Ötletek az éjszakai étkezések leállításához az ED helyreállítás támogatása érdekében

Az éjszakai étkezési próbálkozás megállítása nemcsak az akarat ereje - különösen akkor, ha szenved vagy szenved evészavar. Első kézből tudom, hogy milyen zavaró lehet ez a viselkedés azoknak közülünk, akik küzdenek az irányítás visszaszerezésében ettől az élelmiszer-központú betegségtől, ám ezek a tippek, amelyekben én részesedni fogok, segíthetnek.

Hagyja abba az éjszakai étkezési szokásokat, hogy megérti, miért bingol

Tudja meg, még ezekkel a tippekkel is dolgoznia kell gondolkodva arról, hogy miért akar enni. A tippek önmagukban nem fogják meggyógyítani, és néha még akkor is, ha túl tudatosan gondolkodsz, akkor túl sokat esznek. Ez nem azt jelenti, hogy visszaesett vagy kudarcot vallott. Ez azt jelenti, hogy ember vagy. Függetlenül attól, hogy fáradt vagy, érzelmi, stresszes vagy törvényesen éhes - néha mindenki túl sokat eszik.

Te tudsz olvasni az utolsó blogom hogy többet tudjon meg arról, hogy miért történik a túlsúlyos étkezés. Most menjünk tovább arra, hogy miként lehet abbahagyni az éjszakai ingerelést.

Hogyan lehet megállítani a túlsúlyos étkezést éjszaka

Enni elég a nap folyamán

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de azoknak, akik benne vagyunk étkezési rendellenesség felépülése, a testünk megfelelő feltöltése nem mindig könnyű. Számomra volt egy idő, amikor büszke voltam arra, hogy mennyi kevéset tudok enni a nap folyamán. Nem csoda, hogy ilyen éhes leszek éjjel. Időnként eszem nélkül is eljuthattam az esti órákba, de gyakran szúrás, tisztítás, megbánni, éhezni, ismételni.

Meg kellett tanulnom, hogy ha nem akarok éjjel enni, akkor elegendő enni kell a nap folyamán. Amikor ezt csinálok, soha nem vagyok éhes éjjel. Lehet, hogy vágyakozom étkezésre, de nem vagyok igazán éhes.

Kérdezd meg magadtól, mit igazán akarok

Az étel a kényelem egyik végső forrása, és gyakran túlzottan használjuk azt, amikor egészségesebb módon egy másik megküzdési mechanizmust használhattunk volna. Tehát, ha úgy érzi, hogy eszik, amikor tudja, hogy nem éhes, kérdezd meg magadtól, mit igazán akarok.

Magányos vagy szomorú? Hívjon egy családtagot vagy barátot.
Feszült vagy? Fürdjen vagy sétáljon.
Fáradt vagy? Menj aludni.
Unatkozol? Olvasni egy könyvet. Nézzen TV-t. Vigyázzon magára olyan egészséges figyelmezetéssel, amely nem élelmiszer.
Tényleg szeretne némi kényelmet a valami benyeléshez? Ezután igyon egy csésze gyógyteát vagy egy gyümölcsöt felitatott vízben.

Érted: Nem azt javaslom, hogy éhezsz magaddal. Ha éhes vagy, mindig enni kell. Azt javaslom, hogy ha nem éhes és egyszerűen csak próbálsz használjon ételt az üreg kitöltésére, inkább valami mást próbálhat meg.

Ahogy egy korábbi blogban írtam, néha A figyelme elvonása erőteljes eszköz hogy nehéz ösztönöket kapjon. Igen, mindig elgondolkodnunk kellene abban, hogy miért érezzük magunkat, de ezt követően, tapasztalatom szerint, jó átváltani valami másra. Végül is különbség van a tükrözés és a lakás között. Tehát, miután meghatározta, hogy miért érzi magát enni, amikor nem éhes, ismeri el, majd lépjen tovább tőle.

Ez a tapintat évek óta működik nekem, és továbbra is működik.

Szoktál küszködni azzal, hogy éjszaka inni kell, amikor nem éhes? Hogyan tudsz megbirkózni? Oszd meg a megjegyzésekben.

Hollay Ghadery író és szerkesztő, Kanadában, Ontarioban él. Van egy nem-fantasztikus könyv, amelyet a Guernica Editions 2021-ben jelent meg. A munka belemerül a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések dokumentált prevalenciájába a faji nők körében. Lépjen kapcsolatba vele Hollay-val weboldal, Twitter, Facebook vagy Instagram.