Dühkezelő eszközök ADHD-s felnőttek számára

June 06, 2020 12:08 | Érzelmek és Szégyen
click fraud protection

A nyugodt válasz technika

1. Állj meg és lélegezz.

Nem mindig tisztában vagyunk azzal, hogy a levegőt visszatartjuk, amikor stresszhelyzetbe kerülünk, ezért a stresszes helyzet legelején bizonyosodjunk meg arról, hogy megszakítás nélkül folytatjuk a légzést.

Lélegezzen simán, mélyen és egyenletesen az első indítóval. Ha lehetséges, lélegezzen mélyen a membrántól, ügyeljen arra, hogy teljesen kilégzze.

2. Mosolyogj, és dobd vissza a válladat.

A mosoly növeli az agy véráramát, és idegi impulzusokat továbbít az arcizmokból a limbikus rendszerbe, amely az agy legfontosabb érzelmi központja.

Mosolygás kedvezően változtatja meg érzelmi állapotát, azáltal, hogy ösztönzi egyes neurotranszmitterek felszabadulását. Üljön fel, vagy egyenesen álljon fel mosolyogva, miközben a fejét és az állát felemelve kiegyensúlyozza a testtartást. Lazítsa meg állát és a vállait. Tegyük fel, hogy a gerincén egy szál fut át ​​rajta és ki a feje tetején, és hogy valaki óvatosan meghúzza, hogy egyenesen húzzon téged. Mosolyogjon, és hagyja, hogy boldog és könnyednek érezze magát, ahogy a test ellazul.

instagram viewer

[Ingyenes letöltés: Robbanásveszélyes ADHD-érzelmek lefegyverzésének 15 módja (és megértése)]

3. Készítsen egy relaxációs hullámot a testére.

Készítsen „relaxációs hullámot” a testén keresztül, mintha az óceánban állsz. Ha a vízkép kellemetlen neked, készítsen képet egy meleg szellőből, amely fúj az ön felett. Vigyázzon, hogy a hullám vagy a szellő mossa meg, vagy fújja el az összes felesleges feszültséget. Nyugodj meg az elméd és a testetek. Középpontban és ellenőrzés alatt áll.

4. Vegye át az irányítást a helyzet felett.

Vegye át az irányítást a helyzet elfogadásával, ahogy van. Kerülje az elemzés bénulását. Ne aggódjon olyan haszontalan kérdésekkel, mint például: „Miért történik velem?”

Kérdezd meg magadtól: „Mit tehetek most, hogy ez a helyzet jobbá váljon?” Gyorsan keressen megoldásokat ahelyett, hogy a problémaba kerülne. Összpontosítson arra, amit irányíthat, ahelyett, amit nem.

Válassza ki a tapasztalatokból való tanulást. Figyeljen nyitott gondolkodással, próbáljon megoldani a konfliktust, és ne hozzon létre. Alkalmazza a saját személyes aranyszabályát vagy spirituális filozófiáját a szorongás vagy a harag helyett. Gondoljon tiszta és őszinte gondolatokra, és óvja meg magát anélkül, hogy másoknak fájna.

A kritikára adott válasz technikák

A kritikára való reagálás könnyen megtehető, ha megtanulja ezt megtenni, magabiztosan, anélkül, hogy megtámadna vagy átadná a kritikát. A pontos kritikára megfelelő módon válaszolhat, ha méltósággal elismeri a kritikát, megvédi magát. A pontatlan kritikára „ködképzés” -el lehet reagálni, egy olyan szelíd technikával, amely megvédi Önt és nem támadja meg a kritikát. A homályos vagy túl általános kritikára a kérdés tisztázása érdekében megfelelő kérdéstechnikával lehet válaszolni.

Az első lépés a kritika és az állításhoz fűződő igazság elismerése. Ha a kritika pontos, akkor ismerje el azt, mondván, hogy igaza van, és a kritikát újrafogalmazza, így mindketten tudják, miben ért egyet. Ha egy köszönet vagy magyarázat helyénvalónak tűnik, akkor ezt röviden tegye meg, és vegyen részt más dolgokon. Ne lassítson a kritikán, mégis határozza meg, hogyan lehet tanulni belőle.

Ha pontatlan kritikát kapnak, akkor a „ködképzést” használhatják technikának a válaszadásra. Ez magában foglalja a kritikával kötött, csak részben történő megegyezéssel kötött megállapodást. Példa: Ha valaki azt állítja, hogy megbízhatatlan, válaszolhat azzal, hogy néha elfelejti a találkozókat. Nem ért egyet azzal, hogy megbízhatatlan, és tudatában van annak, hogy alkalmanként elfelejti.

[Hogyan kezeljük a haragunkat, amikor csúnya fejét viseli]

Megállapodhat abban is, hogy a kritikusnak igaza van-e, válaszolva: „Igen, lehet, hogy időnként megbízhatatlan vagyok”. Lehetne egyetértenek a kritika elvével azáltal, hogy megismételik a kritika mögött meghúzódó elvet, például: „Igaza van, késni van, megbízhatatlan.”

Sok kritika homályos, és kihallgatással kell tisztázni, mielőtt eldöntené, hogyan válaszoljon.
A részletek tisztázása érdekében tartózkodjon attól, hogy miért kérdezi, és hogyan, mi, hol és mikor használja fel a kérdést.
Példa: Ha valaki azt mondja, hogy az, amit csinálsz, bosszantja őket, kérdezd meg konkrétan, hogy bosszantó és mikor bosszantó.

Az alábbiakban bemutatjuk a hatékony kijelentés három módját, amelyek segítenek abban, hogy megálljon a földjén anélkül, hogy haragot provokálnának, vagy másokat felhívnának a védekezésre. Gyakran az ADDER-ek annyira kritizáltak, hogy dühösen és agresszívan reagálnak, vagy passzívvá válnak másokkal szembeni cselekedeteikre. Melyik válaszod van, amelyet módosítani szeretne, ne feledje, hogy a gyakorlat tökéletes, és az első néhány eltérő válaszadási kísérlet lehet kínos és nem fogadták el olyan jól, mint amire számítottál, tehát tedd be a helyet, és próbáld addig, amíg kényelmesé és nyugodtabbá válsz az új lehetőségeidkel válaszol.

Broken Record Response

Nyugodtan és lassan ismételje meg monoton hangon, anélkül, hogy külön figyelmet fordítana egyetlen szóra vagy a szóra mondat, mit kell mondania, amíg a másik nem ismeri fel és nem fogadja el azt Egyedi.

Hangsúlyos eszkaláció

Nyugodtan és lassan ismételje meg válaszát vagy kérését, minden alkalommal nagyobb állításokkal. Mindig emlékezz arra, hogy udvarias vagy, amikor kérdezel és mondod. Minden alkalommal határozottabban beszéljen, mikor a földjét üti, de ne váljon agresszívvé.

Érzékeny hallgatás

Válaszoljon, ha érzékeny a többi személy szempontjaira vagy helyzetére, feltétlenül világossá tegye helyzetét vagy nézőpontját, miután tisztelettel elismerte a nézőpontjukat. Kerülje a „de” szó használatát, helyettesítse a „és” kifejezéssel. A másik személy álláspontjának újbóli megfogalmazása, amelyet a „de” szó követ, tagadja azt, amit éppen mondott. Ha azt követi a „és” szóval, megakadályozza, hogy a másik személy védekezővé váljon vagy hangoljon téged.

[Hogyan tartsuk hűvös]

Düh értékelés és proaktív problémamegoldás

Határozza meg a haragjának „kiváltó eseményeit” és a közös helyzeteket, amelyekben felmerülnek, így felkészülhet arra, hogy másképp reagáljon. Légy készen áll ebben a helyzetben egy mély lélegzetet, szünetet tartani, és nyugodtan és nyugodtan reagálni.
Fókuszáljon továbbra is a légzésre, lazítsa meg az izomfeszültséget, és gondoljon kellemes és pozitív gondolatokra.

Azonosítsa a negatív gondolatokat, és változtassa meg azokat olyan pozitív mondásokkal, amelyek élvezik a hallgatást. Az olyan emlékeztetőket, mint a „chill out” vagy a „nyugodj meg”, sokkal könnyebben lehet hallani, ha azt mondjuk nekik, mielőtt valaki mástól érkeznek, mert kezdjük mérgesen viselkedni.

Gondolj arra, hogy milyen következményekkel jár a dühös viselkedés.

Gondolj arra, hogy a nyugodt, nyugodt válaszok milyen következményekkel járnak Önnek!

Döntse el, hogy később beszéljen egy barátjával vagy edzőjével, aki támogathatja és segíthet abban, hogy továbbra is reagáljon olyan módon, amely segít növekedni és elégedettebbé válni önmagával.

Ha elviselhetetlen helyzetben van, amely nem tetszik, kérdezd meg magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet? épp most?" Valószínű, hogy a lehető legrosszabb eredmény nem fog megtörténni, de készen állsz rá, ha ez megtörténik csinál.

Az ötletbörze pozitív megoldásai feldühítik a szituációkat provokáló eseményeket, és kiválasztják a lehető legjobbat, amellyel reagálni lehet. Döntsön egy pozitív biztonsági mentési tervről, és ne hagyjon bele azon, miért nem működött az első. Haladjon tovább, és tanuljon az élményből.

Gratulálj magadnak minden egyes alkalommal, amikor sikerül megváltoztatnod vagy módosítanod az ön viselkedését csökkentő viselkedést harag, és további lehetőségeket kínál arra, hogy reagáljon az Ön számára legmegfelelőbb módon vannak!

Frissítve 2018. március 19-én

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.