Használjon megjelenítést és irányított képeket szorongáshoz és depresszióhoz

February 13, 2020 08:03 | Martha Lueck
click fraud protection

A depresszió és a szorongás gyakran úgy érzi, hogy beragadt a fejedbe. Ott sötét és ijesztő lehet. Használva megjelenítés és vezetett képek, átmenetileg elkerülheti az összes gondolatát és stresszét a jelen pillanatban. Olvassa el ezt a cikket, ha meg szeretné tudni, hogyan lehet előnye a megjelenítésnek és az irányított képeknek.

Melyek a megjelenítés és az irányított képi technikák?

A megjelenítés egyfajta saját útmutatás elmélkedés amely lehetővé teszi, hogy szellemileg eljuttassa magát kellemes helyre vagy emlékezethez. Ez egy igazán jó stratégia, ha élvezi a saját történeteinek elkészítését, vagy a múlt részleteinek nagyon részletes áttekintését.

Az irányított képek kissé eltérnek, mivel lehetővé teszik a meditátornak, hogy leírja az Ön számára kellemes helyet és / vagy eseményt. Ez a relaxációs stratégia nagyon jól működik, ha még nem ismeri a meditációt.

Hogyan kell végrehajtani a megjelenítési technikát

Mivel a megjelenítés kreativitást igényel, elősegíti a csendes helyiségben való lefeküdést vagy egyeneset. Ha úgy tűnik, hogy az írás egészséges kilátás az Ön számára, elősegítheti, ha előtted van egy napló, és pihentető zenét játszhat. Csak ügyeljen arra, hogy ne zavarja a gondolatait vagy más embereit. A testmozgáshoz nagyon fontos a pozitív és pihentető légkör.

instagram viewer

Pihenés közben képzeljen el egy biztonságos helyet, amelyet meg szeretne látogatni. Gondoljon az öt érzékre, és minél részletesebben írja le, amit észrevet. Miután ezt körülbelül tíz percig tette, a következő tíz vagy tizenöt percet mentálisan eltöltheti az adott hely látogatásával.

Hogyan kell végrehajtani az irányított képi technikát

Ha problémája van a megjelenéssel a légkör felkutatásával, akkor kezdje meg az irányított képeket. Az irányított képek előkészítése valamivel kevesebb időt vesz igénybe, mint a megjelenítés, mivel a légkör és a történet már létrejön az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy a munka megkezdése előtt meghallgatja az útmutató utasításait. Ha újonnan vezette a vezetett képeket, akkor nehézséget okozhat arra, hogy a helyre és / vagy a történetre összpontosítson. Rendben van. Ugyanazt a meditációt többször is megteheti, vagy választhat egy másik meditációs videofelvételt és / vagy hangfelvételt. Két útmutató, akiket nagyon ajánlom, a Michael Sealey és Jason Stephenson, mivel nyugtató hangok vannak, és nagyon sok részletet tartalmaznak a képi audióban.

A megjelenítés és az irányított képek időtartama

Az intenzív megjelenítés és a hosszú, irányított képi hangzás húsz perctől egy óráig tarthat, mivel teljes mértékben pihenni és érzékszerveit szeretné elképzelni, hogy egy másik helyen elképzelje magát. Ha olyan nagy stresszhelyzetben van, amelyben azonnali figyelmét igényli, ezek a technikák negatív figyelmeztetéské válhatnak. Ha azonban olyan magas a stressz, hogy nem tudsz működni, akkor nagyon rövid megjelenítést végezhetsz el, ha elképzelted, hogy valami megvalósítás alatt állsz. Ez megadhatja a magabiztosságot, hogy a stressz fölé emelkedik, és egy nehéz feladatot elvégzi.

Ha húsz percig tartó megszakítás nélküli megjelenítést és / vagy irányított képeket készít felébredés után és lefekvés előtt, előfeltételezheti az elméd alkalmazkodását a stresszhez. Ha többet szeretne tudni a vezetett képekről és a megjelenítésről, nézze meg az alábbi videót.