Mondj nemet a szorongásra az önbizalom segítségével
A szorongás leküzdésének legjobb módja az önbizalom ápolása. Amikor úgy érzi, képes kezelni a dolgokat, amelyeket az élet ad neked, homályos aggodalmak nem annyira probléma. De hogyan fejleszthetjük ki az önbizalmat a szorongás leküzdésére?
Szánjon rá egy pillanatra valamit, amire aggódott a héten. Kész? Most jelentkezz be magaddal. Hogyan érezte magát ez a gondolat (eltekintve a szorongástól, azaz)? Nehéz lehet az egyéni érzéseket a szorongással azonosítani, de gyakran észreveszem, hogy a szorongást a tehetetlenség érzése. És ennek van értelme, nem? Ha szorongónak érezzük magunkat, lényegében azt mondjuk magunknak, hogy van valami, amiben nem hisszük, hogy meg tudjuk birkózni. És leggyakrabban valószínűleg a szorongást a kétség és a bizalom javára adjuk, hogy az, amit mond nekünk, igaz. Ha úgy érzi, hogy nem tud megbánni valami félelmetesnel, miért gondolná másként?
Nem értünk egyet a szorongással?
De nem így kell lennie, igaz? Amikor objektívebb pillantást vet szorongás, rájössz, hogy nem azt mondja, hogy nem tudsz csinálni valamit. Éppen ellenkezőleg, a szorongás korai figyelmeztetés az előkészítésre. Ha olyan kihívásokkal nézünk szembe, amelyeket nem tudunk legyőzni, akkor a szorongás haszontalan lenne
a szorongás funkciója időt adni nekünk a kihívásokkal való felkészüléshez. A szorongás túlságosan is fárasztó lehet, és gyakran megkísérel arra késztetni minket, hogy felkészüljünk a félelmekre, amelyek vagy rendkívül valószínűtlen, hogy megtörténnek, vagy nem teljesen igazak. És azokat a félelmeket, amelyek nem túl konkrétak, lehet a legnehezebb leküzdeni.Úgy találtam, hogy a szorongás leküzdésének legjobb módja az önbizalom ápolása. Amikor úgy érzi, hogy képes kezelni valamit, amit az élet az utat mutat, a homályos szorongások sokkal kevésbé félelmesek lesznek. De hogyan alakíthatjuk ki a képességünkbe vetett hitet? legyőzni még a legnagyobb félelmeinket? Ijesztőnek tűnik, de itt van néhány gyakorlati tipp, amelyek segíthetnek.
Kihívja szorongását önbizalommal
- Kezdje kicsi. A szorongás gyakran megnyilvánul a legrosszabb esetekben amelyek túl nagyok ahhoz, hogy fel tudjuk venni. Következésképpen, amikor az önbizalmat fejlesztjük, kicsi, konkrét feladatokkal szeretnénk kezdeni. Ezek mindannyiunk számára eltérőek, de fontos olyan kihívásokkal kezdeni, amelyek csak kissé meghaladják azt, amelyet Ön szerint teljesíteni tud. Ez maximalizálja a cél elérésének valószínűségét, miközben növeli az önbizalom érzetét.
- Összpontosítson az eredményekre. Még akkor is, ha az 1. lépéssel mindent helyesen tesz, és amikor csak arra összpontosít, amikor elmulaszt egy célt, akkor ez a folyamat nem lesz hatékony. Ahogy a kisebb kihívásokat azonosította, amelyekre összpontosítania kell, a kisebb eredményekre is összpontosíthat. Az előrehaladás néha lassan haladhat fel, és fontos, hogy észrevegyük a cél felé tett kis lépéseket, nem csak a nagyokat. Tehát miközben ápolja önbizalmát, próbáljon azokra a kis pozitív lépésekre összpontosítani, amelyek az előbb felvált kis lépések helyett állnak.
- Gyakorold gyakran. Végül döntő fontosságú, hogy gyakran töltsön időt az önbizalom ápolására irányuló gondolkodásmódban. Minél több lehetőséget teremt magadnak a készség elsajátításának bemutatására, annál több lehetőséget kell látnia a sikerhez és felismernie önbizalmát. Mint minden más készség, az önbizalom megköveteli a gyakorlat fejlődését, ezért a gyakorlás lehetőségeit értékes, felbecsülhetetlen pillanatokként kezelje.
A szorongás elsöprő lehet Időnként, de az önbizalom készségének fejlesztésével ápolhatja és megtarthatja a hitét azon képességében, hogy képes kezelni bármit, ami az utadhoz vezet.
Hogyan befolyásolja önbizalma a szorongást? Ossza meg megjegyzését alább.
George megkapta a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.
