Szorongáscsökkentési technikák a szorongás gyors megkönnyítésére

Időnként szorongás enyhítésére van szükségünk. Természetesen dolgozik hosszú távú megoldások a szorongás leküzdésére a végső cél, de míg ennek felé haladunk, vannak idők, amikor a megkönnyebbülés elengedhetetlen.

Mostantól kapjon szorongásmentességet ezekkel az eszközökkel

A következő technikák segíthetnek a stressz és a szorongás enyhítésében.

• Figyelemelterelés. A gondolataink és a figyelmünk átirányítása valami másra a közelben csökkenti a szorongást abban a pillanatban. Vigyél magaddal egy kis tárgyat, amelyet meg lehet manipulálni, és összpontosíthat egy darab gumicsomagolásra, majd a rágás élményére. Számoljon körül dolgokat. Adja el figyelmét a szorongó gondolatoktól.
• Legyél körültekintő.Az éberség felhasználása a szorongáshoz hasonló a figyelmeztetéshez, és magában foglalja a jelenlétét itt, most. Használjon minden érzékét, hogy figyeljen a szorongáson kívüli dolgokra.
• Mozog. Sétáljon fel és le a lépcsőn, járjon körül a blokkot, ugró emelőket végezzen, vagy kocogjon a helyén. Tegyen meg mindent, ami elmozdítja a stresszhormonok, például a kortizol csökkentése és az endorfinok növekedése, az izomfeszültség csökkentése, valamint a laza stressz és aggodalom rázása érdekében.
  instagram viewer
• Csatlakoztassa a zenét. Vigye magával a zenelejátszóját és a fülhallgatókat, hogy kéznél legyen a gyors szorongás enyhítésére. Készítsen lejátszási listát a kívánt zeneről. A zene lehet nyugtató vagy energiát adó, a pillanatnyi igényeitől függően. Néhány kutatás kimutatta, hogy Mozart, a gregorián énekek, a New Age és a jazz különösen erős hatással vannak a szorongás csökkentésére (Clark, 2006). Nyugodtan használjon bármilyen hasznos zenét.
• Nevetés. Vessen egy humoros szünetet azért, amit csinál. A YouTube nagyszerű humoros videók forrása. Használhatja az élvezett komikusok hangoskönyveit is. Ha szorongása gyorsan növekszik, nevetj. A humor hasznos és kellemes szorongásoldó technika.
• Lélegzik. Amikor a szorongás bosszút szenved, lépjen távol az általunk elvégzett munkától, és vegyen részt mély légzésben gyakorlatokat, mert a lassú, mély légzés relaxációt idéz elő az agyban és a parasimpatikus idegrendszert rendszer.
  • Egy hatékony gyorsoldási technika a lassú, mély légzés kombinálása az izmok feszítésével és pihenésével. A szorongás enyhítéséhez még az ököllel való göndörítés, miközben belélegzi, megtartja, majd lassan elengedi őket, miközben kilégzi.
  • Egy másik gyors relaxációs légzéstechnika az, hogy lassan belélegzik, miközben felemeli a karját, és lassan lélegezzen ki, miközben hátrafelé engedi őket.
  • Lát Légzőgyakorlatok szorongásos munka esetén! Próbálja ki ezeket további javaslatokat.
• Futtassa át az LLAMP technikát, amelyet Dr. Chad Lejune (2007) nevez. Az LLAMP folyamat célja, hogy idővel gyakorolja a szorongás hosszú távú megoldását; mindazonáltal nagyon gyors lehet a gyorssegélyhez is, ha megismeri a folyamatot.
  • Címkézze fel aggódó gondolatait (katasztrófában szenved, mindenkivel vagy semmitől gondolkodik, vagy más automatikus negatív gondolatokat vesz fel, amelyek a szorongás részét képezik?).
  • Engedje el azt a lendületet, hogy ellenőrizze a helyzetét és szorongását
  • Fogadja el: csak észrevegye gondolatait és érzéseit, és fogadja el őket, és ne harcoljon ellenük.
  • Éberség: Figyeljen arra, mi van körülötted a jelen pillanatban. Figyelem az érzékeivel.
  • Haladjon a helyes irányba. Haladjon annak felé, amit tennie kell.
• Csak légy a szorongással, olyan szorongáscsökkentő technika, amely hasonló az LLAMP technikához. Amikor szorongással harcolunk és küzdenek a szorongással, az valójában erősebbé és erősebbé válik, mert energiát és figyelmet adunk neki. Tehát, amikor a szorongás egy adott helyzetben fokozódik, és gyors megkönnyebbülésre van szüksége, pihenjen és hagyja, hogy a szorongás lebegjen, miközben figyelmen kívül hagyja, így teret adhat a figyelmének. Ha szeretné, elképzelheti szorongó gondolatait, amelyek áthaladnak és bolyhosodnak a bolyhos felhőkön.

Ezek a stressz és szorongás enyhítésére szolgáló technikák azonnal hasznosak lehetnek egy szorongó pillanatban. A szorongás teljes felszámolása helyett lehetővé teszik, hogy engedjen egy kis gőzt, nyugodjon és nyugodjon pihenjen a fejedben, vagy mindkettő, így a szorongás ellenére folytathatja a továbblépést. A szorongáscsökkentő technikák biztosítják a szükséges gyors megkönnyebbülést, így azt mondhatják: „Megvan”, ahogy tovább haladsz.