Miért vannak az ADHD-kkel szenvedő emberek alvászavarok?
Figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) szenvedő embereknek általában alvászavarok vannak, annak ellenére, hogy a jó alvás segít csökkenteni az ADHD tüneteit. Ez egy ciklus - az álmatlanság ugyanazt súlyosbítja felnőttkori ADHD tünetek amelyek megnehezítik az alvást. Miért szenvednek gyakran az ADHD-s betegek alváshiánytól, és mit tehetünk ellene?
ADHD és alvási problémák
Mindaddig küzdöttem azzal, hogy jól alszom, különféle mértékben. Mint a ADHD és alvási problémákkal küzdő gyermekek, a képzeletem mindenféle ijesztő forgatókönyvet éjjel felidézte. Még akkor is, ha nem féltem, nyugtalan elmém ébren tartott, főleg amikor tudtam, hogy korán kell felébrednem. Az ADHD-ban szenvedő gyermekeknek energiája felesleges és éjszakai éhezést okozhat.
Felnőttként gyakran éjfél után kapok energiát. A gondolatok a fejemben versengenek, és érzem a vágyomat arra, hogy felkeljek és azonnal végrehajtsam ezeket a „nélkülözhetetlen” projekteket. Ha éjszaka felébredek, az alvásba esni Herkules feladatnak tűnik. Éhes vagyok és szomjas, és minden zavaró. Ezen felül sok ADHD-vel szenvedő embernek nehézségei vannak reggel felébredni, amikor végre elaludnak.
Az ADHD és az alvásmentesség elméletei
Sok kutatást végeztek a stimulánsok alvásra gyakorolt hatásáról. Természetesen fontos ezt felismerni ADHD gyógyszeres kezelés hozzájárulhat az alvásvesztéshez. Ez a hangsúly azonban időnként elutasítja az olyan álmatlanságot, amelyet az ADHD-k szenvedtek, akik soha vagy ritkán vettek fel stimulánsokat. Itt található néhány, az ADHD-vel és az alvással kapcsolatos, nem stimulánsokkal kapcsolatos probléma:
Pihenési nehézség
Az alvás valamilyen relaxációt igényel. Az ADHD-kat gyakran szenvedik szorongás vagy egyszerűen aktív elme és nyugtalan test. Könnyen elvonjuk a figyelmét olyan hangoktól és gondolatoktól, amelyek ébren tarthatnak bennünket, és gyakran nehezen tudjuk megállítani valamit, amit elkezdtünk - látszólag beleértve az alvást (ADHD-túlélés vagy hiperfókusz?).
Alvászavarok
A tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak az ADHD-k magas számában küzdenek alvászavarok de az alvási rendellenességek ADHD tüneteket vagy akár az ADHD bizonyos eseteit okozzák. Dr. Thatsar Vatsal kijelenti, hogy ő és mások tévesen jelzik az alváshiányos jeleket (például az elválaszthatóság és az elfelejtés) az ADHD miatt.1 Azt is állítja, hogy ez a hiba segít a közelmúltban az ADHD-diagnózisok növekedése.
Dr. Thakkar idézi azokat a tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy az ADHD-ban szenvedők hatalmas százaléka szenved alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma vagy más alvást károsító állapotoktól. Egyes esetekben az ADHD tünetei teljesen megszűnnek, ha a súlyos alvási problémákat rögzítik. Más esetekben a légzéshez kapcsolódó alvási problémák csecsemőkorban tartós agykárosodást és tartós ADHD tüneteket okozhatnak. *
Különböző cirkadián ritmusok
A genetika olyan sokban játszik szerepet, beleértve az alvásképességet is. Mindkét szüleimnek alvásproblémái vannak, tehát nem meglepő, hogy én is így teszek. Az ADHD-ban szenvedők közül sokan "késleltetett alvásfázisú szindrómát" tapasztalnak, ahol később elaludunk, és hosszabb időre van szükségünk, mint mások. Ez annak a jele, hogy a cirkadián órák ki vannak kapcsolva. (Ezek az órák 24 órás időszakonként szabályozzák a testünket.) Ez következetes alvásvesztéshez vezethet.
Salif Mahamane nagyszerű TedxTalk-beszédet beszélt arról, hogy a "kénytelen figyelem" hogyan lehet eszköz a természeti világban, elengedhetetlen a ragadozók vagy ragadozók figyelésekor.2 Hasonlóképpen, ha eltérő cirkadián ritmus van, előnyei lehetnek. Például lehetővé teszi egyes egyéneknek, hogy éjjel ébren és vigyázva maradjanak, amikor mások alszanak és tisztában vannak a környezetükkel.
Tippek az ADHD alvási problémákhoz
Az alábbi videóban arról beszélek, hogy mit tehetünk az ADHD alvási problémáival szemben az alvással kapcsolatos elsöprő információkkal és tanácsokkal szemben.
Remélem, hogy ma este jól alszol. Tudassa velünk a megjegyzésekben, hogy mit tesz jó éjszakai alváshoz és boldog új évet élvezni.
* Bár Dr. Thakkar az alvási tanulmányok népszerűsítése rendkívül fontos, lehetséges, hogy a a légzéssel kapcsolatos alvási problémák tartós károsodást okozzák az oxigén hiánya helyett alvás.
források
1. Dr. Thakkar Vatsal. ADDitude. Hogyan néz ki az alvásmentesség az ADHD-hoz hasonlóan.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.Az ADHD szar, de nem igazán.
Melissa David. HealthyPlace. Javaslatok a gyermekkori alvásproblémákra.
Sandra Kooij. APSARD. Ön egy éjszakai bagoly? Az ADHD-ról és a késői alvásról.
