Beszéljen a termelékenység felé

Az ADHD edzői és terapeutái azt mondják, hogy az ADHD-vel rendelkezők gyakorolják az „önbeszélgetést”. Nagyon fontos, ha beszélünk önmagunkkal, feltételezve, hogy úgy beszélünk, ahogy szeretnénk, ha mások beszélnek hozzánk. Sajnos általában nem ez történik. Amikor életünk különféle eseményeit felülvizsgáljuk, a 20 százalékot tettünk rosszul, nem pedig a 80 százalékot, amit helyesen tettünk.

Nincs értelme negatív lenni

Azok a negatív szavak, amelyeket csak magunknak fenntartunk, nem eredményesek. Tudta, hogy a tudattalan elme nem számítja meg a tagadást a nyelven? Így van - az elme legmélyebb mélyedései nem dolgozzák fel a „nem” szót. Ezért, amikor azt mondjuk: „Nem fogom ma a számítógépen eltávozom az idejemet ”- a következő szavak olvashatók:„ Az idejemet becsapom számítógép."

És kíváncsi vagyunk arra, hogyan sikerül még egyszer találkoznunk magunkkal azokban a fekete lyukakban. Beszéljük velünk! Nincs olyan mennyiségű „de mondtam…” megváltoztatja azt a tényt, hogy megparancsoltuk magunknak, hogy tegyük meg azokat a dolgokat, amelyeket el akarunk kerülni. És megvertük magunkat a vétkeink miatt.

Mi, ADHD, felnőttek, tartózkodunk a határidőktől. És mintha egy határidő betartása nem lenne elég stresszes, akkor felszámoljuk a „stressz-előtétet” azzal, hogy megragadjuk magunkat a korábbi csavarodások miatt. Ennek része, hogy történik, hogy tudatos és tudattalan tudatunkban versengő gondolatok bombáznak minket. Mindezen jak-jak-jak folyamán nem csoda, hogy semmit sem tudunk megtenni.

Fontolja meg a következő példákat a határidőkről való önbeszélgetésre, és gondolkozzon meg a magával folytatott beszélgetések során. Pozitívak, vagy lerázza magát?

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

• "Megígérem magamnak, hogy nem tudok kiszállni ebből a székből, amíg nem írok három oldalt - még ha megöl is!”

• „Istenem, érzéstelennek érzem magam. Szeretnék kimenni, de mivel túl sokáig vártam az indulást - mint általában - nem tudok szünetet tartani. ”

• "Ne gondolj rá, lusta bum - jobb, ha megtanulod fegyelmezni magad!"

• „Nem tudok összpontosítani - az agyam mindenhol kóborol. Soha nem fogom megcsinálni!

• „Mindenkinek igaza volt - soha nem terveztem semmit. Miért nem alkalmazhatom magam? ”

[Hogyan lehet kizárni a negatív gondolatokat és érzéseket]

A tény az, hogy a ADHD agy nem működik jól, ha nyomás alatt van. A kreativitás fontossága kiszárad. A vándorló elméd pozitív, nem negatív. Ez az a talaj, amelyen az új gondolatok magokat termesztik. Dolgozzon úgy, hogy gondolatait az Ön által választott irányba vezesse.

Legközelebb, amikor egy határidőn gondolkozik, próbálja ki az önbeszélgetés alábbi példáit:

• „Meg akarom tudni, mennyire„ halott ”ez a határidő valójában. Megkérdezem, mi fog történni, ha késni fogok. Ha a késés nem elfogadható, átgondolom elkötelezettségem. Tényleg ezt akarom csinálni? ”

• „Ma két órát blokkolok az írási idő számára. Függetlenül attól, hogy mennyit teszek, ezen a ponton megállok. ”

• „Nagyon sok ötletem fut az agyamban, de nem tűnik az időnek, hogy a szavakat papírra tegyük. Később megpróbálom. ”

• "Tudom, hogy valamikor valamikor nagyszerű cikk jelenik meg ebből a mentális pörkölésből."
• „Unatkozom a projekttel. Azt hiszem, kimegyek sétálni. A tájváltozás lehetővé teszi számomra néhány ötlet feldobását. ”

Beszél a saját magával, ahogy a gyermekével, vagy valaki másnak, akit szeretsz, beszélni fog. A munkát elvégzi - gyorsabban és kevésbé szögletes, mint akkor, ha önmaga fárasztott volna. Noha a szavak eleinte furcsának fognak tűnni, egy idő múlva elkezdhetik azt hinni, hogy ezek a szép dolgok igazak.

[10 módszer a határidők tényleges leküzdésére]

Frissítve 2018. szeptember 7-én