A tervezési tévedés és az ADHD

A legtöbb ember az idővel kapcsolatos „tervezési tévedés” áldozatává válik.¹ de azokkal, akiknek van figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) különösen érzékenyek. A tervezési tévedés azon a feltételezésen alapul, hogy egy feladat simán és gyorsan fog futni, annak ellenére, hogy az adott feladat általában átlagos időtartamot és akadályokat hordoz magában. Az ADHD-vel küzdő emberek küzdenek time-vakság és a szervezet, így a tervezési tévedés különösen kihívást jelent.

A téves tervezés okai

ADHD és időgazdálkodás

Például, körülbelül egy órára lehet szükségem, hogy reggel felkészüljek. Előfordulhat azonban, hogy ez a kiosztás nem engedi átmeneti időket az átmeneteknek, a szundi gomb megnyomására vagy a teám kiöntésére. Egy másik bonyodalom az, hogy az az idő, amelyig ugyanazt a dolgot elvégezzem, nagyon eltérő. Bizonyos reggeleken harminc perc alatt ki tudok lépni az ajtón, másnap pedig másfél órát veszek igénybe, hogy felkészüljek.

Az ADHD időbeli vakság gyenge végrehajtó funkcióiból származik

Számos oka van annak, hogy az ADHD-k küzdenek a tévedés és az időgazdálkodás terén:

• Az ADHD-val kapcsolatos egyetlen bizonyosság az változékonyság. Annyira érzékenyek vagyunk a környezetünkre, hogy az alvástól és az időjárástól kezdve egészen a látszólag immateriáig bármilyen hatással lehet a hangulatra, az energiára és a fókuszra.
• Az ADHD-s emberek küzdenek a az agy menedzsment része. Ez irányítja a mi végrehajtó funkciók, amely magában foglalja az időmérési képességet is. Sokan ezt a problémát „idő-vakságnak” írják le.
• Arra számítunk, hogy csinálunk dolgokat olyan gyorsan, mint azok, akik nem rendelkeznek ADHD-vel. Nem csak az, perfekcionizmus vezethet ahhoz a vágyhoz, hogy egy feladatot olyan gyorsan végezzen el, mint a leggyorsabb személy, aki valaha is elvégezte azt.
• Talán a legfontosabb, hogy az ADHDers-eknek szükségük van egy extra motiváció egy feladat elvégzéséhez. (Gyakran annyi időt veszek igénybe, mint amennyire számomra, ha nem is hosszabb, akkor is, ha technikailag képesek vagyok egy projektet befejezni sokkal rövidebb ideig.) Bár a legtöbb ösztönzőket vonhat le az irányelvekből vagy a jutalom ígéretéből és következményeit,² az ADHD-s emberek jobban reagálnak az érdekes, új, kihívást jelentő vagy sürgős feladatokra.³ Mivel agyunknak nehézségei vannak a boldog neurotranszmitterek feldolgozásában, nem tudjuk könnyen fenntartani elegendő energiát és összpontosítani az unalmas feladat áttörésére.

Hogyan tudják az ADHDers kezelni a tévedést és az időbeli vakítást?

Sok szakértő javasolja az időzítők használatát. Meg tudják mérni, mennyi ideig tart egy feladat, erő hyperfocusing ADHDers szünetet tartani, sürgősséget adni és segíteni az időérzet fejlesztését.⁴ Más stratégiák magukban foglalják egy projekt kisebb lépésekre bontását és legalább egy lehetséges akadály figyelembe vételét. Ugyanakkor, bár a jó szokások nehezen alakíthatók ki, még az ADHD-vel rendelkezők is kialakíthatják a szokásaikat, amelyek beépülnek testünkbe és elmébe.

Kérem, tudassa velem, hogy mit tesz az idő pontosabb mérése és a dolgok tényleges végrehajtása érdekében ezen időkereten belül.

Forrás:

1. Scott, S. J., “Mi a tervezési tévedés (és hogyan tehermentesítheti az időgazdálkodási erőfeszítéseit)?Jó szokások kialakítása. Hozzáférés március 2019.
2. Schwartz, Nikki, “Felnőtt ADHD: Csak lusta vagyok? Ő, nem.Oaktree tanácsadás. augusztus 2015.
3. Taylor-Klaus, ElaineCsak 5 motivátor van az ADHD-s emberek számára.Impact ADHD. Hozzáférés március 2019.
4. Knobelman, Deb, “Ezt kell tennie, ha minden hosszabb, mint gondolnád.Közepes. február 2019.