Hogyan befolyásolja az étrend a szorongást?

August 12, 2020 03:01 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Az utóbbi években nagyon érdeklődik, hogy többet megtudjak arról, hogy az enyém hogyan befolyásolja a hangulatomat és az érzéseimet mentális egészség. Pontosabban, hasznosnak találtam annak megismerését, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a szorongást.

Amikor végzős iskolába jártam, az én szorongás minden idők csúcsán volt. Zsonglőrködtem a munkával, az iskolával, a családdal, az ügyfelekkel és más felelősségekkel. én voltam rendkívül túlterheltek, és bár volt eszközeim gyakorolja az önellátást és hogy megbirkózzak a szorongással, nem használtam őket elég gyakran.

Az egyik ilyen stratégia volt Az egészséges táplálkozás. Az idő alatt nagyon sok feldolgozott és gyorséttermet evett, sok kávét és energiaitalokat ittam. Azt is észrevettem, hogy minél több stresszt éreztem, annál inkább egészségtelen ételeket eszek, mert ez jobban érzi magát, bármennyire röviden. Stressz evés néha egy kényelmes, de hatástalan megküzdési mechanizmus volt, amelyhez fordulnék. De azt is gyakran tapasztaltam, hogy minél inkább ettél, annál inkább szorongottnak, hangulatosnak és kimerültnek éreztem magam ("

instagram viewer
Ételek, amelyek idegeséget okozhatnak, kiválthatnak vagy ronthatnak").

Az étrend és a szorongás kapcsolata

Számos módja van arra, hogy az étrend befolyásolja a szorongást. Például nagy mennyiségű cukor elcsúszhat és csökkentheti a vércukorszintjét, ami fokozottabb stressz- és szorongás érzi magát. Emiatt sokkal kevésbé finomított cukrot eszek, mint régen. Szintén drasztikusan csökkentettem a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. A feldolgozott ételek jellemzően magas zsírtartalmú, nátrium- és cukortartalmúak, ami befolyásolja a bél egészségét.

A bél egészségének hatása van a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterekre. A feldolgozott élelmiszerek befolyásolhatják a gyulladást is, amely szorongással járhat. A magas feldolgozott ételekben, amelyek általában alacsony tápanyagtartalmú étrendben, vitaminokat és ásványi anyagokat is okozhatnak hiányosságok, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és az energiát.

Diétás változások a szorongás kezelésére

Miután elkezdtem többet megtudni arról, hogy az evés miként befolyásolhatja mentális egészségemet, fokozottabban odafigyeltem arra, amit fogyasztok. Például, amíg reggelente kávét fogyasztom, egyre nagyobb figyelmet fordítottam a fizikai hatásokra. Tudom, hogy sok koffein ingerlése és keserűsége miatt érezhetem magam. Ez akkor fokozza a szorongásomat. Ezért figyelemmel kíséri a koffeinbevitelt. Ez magában foglalja az étkezésem ismeretét, mivel sok élelmiszer rejtett mennyiségű koffeint tartalmaz.

Ezen felül megtanultam, hogy mindenekelőtt fontos, hogy hidratált maradjon. A víz elősegíti a test és az agy megfelelő működését. Észrevettem, hogy ha kiszáradt vagyok, akkor befolyásolja a hangulatomat, és súlyosbítják a szorongás minden olyan tünetét, amelyet általában átélhetek. Például, észreveszem, hogy kiszáradás esetén gyakoribb és intenzívebb szívdobogást tapasztalok meg.

Fontos továbbá egy kiegyensúlyozott étkezés, rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása. A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrend - mint például a mediterrán étrend - összekapcsolódott az alacsonyabb szintű szorongással. Például a fehérje segít fenntartani az energiát, a gyümölcsök és zöldségek gazdag antioxidánsokban és más tápanyagokban gazdagítják a gyulladás csökkentését, ami összefüggésben lehet a szorongással ("Jó ételek a szorongáshoz: Mely ételek segítik a szorongást?").

Az étrend figyelme nemcsak fizikai egészségére, hanem mentális egészségére is hasznos lehet. Próbáljon figyelni arra, amit eszik és inni, hogy segítsen kezelni a hangulatát és szorongását.

Hogyan befolyásolja az étrend a szorongást? Ossza meg betekintését a megjegyzésekben.

Lásd még

  • A szorongás enyhítésére szolgáló legjobb ételek listája
  • Az ételek listája, amelyek segítenek és fáj a szorongásra
  • 5 étel, amelyek megnyugtatják a szorongást és a stresszt