Az ADHD katasztrófájában a koronavírus idején: Mi a teendő spirális félelem esetén?

Válság idején (mint például a COVID-19 manapság) az ADHD agya katasztrófát mutat - ugrás a legrosszabb esethez, amely a legjobb esetben bénult. Itt tanulhat stratégiákat az ADHD agyának napi átorientálására és újrakalibrálására, hogy felszabadítsa a szorongást, és előremozdítsa az egészségét tapintatosan.

Minden nap egy másik világba ébredsz a COVID-19 válság idején. Fel és le és fel. Néhányan ADHD-vel zavarodottnak, frusztráltnak, szétszórtnak vagy szorongónak érzik magukat - leginkább merem vállalni, hogy kitalálom, éreztem a fentieket és még sok minden mást. Hogyan lehet megtalálni az új (bár átmeneti) normál állapotát, oly sok változással és bizonytalansággal?

Kezelni magunkat és a miénkat ADHD, el kell végeznünk az átcsoportosítás és az újrakalibrálás elveszett művészeteit. Magad újraorientálása olyan, mintha megnézne egy térképet, és kitalálná a helyét rajta. Az önmaga újrakalibrálása azt jelenti, hogy a pályát úgy kell beállítani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes úton maradsz. Mindkettő segít ebben a pillanatban.

Itt található néhány stratégia az újratervezés és az újrakalibrálás kezelésére a koronavírus válság:

Hogyan lehet leküzdeni a koronavírus katasztrófáját: végezzen napi valóság-ellenőrzést

A valóság tesztelése azt jelenti a helyzet felmérése annak alapján, mi az ahelyett, amire remélünk, vagy attól tartunk.

[Ingyenes forrás: Hogyan használjuk a CBT-t a negatív gondolatok leküzdésére]

Irányítsa át magát: Sokan az ADHD-vel vadul aktív képzelettel rendelkeznek, amely gyorsan katasztrófához vezet. Irracionális gondolataink vannak, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy egy helyzet sokkal rosszabb, mint amilyen valójában van. Készítünk katasztrófát a jelenlegi helyzetből, és elképzeljük a a legrosszabb esetben a jövőben. E tendencia leküzdése érdekében végezzen napi (vagy óránkénti) valóság-ellenőrzést, és erősítse meg újra jelenlegi valóságát. Lassan lélegezz, hogy megállítsa a „mi lenne, ha” szörnyet, amely beleragad a gondolataidba.

Kalibrálja újra: Mindent - a gondolatokat, aggodalmakat és kérődzőket - vegye ki a fejéből és lefelé papírra. Ezután vizsgálja meg, mit írt.

Írja le azokat a dolgokat, amelyeket ma végre kell hajtania, majd kérdezze: „Ez realisztikus?” Írja le, mire gondolhat a jövőben, majd azután kérdezze meg: „Milyen valódi aggodalmak vannak itt?” Írja le azokat a dolgokat, amelyeket nem kell tennie ma, de bántanak téged, majd kérdezd meg: „Mikor tudom ütemezni ezeket dolgokat?”

Anna, akinek ADHD-je van, látta, hogy szorongó gondolatai növekedtek, mióta a COVID-19 eljutott a hírhez. Óránként kezdett bejelentkezni magával. "Ez az én módszerem a hőmérsékletem figyelembevételéhez" - döntött a nő. Amikor telefonja csipog az órán, Anna három kérdést felteszi magának:

1. Hogy érzem magam most?
2. Hogyan befolyásolja ez az érzés a valóságomat?
3. Meg akarom változtatni az érzésemben?

[Ingyenes letöltés: Az ADHD felnőtteknek megfelelő napi ütemterv]

Hogyan lehet leküzdeni a koronavírus katasztrófáját: Napi ütemtervet kell tartani

Huh. Mondtam. Sokan, akik ADHD-vel rendelkeznek, visszautasítják a rutinokat, mert inkább az áramlással járnánk, és tervünket nyitottnak tartanánk. De ütemezés és a rutin fenntartása javíthatjuk a jó közérzetünket és a termelékenységet. Először is készülj reggel, mint általában.

Irányítsa át magát: Állítsa be a nap ritmust. Egy újonnan önálló ember úgy döntött, hogy maga számára meghatározza a termelékenység idejét. 10: 00–1: 00 között dolgozom, amikor a gyógyszerem eléri a csúcspontját, aztán szünetet tartok, és újra dolgozom 13.30–15.00. ” Ha gondosan vigyázza termelékenységi idejét, akkor ideje lesz kikapcsolódásra, pihenésre és hobbi. Ügyeljen arra, hogy az edzés és az étkezés belekerüljön az ütemtervébe.

Kalibrálja újra: Minden nap döntsön reggel arra, hogy megbeszélést folytathasson magaddal. Mutassa ki, mit kell tennie, majd tegye meg a megadott termelékenységi idő alatt. hozzáad gyakorlat és utána szórakoztató tevékenységeidet.

Hogyan lehet leküzdeni a koronavírus katasztrófáját: Kerülje az egészségtelen hiperfókuszt

Szinte bárki eltévedhet valamiben, ami érdekli őket, de azok számára, akik ADHD-vel rendelkeznek, ez a tendencia problematikus lehet. a Hyperfocus okozhat nekünk a világ többi részének kizárását és az idő nyomon követését - és megakadályozhatja, hogy elvégezzük az alapvető feladatokat. Nagyon sok energiát és erőfeszítést igényel a figyelem kezelésére - különösen a COVID-19 alkalommal.

Irányítsa át magát: Mivel nehézségeket okozhat egy rögzített állapot megszakítása és a figyelmünk átvitele valamire másra, előre kell látnunk mentális homok csapdáinkat. A videojátékok, a televízió vagy a közösségi média órákat tölthet be. Így lehet egy rögeszmés a hírjelentésekkel kapcsolatban. Megtalálhatja, hol rejtőzik a varázsa, és hozzon létre egy időhatárt körül.

Kalibrálja újra: Miután azonosította azokat a valószínű bűnösöket, amelyek a nyúl lyukán keresztül hiperfókuszhoz vezetnek, határozza meg, hogy csak időzítő beállításával kezdje el ezt a tevékenységet. Vagy alkudjon meg magaddal - például megnézheti a híreket, miután kitisztította az e-mailt.

Hogyan lehet leküzdeni a koronavírus katasztrófáját: Maradjon (távolról) szociális

Bár a közösségi média segít az embereknek távoli kapcsolatok fenntartásában, ez nem felel meg mélyebb érzelmi és társadalmi igényeinknek. Találja meg a másokkal való kapcsolatfelvétel módját egy önnek megfelelő valós idejű interakcióban.

Irányítsa át magát: Elemezze a különböző válaszokat közösségi média platformokon. Mennyi időt töltesz a közösségi médián? A közösségi médiában eltöltött idő boldogabbá, optimistabbá és eredményesebbé tesz téged? Crystal elmagyarázta: „A Facebook durva és irigynek érzi magát. Az Instagram rendben van számomra. ”

Kalibrálja újra: Naponta keressen módot arra, hogy egy értelmes kapcsolatot létesítsen egy másik személlyel. Használjon technológiát, hogy segítsen elérni ezt a társadalmi elszigeteltség alatt. Marquis elmondta, hogy ezen a héten ebédel a felnőtt lányával. Mindkettő otthoni munkavégzés alatt állt, és videofelvételként hívták egymást, miközben szünetet tartottak ebédre. "Jó volt vele kapcsolatba lépni" - mondta. Néhány munkatárs az online közösségi időt ütemezi, hogy napirend nélküli beszélgetéseket folytasson.

Az átmenetek nehézek lehetnek azok számára, akik ADHD-vel rendelkeznek. Ha az életstílusát a COVID-19 terjedésének lassítására állítja, akkor nem kell megsemmisítenie a személyes és szakmai életét. Minden nap nézzen meg az új tájon, hogy átrendezze önmagát, majd tervezze meg, hogyan fog reagálni önmaga újrakalibrálására. Használja az újraorientálási és újrakalibrálási folyamatot az élet más területein az elméd kezeléséhez.

[Additív e-könyv: Az ADHD-val felnőtt barátok létrehozásának művészete (és kemény munka)]

Frissítve 2020. március 20-án