Légzőgyakorlatok szorongásos munka esetén! Próbálja ki ezeket

Szüksége van légzési gyakorlatokra a szorongás csökkentésére? Hogy van most a légzése? Valószínűleg meglehetősen sekély. Tesztelje ki: Haladva folytatja a lélegeztetést, tegye egyik kezét a mellére, a másik a hasára, a hasa közelében. Melyik mozog tovább? Ha a hasa kezed kinyúlik és visszatér, gratulálok - mély lélegzeted van. Ha azonban a mellkasad kezét érzékeli a cselekvés, érdemes kipróbálni ezeket a légzési gyakorlatokat szorongás és stressz kezelésére.

Anélkül, hogy szándékosan megtanulnánk mély légzési gyakorlatokat a szorongásért, sokan túl sekély lélegzettel lélegeznek be anélkül, hogy ezt még észrevehetnénk. Ennek oka gyakran az szorongás és stressz, és sajnos az eredmény szorongás és stressz is, így beragadunk egy olyan ciklusba, amely szokássá válik. A sekély mellkasi légzés negatív hatással van mind a testre, mind az agyra.

• A szén-dioxid szintje a vérben, csökkenti az artériákat és csökkenti az agy vérátáramlását.
• A test oxigénhiányt tapasztal, kiváltva a küzdelem vagy repülés reakcióját.
instagram viewer
• Az izom feszültsége növekszik.
• A szívet szívdobogás érzi.
• Növekszik a szorongás.
• Pánikrohamok kiváltható.
• Csökkent a világos és ésszerű gondolkodás képessége.
• A stressz és a szorongás tovább növekszik.

A ciklus önmagától táplálkozik, és mivel nehéz törni, a sekély légzés szokássá válik. A mély légzés megtanulása megzavarja a ciklust, enyhítve a szorongást, és a versenyző gondolatok lelassulnak. Amikor a mély légzés szokássá válik, az agy részesül a normális véráramlásból, és a küzdelem vagy repülés reakciója kikapcsol. A stresszhormonok visszahúzódnak. A szorongásos tünetek sokkal kevésbé zavaróak.

A mély légzés technikájának tanulása lehetővé teszi a légzés erejének kiaknázását. Szorongásos légzési gyakorlatok természetes relaxációs technikák amelyek csökkentik a szorongást, elősegítik gondolataink minőségét és javítják a hangulatot. A megfelelő légzés csökkenti a szorongást és a stresszt. Légzés gyakorlatok szorongás kezelésére. Az alábbiakban próbálkozhatunk.

Légzési gyakorlatok szorongás és stressz esetén

A szorongás és a stressz enyhítésére szolgáló legjobb légzési gyakorlatok egyszerűek, és bármikor, bárhol elvégezhetők. A cél az, hogy tisztában legyen a légzésével, valamint a stressz, szorongás és feszültség érzéseivel, hogy légzéses gyakorlatokat használhasson szorongás enyhítés a pillanatban. Próbálja ki a 8 hatékony technika bármelyikét.

1. Nagyon egyszerűen lassan lélegezzen be az orrán, és lassan ki a szájon keresztül.
2. Lélegezzen be szájon át lassan öt órán keresztül (vagy bármi, ami jól érzi magát), tartsa kb ötször, majd lassan engedje szabadon a szájadat hét (a kilégzésnek kissé hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés).
3. Végezzen a fenti légzési gyakorlatok egyikét, de a kilégzésnél helyezze a nyelvét a száj tetejére, közvetlenül az első fogak mögé.
4. Alternatív orrlyukak légzése: Helyezze a mutatóujját és a hüvelykujját az orrára. Finoman nyomja le egyiket az orrlyuk bezárásához. Lassan lélegezzen be a nyitott orrlyukon keresztül. Szünet. Kapcsolja úgy, hogy a bezárt orrlyuk most nyitva legyen, és fordítva. Finoman és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg, ezúttal a másik orrlyal kezdve.
5. Nyugodt jelenet: légzés és megjelenítés. Lélegezzen lassan és mélyen, mint a fenti szorongásos légzési gyakorlatoknál. Csukja be a szemét, és képet készítsen egy kedves és békés jelenetről. Amikor gondolatai vándorolnak, óvatosan hozza vissza őket a mentális jelenetbe.
6. Lélegzés és megerősítések: Lassan és mélyen lélegezzen, mint fentebb, és eközben ismételje meg egy szót vagy kifejezést, amely nyugtató, inspiráló, motiváló stb. (Használja ezeket a pozitív megerősítéseket a szorongás enyhítésére).
7. Feküdj a hátán, ha egy könnyű tárgy van a hasán. Lélegezzen elég mélyen, hogy láthassa annak emelkedését és leesését.
8. Adjon hozzá nyugtató zenét vagy hangokat a gyakorlatok bármelyikéhez, ha ez segít a további pihenésben.

A szorongás és a stressz csökkentésére szolgáló mély légzés akkor a leghatékonyabb, ha rendszeresen végzik. Valójában csökkenti a stresszt, a szorongást és a pánikot abban a pillanatban, de ha rendszeresen végzik el, ez szokássá válik, és nyugodtnak érzi magát. Naponta kb. 10 percet helyezhet el a mély légzés gyakorlására, és az állásidőt felhasználhatja az agy tápláló, szorongást csökkentő lélegzet ösztönzésére. Dugóba? A feszült és dühös nem fog gyorsabban mozogni, de a lélegzéshez és a szorongás csökkentéséhez az idő érzi magát, hogy nyugodtabb és központosabb érzés legyen.

A mély légzést néha összekapcsolják a jóga meditáció. Jóga légzési gyakorlatok szorongáshoz hasznosak. A kutatások bebizonyítják, hogy a mély, jógaszerű légzés sima agyhullámokat hoz létre, az agyhullámok típusa a mély relaxációhoz kapcsolódik (Imparato, 2016).

A szorongás és a stressz légzési gyakorlatai valóban hatékonyak. „A levegő befolyásolja az agyát, és innen minden mást.” (Imparato, 2016, p. 15).