ADHD tippek az idő- és hangulatkezeléshez

February 09, 2020 16:42 | Vegyes Cikkek
click fraud protection

ADHD-vel rendelkezők számára az ADD, tippeket nyújt a szervezéshez és az idő és a hangulatok jobb kezeléséhez.

SZERVEZÉS ÉS IDŐKEZELÉS

  1. Használjon órát, amely óránként riasztással állíthatja be az idő nyomon követését.
  2. Hozzon létre egy konkrét helyet a kulcsok elhagyására, amikor hazatér.
  3. Készítsen egy listát arról, mit szeretne elérni minden nap, majd válassza ki a 3 legfontosabb prioritást.
  4. Légy reális attól, hogy mennyi ideig tart eljutni a helyekhez.
  5. Használjon napszemüveget, kulcsait, amelyek hozzákapcsolnak, és rajongócsomagokat.
  6. Használjon egy találkozókönyvet vagy naptárat az ütemterv nyomon követéséhez.

IMPULLIVIVITÁS ÉS JÓGAZDÁLKODÁS

  1. Vessen két lélegzetet, mielőtt cselekszik vagy beszél. (különösen ha mérges vagy)
  2. Hagyja, hogy telefonkészüléke felvegye a hívásokat, így gondolkodhat, mielőtt visszahívná.
  3. Írja le gondolatait egy csoportban vagy találkozón, majd válassza a 2-et vagy 3-at a megosztáshoz.
  4. Gyakorold a hallgatást anélkül, hogy elgondolkodna volna abban, amit mondani szeretne.
  5. Távolítsa el magát a dühtámadás előtti vagy közbeni helyzetből.
    6. instagram viewer
  6. Hagyja magát távolodni a negatív gondolatoktól és hangulattól.
  7. Légy tudatában annak, ami kiválthatja a haragját.
  8. Beszéljen meg megbízható barátokkal vagy terapeutákkal, mielőtt jelentős változásokat hajt végre az életben.

FIGYELMEZTETÉSI KÖRNYEZETEK

  1. Légy tudatában annak, ami elvonja a figyelmét, és döntsön, ha koncentrálni akar.
  2. Felismeri azokat a területeket az életében, ahol képes fenntartani a figyelmét.
  3. Keressen olyan foglalkozásokat, amelyek megfelelnek a figyelem stílusának.
  4. Hagyja magát szünetet tartani, ha az elhúzódó feladatokra összpontosít.
  5. Hagyja magának hihetetlenül a videojátékok, T.V., testmozgás, kikapcsolódás jutalomként.
  6. Tartsa magában magnót vagy jegyzettömböt autójában, hogy elkapja ötleteit.

NYUGTALANSÁG

  1. Edzés, ha lehetséges (séta, futás, edzés, sport.)
  2. Hagyja magát, hogy a testét mozgatja, amikor gondolkodik.
  3. Ne feledje, hogy nem kell minden gondolatára reagálnia.
  4. Fontolja meg a nyaralását, ahelyett, hogy költözne, megváltoztatna munkahelyet vagy kapcsolatait.

ADHD GYÓGYSZER

  1. Állítsa be az időmérőt, hogy szükség szerint kikapcsoljon, mint emlékeztető a gyógyszerek szedésére.
  2. Tartsa a gyógyszereket és a vizet az ágyában vagy a fürdőszobában, hogy elsőként vegye be. (Legyen óvatos, ha gyermeke van)
  3. Beszéljen orvosával a koffein, alkohol és más gyógyszerek és a gyógyszeres kezelés összekeverésének hatásairól.

A szerzőről:Wendy Richardson Az MFT, a CAS egy engedéllyel rendelkező házasság-, családi terapeuta és hitelesített függőség-szakember magánpraxisban, Soquel-ban, Kaliforniában. Wendy a „Összekapcsolódás az ADD és a függőség, a megkeresésed segítése” (1997), valamint a „Ha a túl sok nem elég, az AD / HD pusztító ciklusának és az addiktív viselkedésnek” (2005) szerzője.