A szorongási tervbe beépítendő 8 tevékenységtípus

August 07, 2020 06:08 | Vegyes Cikkek
click fraud protection

A szorongási terv olyan, amit önmagában vagy terapeutaként készíthet mentális egészségügyi kezelési terv. Egy ilyen terv olyan egyszerű lehet, mint a szorongást csökkentő ötletek, amelyeket egy dedikált jegyzetfüzetbe írtak, vagy olyan összetettek, mint a részletes nyilvántartás a kipróbált gyógyszereket és az egyes sikereket, jegyzeteket, amelyeket az orvosával és / vagy terapeutájával tett látogatáskor felvesz, a tüneteket a tapasztalat és a körülmények, amelyekben észreveszi őket, valamint minden egyéb, a szorongással és az azzal kapcsolatos kezelés részleteivel kapcsolatban hasznos. E bejegyzés alkalmazásában a szorongási terv fogalma egyszerű lesz, és olyan tevékenységek nyilvántartását foglalja magában, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás mértékét. Itt található egy nyolc típusú tevékenység, amelyet érdemes figyelembe venni a saját tervében.

Hogyan kell használni a szorongási tervet

A szorongási terv tartalmaz minden olyan tevékenységet, amely hasznosnak találja a szorongás csökkentését. Ezek a tevékenységek lehetnek rövid és hosszú távú, gyors módszerek a szorongás csökkentésére, amikor a tüzelőanyag beindul pillanat és a rendszeresen gyakorolt ​​dolgok, amelyek célja a teljes szorongás fokozatos csökkentése idő.

instagram viewer

Az, hogy pontosan hogyan használja a tervet, rajtad múlik. Egyesek szeretnének egy kis listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek minden nap gyakorolhatók, majd napi időt különítenek el a munkájukra. Például egyesek megnyugtatónak és motiválónak tartják, ha a napi újságírással kezdik vagy fejezik be dolgok, amelyekért hálásak, a cél felé tett előrelépés, és egyéb pozitív dolgok szolgálni felülírja a szorongás negatív, versengő gondolatait. Mások inkább tartanak fenn azon tevékenységek futó listáját, amelyekkel konzultálhatnak, amikor szorongás sztrájkol. Sokan szorongási tervet használnak mindkét irányban, és vezetnek mindennapi tevékenységek listájához, amelyekkel szorongásfenntartást végeznek, és a rövid távú, gyorssebességű tevékenységek listáját vészhelyzetek esetén.

8 típusú tevékenység a szorongási tervhez

A szorongás magában foglalja az elmét és a testet, tehát egy hasznos szorongási terv olyan tevékenységeket fog magában foglalni, amelyek az ön egészére szólítanak. A szorongó gondolatok és érzelmek befolyásolják tetteinket és az élettel való elégedettség szintjét. Amikor kidolgozza a szorongáscsökkentő tevékenységek listáját, gondoljon az elmére, a testre és a szellemre.

Gondoljon is a végső céljaidra. Nyugodt és nyugodt akar lenni? Kimeríti a szorongás, és olyan dolgokat szeretne találni, amelyek energiát adnak és motiválnak? A szorongás feszültséget és fájdalmat okoz-e, és ily módon keresi a felszabadítás és pihenés módját? Valószínű, hogy a szorongás a helyzettől vagy a pillanattól függően sokféleképpen érinti Önt. Ezért rendkívül hasznos lehet különféle kategóriák felvétele a listájába. Íme nyolc:

  1. Intenzív fizikai aktivitás- Külső vagy beltéri, erőteljes testmozgás segíti a szorongást fiziológiai szinten.
  2. Gyengéd mozgás, amely ritmikusan egyesíti az elmét és a testet--Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi, nyugtató és ösztönző is lehetnek.
  3. Zenével kapcsolatos törekvések- Egy bizonyos hangulatot indukáló zenehallgatás, hangszerek lejátszása vagy táncolása mind segíthet.
  4. Elmélkedés- A csendes koncentrációban ülő idő eltöltése segít az elmét a lélegzettel összpontosítani, és azt megtanítja, hogy elforduljon a szorongó gondolatoktól.
  5. Az éberség gyakorlatai- Akár figyelmes séta, a figyelem a feladatra összpontosítva, a lélegzetre összpontosítva vagy a Ha minden pillanatban érzékszerveivel foglalkozik, akkor az éberség segít elvonni a figyelmet aggodalmaktól és problémáktól.
  6. Kreatív törekvések- A kreatív projektekbe való belemerülés segít megtalálni az áramlást, egy olyan állapotot, amelyben teljes egészében egy tevékenységet tapasztal, ahelyett, hogy szorongásba és stresszbe kerülne.
  7. Nyugtató rituálék és rutinok- A napi rutin követése kiszámíthatóságot eredményez, amely hosszú utat eredményezhet az irányítás és a szorongás csökkentésében; Ezenkívül az a szünet, hogy minden nap élvezze a nyugodt szertartást, például egy reggeli csésze teát vagy játékot egy kedvtelésből tartott állattel, jelezheti az agy számára, hogy ezekben az időkben leálljon.
  8. Lehetőségek spontán lenni- Ha hajlamos egy csapdába esni, és izgatottnak és nyugtalanítónak érzi magát, időnként dolgozzon spontán tevékenységek elvégzéséhez. Még mindig tartson egy listát a teendőkről (például a közeli túraútvonalra vezetés vagy új ételkészítés megkísérlése), de addig nem dönti el, mit tegyen, amíg az idő nem jön.

Az egyes kategóriákba tartozó tételek széles skáláját kínálja az Ön számára a szorongás leküzdésére szolgáló eszközök számára. Amit belefoglalsz az egyes személyiségbe, érdekeidbe és igényeidbe. Kísérletezzen azzal, ami az Ön számára legmegfelelőbb, és légy szelíd önmagával, amikor kidolgozza magának és szorongásának a legmegfelelőbb tervét. Az egyetlen szabály az, hogy nincsenek szabályok. A "helyes" szorongási terv az, amely hasznos és hasznos az Ön számára.

Szerző: Tanya J. Peterson, MS, NCC

J. Tanya Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük a szorongásos tudatos út, a szorongás leküzdésének 101 módja, az 5 perces szorongásoldó folyóirat, a figyelmesség A szorongásért folyó folyóirat, a szorongás figyelmét felölelő figyelmeztető munkafüzet, szabadon kapható: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.