PTSD és ön-coaching

A PTSD leküzdésében a megfelelő segítség megtalálása kihívást jelenthet. Pénzügyi szempontból felhasználhatja megtakarításait. Valójában a családhoz kellett fordulnom, hogy segítsenek az évek kezelés költségeinek viselésében.

De mi van, ha nincs pénzügyi forrása a teljes körű megközelítéshez? Vagy mi van, ha megteszi, és még mindig nehéznek tartja, hogy átjuthasson az ülések közötti napokon?

Az ön-edző képességének fejlesztése fantasztikus eszköz lehet a helyreállításban, függetlenül a külső segítségtől. Nem csak az alapvető készségeket és mechanizmusokat fogja fejleszteni, hogy jobban megőrizhesse a stabilitást, hanem fejleszteni fogja gondolkodási és cselekvési folyamatok, amelyeket egész életében használhatsz, jóval a PTSD sikeres helyreállása után befejeződik.

Hogyan edzheted meg magad

Amit szeretek az edzésnél, az az, hogy cselekvésorientált és a jelenre és a jövőre vonatkozik, nem pedig a múltra. Az edzés során nem sok időt fordítunk arra, hogy megpróbáljuk megérteni a múltot és annak hatásait; ez a terápia birodalma. Az edzés során felbecsüljük a jelen jelenét és a jövő tervét készítjük.

Mint képesített profi edzőm, a képzésem sokat tanított nekem az edzésről és az ön-edzésről. Miután több száz túlélővel együtt dolgoztam, az ön-edzői folyamatot egy 10 lépésből álló cheat-lapra desztilláltam. bárhol, bármikor, bármikor felhasználhatja arra, hogy kikerülje magát a folyadéktervbe tapadástól, amely elmozdít téged előre.

Ha szorongónak, szomorúnak, depressziósnak, frusztráltnak vagy más PTSD-állapot tapasztalatának érezte magát, akkor összpontosíthatja és visszatérhet a pályára, ha ezt a folyamatot követi:

1. azonosítsa a problémát, amelyre összpontosíthat

2. fedezze fel a probléma életre gyakorolt ​​hatását (tisztázza az általa létrehozott kérdéseket)

3. határozza meg, hogy néz ki az élet, ha a problémát megoldják

4. vizsgálja meg, miért fontos a probléma megoldása (ez kritikus lépés!)

5. pontosan meghatározza, mit kell tenni a probléma megoldásához

6. Csökkentse a felbontást apró, kezelhető feladatokra / lépésekre

7. készítsen stratégiát a lépések megtételére (és kik segíthetnek)

8. kötelezettséget vállal egy idővonalra

9. dolgozzon ki egy elszámoltathatósági tervet

10. ellenőrizze magát a haladásról, a kihívásokról és a sikerekről

Miközben ezeket a lépéseket végzi, kérdezze meg magát felhatalmazó kérdéseket; nyitott kérdések, azaz nem válaszolhatsz „igen” vagy „nem” választ. Kezdje a kérdéseket olyan szavakkal, mint:

• amikor
• hogyan
• mit
• ki
• hol
• miért (miért nem nagyon hasznos, hacsak nem alkalmazzuk a jövőre, mint a 4. számú dokumentumban)

Például: „Hogyan tudom ezt megtenni?”, „Mikor tehetem meg ezt a lépést?”, „Milyen módon befolyásolja ez a probléma az életem?”, „Ki tud nekem segíteni ebben?” És „Hol Fókuszálni akarom a tevékenységeimet? ”.

Kerülje az olyan kérdéseket, amelyek a következővel kezdődnek:
Amikor felteszi magát felhatalmazó kérdésekre, mindkettőt cselekvési módba állítja, és arra kényszeríti magát, hogy válaszokat keressen, vagy kreatívan próbálkozzon!

Ha több ön-edzői gyakorlatot szeretne felfedezni, olvassa el két kedvenc könyvemet a folyamatról:

Vissza az életbe, Dr. Alicia Salzer

Az ön-edzés hatalma: Öt alapvető lépés a kívánt élet megteremtésében, készítette: Joseph Luciani

Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.