Másokkal való összehasonlítás általában a depressziót rontja

Másokkal való összehasonlítás romlik depresszió. Amikor megcsinálom, ez üzemanyagot ad az én dolgomhoz negatív gondolatok és a leszállás ott kezdődik. Felfedeztem néhány olyan módszert, amellyel megakadályozhatom az összehasonlító fenevadat, hogy átvegye az elmémet és az életem, és ezáltal súlyosbítsa a depressziómat.

Amikor már legyőzzük a depressziót, nehéz lehet legyőzni a kísértést, hogy másokkal összehasonlítsuk magunkat. Mivel az elménk gyakran hajlamos negatív önbeszélgetés, keményebben kell dolgoznunk, mint egy depressziós embernél, hogy összehasonlítást tudjunk tartani. Ugyanakkor, ha más emberek életéhez hozzáférünk a közösségi médián keresztül, összehasonlítani magunkat másokkal olyan egyszerű, mint egy eszköz bekapcsolása. Megrajzolunk egy újabb lehetőséget másokkal való összehasonlításhoz, amely táplálhatja a negatív gondolatainkat és súlyosbíthatja a depressziót.

Minden azonban nem veszik el; egy terapeutaval való együttműködés és a saját tapasztalataim révén megtanultam néhányat

depressziós megküzdési technikák hogy elég hatékonynak találtam az egymáshoz viszonyítási probléma megállítását (Másokkal való összehasonlítás bonyolítja a megküzdést). Különleges negatív dolgokat éreztem és megtanultam ezekkel szemben fellépni pozitív igazságok így a depressziómat nem súlyosbítanám összehasonlítva.

Hogyan lehet abbahagyni önmagunk összehasonlítását másokkal

1. Lásd a pozitív dolgot, amit csinál

Küzdöttem azzal, hogy bűntudatom van, mert nem tudom megvenni a legújabb és legjobb ruhákat és eszközöket gyermekeim számára, vagy elviszem őket a legszebb vakációra. A férjem otthonon kívül dolgozik, és úgy döntöttem, hogy otthon maradok, és gyermekeimmel lenni. Noha fizetnem az írási munkámat, nem olyan sok, mint amennyit én keresnék, ha visszamegyek a köziskolába. Küzdöttem ezzel, és bűntudatom volt, amikor összehasonlítottam magam más anyákkal, akik megvásárolhatták gyermekeiknek a legújabb és legjobb ruhákat, vagy elviszik őket szép vakációra.

Azt azonban megtanultam, hogy több időm van a gyerekeimmel. Gyerekeim megtanulják a költségvetés és az alku-vásárlás értékét. Egyedülálló anya voltam, amikor elsőként kezdtem tanári karrierem, tehát ismerem ennek az érmenek mindkét oldalát. Akkor is bűnösnek éreztem magam, mert úgy éreztem, hogy otthon lennék a fiammal. Akkor tudtam volna, hogy a kemény munka értékét tanítom neki, és azt is, hogy ketten tudnánk vigyázni magunkra. Emellett akkor is határozottan költségvetést terveztünk és olcsón vásároltunk.

Ne engedd, hogy mások mit tegyenek, és bűntudatot érez azért, amit csinál. Hagyja, hogy csinálják a dolgukat, te pedig a tiéd. Ne feledje, hogy a különböző dolgok a legjobban működnek különböző emberek számára.

2. Ölelés a testtípus

Ez óriási harc volt nekem. Itt teljesen átlátható leszek; mentem le az antidepresszánsokat évekig, mert súlycsökkentést okoztak nekem. Ez a döntés a kórházba engedte be az oka miatt öngyilkossági kísérlet tavaly elején. Rövid vagyok, és van némi hús a csontamon. Soha nem leszek magas és kifutópálya modell. Összehasonlítottam magamat a nőkkel. Szerettem volna úgy nézni, mint ők, saját egészségem és életem rovására. A másokkal végzett összehasonlítások rontották a negatív önbeszélgetést és a depressziót annyira, hogy nem voltam hajlandó a szükséges segítséget kapni, amíg csaknem túl késő volt.

Szerencsére már több mint egy éve gyógyszeresen dolgozom. Csak 10 fontot szereztem, ami nem nagy ügy. Ráadásul inkább kövér és életben lennék, mint egyáltalán nem itt. Egészségesen eszem és edzek, ami mind fizikailag, mind mentálisan segít. Egészségügyi okokból csinálom. Én vagyok nem próbál sovány lenni. Megtanultam abbahagyni a többi nővel való összehasonlítást. Tudom, hogy ez csak súlyosbítja a depressziómat.

Vigyázzon az általa kapott testre, és ne kívánjon másoknak. Ne hagyja magát mások összehasonlításával, mert ez olyan esélyt jelent, amely súlyosbíthatja a depressziót. Értékelheti valaki más szépségét anélkül, hogy a saját kritikáját kritizálná.

3. A szociális média megértése nem valóság

Logikusan tudjuk, hogy a közösségi média pillanatképei nem valós látomások valaki más valóságáról. Valahogy elfelejtjük, amikor a Facebookon vagy az Instagram görgetünk, hogy az emberek csak az életük legjobb részeit mutatják be. Depressziónk nekünk fekszik, és ezt mondja nekünk mindenki másja tökéletes. Elkezdjük összehasonlítani magunkat másokkal, és mindig rövidek vagyunk.

Az az igazság, hogy fogalmunk sincs, mi folyik a zárt ajtók mögött. Az emberek által igénybe vett vakáció okozhatja számukra a hitelkártya adósságának növekedését. A boldog pár a felbomlás szélén lehet. A mosolygó család öt perccel a kép készítése előtt hatalmas harcot vehetett volna részt. Mindenkinek vannak problémái; nem csak mi vagyunk.

Ha összehasonlítjuk magunkat másokkal a közösségi médiában, az olyan, mintha összehasonlítanánk a való életét egy szappanoperával. Ez nem igazságos összehasonlítás. Nem engedhetjük meg, hogy érzelmeink felülmúlják logikánkat. Ha ez túl nehéz, akkor az pihenés a közösségi médiából szükség lehet arra, hogy ne kerüljön összehasonlításba másokkal és ne súlyosbítsa a depressziót.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abbahagyni, hogy összehasonlítsd magad másokkal, és súlyosbítsd a depressziót.

Milyen módon mélyítette a depressziót másokkal való összehasonlítás? Találtál már néhány technikát az összehasonlítás kísértésének leküzdésére?