eszköz az érzelmi wellness számára, mert amikor az éberséget gyakoroljuk, a hangsúlyunk arra koncentrál, hogy mi történik itt, jelenleg, a jelen pillanatban. Legerősebb érzelmeink általában a múltra vagy a jövőre vonatkoznak. A jelenben figyelmesen maradva földeket enged.
   
8. Fokozza az érzelmi szabályozást
   Az érzelmi szabályozás magában foglalja az érzelmeink ellenőrzésének folyamatát. Tisztában vagyunk velük, hagyjuk, hogy magunk érezzük őket, de nem fogyasztjuk őket. Érzelmi egészség azt jelenti, hogy érzelmeink nem diktálják tetteinket. Az impulzusvezérlés az érzelmi szabályozás része. Gyakorolja, hogy észreveszi érzéseit, és úgy dönt, hogy nem cselekszik rájuk.
   
9. Ne próbáljon boldogságot keresni
   Az érzelmi egészség nem jelenti a pozitív érzelmek kényszerítését. A boldogság keresése csapda, mert minél inkább „néz ki”, és megpróbálja erőszakkal erőszakolni, annál távolabb leszel. Hiányzik az összes jó, ami valóban benned és körülötted van, amikor megpróbálja erőszakkal kényszeríteni magát boldogra. Az érzelmileg egészséges emberek hagyják maguknak érezni az érzelmeiket, megfelelő módon fejezzék ki őket és továbblépjenek.
   
10. Pozitívnak lenni
    Míg az érzelmi egészség nem kényszeríti a pozitív érzelmeket, nemcsak a negatívhoz kell ragaszkodnia. Az optimizmus az egészséges perspektíva elemzése. Ez azt jelenti, hogy tudjuk, hogy vannak rossz helyzetek és érzések, de ezek nem állandóak, és nem határozzák meg téged. A félig telt pohár az optimizmus általános leírása. Lehet, hogy van azonban egy jobb módja annak, hogy elgondolkozzunk: Képzelje el, hogy van egy pohara, amely felborul, és az összes víz kifolyik. Dobja el az üveget, ha úgy érzi, hogy értéktelen, vagy felveszi, mert tudja, hogy meg tudja újratölteni? Gyakorold a pohár felszedését.

Amint ezt a 10 érzelmi wellness tippet az életének részévé teszi, javítja érzelmi wellnessét és érzelmileg egészséges lesz.

cikk hivatkozások