Hogyan vezet az ADHD coachingja - távolról - ezen a pandémián

Tudatosan vagy más módon mindannyian új megküzdési mechanizmusokat csiszolunk a pandémia okozta stressz, túlterhelés, szorongás és kimerültség kezelésére. A legutóbbi felmérések során az ADDitude olvasói elmondták, hogy mindent megpróbálnak - a kiigazítástól kezdve gyógyszeres kezelés a hírbevitel korlátozására a figyelmes meditáció gyakorlására - az ADHD tüneteinek megelőzése érdekében Manapság.

Néhány olvasó nagy sikert arat egyedülálló erőforrással, amely szerintük segít csökkenteni a szorongást, javítja az időgazdálkodást és a szervezést, valamint ragaszkodik az egészséges szokásokhoz: ADHD coaching.

Mi az ADHD Coaching?

Mint egy életmentő, egy ADHD edző támogatja az egyént, amikor fontos célok vagy feladatok elérése érdekében dolgoznak. A nagy különbség? Az ADHD edzői alaposan ismerik a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség által okozott közös kihívásokat (ADHD vagy ADD) - mint a halogatás, a figyelemelterelés és a rossz tervezés -, és kifejezetten az ADHD elmék számára kialakított stratégiákkal segítik az ügyfeleket a személyes és szakmai célok megvalósításában.

Az ADHD edzői általában személyesen dolgoznak az ügyfelekkel, de sokan régóta nyújtanak telefonos és videokonferencia-szolgáltatásokat, és más módszereket, amelyek ma már a társadalmi távolságtartás szokásai.

Az ADHD edzése a struktúra biztosítása érdekében

Sharla H. diagnosztizálták ADHD felnőttként körülbelül 10 évvel ezelőtt, de elismeri, hogy "elfelejtette" a diagnózisát - egészen addig, amíg a világjárvány el nem éri. Szorongás, depresszió, és elsöprően jellemezte az első néhány hónapot zárolásban.

"Úgy vettem észre, az életem nehezebb volt, miután abbahagytam a munkát és otthon maradtam a COVID-19 miatt" - mondta. - Felismertem, hogy segítségre van szükségem.

[Olvassa el: A pandémiás stressz megalapozta az életet. Talán egy ADHD edző segíthet.]

Új orvos keresése diagnózisának megerősítésére és az ADHD-gyógyszer felírására segített, de tartós küzdelmekkel végrehajtó működés és a mindennapi élet végül arra késztette, hogy ADHD edzőt vegyen fel. A heti egyórás foglalkozások nagyon konkrétan segítik neki a napok strukturálását és az otthoni munkavégzés közbeni „megakadást”.

"Nehezen megyek az aktiválással" - mondta. „Számomra a kétértelműség jelenti a legnagyobb stresszt. Nem tudtam, honnan induljak, és úgy éreztem, hogy elárasztanak az ismeretlenek.

Sharla ADHD-edzője konkrét kérdéseket tesz fel napi feladataival kapcsolatban, hogy meghatározza, hol ütközhet a kétértelműség, majd stratégiákat kínál a tovább tartására. "Most már tudom, hogy a nagy feladatot kisebb feladatokra osztom, hogy a lehető legtöbb kétértelműséget kiküszöböljem" - mondta. „Felosztásával megtalálom a legkisebb feladatot, és egy aprócska akcióval kezdem. A dolgok kevésbé érzik elsöprőnek, és elvégzem a dolgokat.

[Kattintson az olvasásra: Hogyan készítsük el a cuccokat anélkül, hogy lebuknánk]

Az ADHD személyre szabott jellege kulcsfontosságú. "Tudom, hogy intelligens és alkalmazkodó vagyok, de ezeket a dolgokat nem sikerült egyedül kitalálnom" - mondta Hopkins. "Nagyon hasznos, ha egy képzett szakember vezet engem, és elkészít egy ütemtervet számomra, az életem és az agyam számára."

Az ADHD coachingja a függetlenség tanítására

Néhány ADHD-s hallgató az ügyvezető funkcióval rendelkező edzőket is használja, akik kifejezetten tervezési, munkamemória-, szervezési és egyéb önmenedzselési képességeket építenek. Olyanok, mint egy életmentő, amikor az életed nagyrészt iskolai.

Diana Renn, aki egykor maga is EF-edzőként dolgozott, már régóta fontolgatta ilyen edző alkalmazását ADHD-s fiának, aki most nyolcadik osztályba lép Massachusettsben. "A járvány megerősítette ezt a döntést és felgyorsította" - mondta. A szokatlan és nehéz tanulási körülmények hozzájárultak a döntéshez.

Az EF edzőjével Renn abban reménykedik, hogy először megtervezi és előtérbe helyezi a készségeket - a fiának a legnagyobb szükségleti területeket -, de a mindennapi kihívások hosszú távú megoldására is törekszik. "Összességében nagyobb önállóságra törekszünk az iskolai napjaiban való navigálás során, valamint olyan jó szokások és rendszerek kialakításában, amelyek átkerülhetnek a középiskolába és a pandémiát követő életbe."

Renn fia egy hónappal az iskola megkezdése előtt elkezdett kapcsolatot kialakítani EF-edzőjével. Most heti egy órás távoli foglalkozásokra kerül sor, és az egyes foglalkozásokon idő áll rendelkezésre, hogy a szülő, a gyermek és az edző kapcsolatba léphessen a célokkal. Az egyes foglalkozások között a fia egy előre meghatározott cél érdekében dolgozik, és az edző szövegesen tartja a füleket.

"Inkább kezdeményezi holmijainak megszervezését vagy kezelését, és sokkal jobban képes és lelkesen tárgyalja meg velünk a napi menetrendeket, terveket és célokat" - mondta Renn fia eddigi fejlődéséről. "Az önbecsülés a haladás másik fontos mutatója - büszkeségét fejezi ki azzal kapcsolatban, hogy bizonyos dolgokat önállóan végez."

Fia sikere javította a családi kapcsolatokat is. "Több energiánk és örömünk van családként, mert lényegesen kevesebb a nyaggatás" - mondta. "Ha a hangom nem rekedt attól, hogy végtelen emlékeztetőket és javaslatokat kínáljak, akkor elmondhatom, hogy valós előrelépés történik - és felszabadultunk, hogy más dolgokról beszéljünk!"

Az EF készségekkel kapcsolatos coachingnak - mint minden coaching szolgáltatásnak - ára van. "Úgy gondolom, hogy a coaching értékes befektetés, és minden fillért megér" - mondta Renn. „Ez azt jelenti, hogy nem olcsó. Különösen azoknak a családoknak, amelyekben egynél több gyermek van, és különösen azoknak a családoknak, akiket a COVID gazdaságilag érint, ez nem tűnhet reális útnak. "

ADHD coaching az elszámoltathatóság kiépítéséhez

Brian Wightman 2020 márciusa óta dolgozik vermonti otthonában. Annak ellenére, hogy már egy ADHD edzővel dolgozott a karrierrel kapcsolatos problémák kezelésében, a „legerősebb gyógyszerének” nevezi, amiért távoli munkavégzését a pályán tartja.

"Nagyon ügyesen bocsátok kifogásokat" - mondta távmunka kihívásairól. "Az én energiám a kihívások kezelésére egyre gyengébbé válik."

Wightman ADHD-edzője arra összpontosított, hogy segítsen neki irányítani a figyelmét a hosszú távú munkaprojektek befejezésére és a kedvező kritikák megszerzésére. „Az edzőm következetes, monoton messenger - Milyen döntéseket hoz? Megtetted azokat a dolgokat, amelyekről tudod, hogy működni fognak? Mi ennek a munkának az első lépése, és mikor fogja megtenni? Arra kényszerít, hogy válaszoljak ezekre a kérdésekre, hogy tegyem meg azt, amit tennem kell. ”

Wightman videokonferencia segítségével hetente egyszer találkozik ADHD edzőjével, és ezek között napi e-maileket cserélnek, amelyek a hét sikereit, kihívásait, feladatait és előrehaladását sorolják fel.

"Az ADHD edzőm napi elszámoltathatóságot biztosít, biztosítva, hogy használjam az eszközeimet, ne felejtsem el a hosszú távú céljaimat és elkötelezettségemet, és hogy a diadaljaimat - legyenek bármilyen kicsiek is - megbecsülik."

Az ADHD edzése a szorongás csökkentése érdekében

Rachel, az arizonai székhelyű nővér körülbelül egy éve dolgozik egy ADHD edzővel, de az elmúlt hat hónapot sarkalatosnak nevezi. A járvány okozta megújult stressz és alapvető munkavállalóként végzett munkája szorongását jelentősen fellángolta.

"Aggódom a pácienseim, a családom és általában az emberek miatt" - mondta. "Aggódom, hogy testvéreim például ki vannak téve a COVID-nek az iskolában, és hogy tőlük kapom, és továbbadom orvosilag törékeny pácienseimnek."

"Nincsenek hétköznapi bevásárlási utak, éttermi étkezések vagy filmszínházi matinék - ezért nehéz szünetet tartani az aggodalomtól" - mondta.

Nak nek kezelni a stresszt, Rachel és ADHD edzője áttekintették a stresszkezelési technikákat. Arra törekszik, hogy hamarabb lefeküdjön, hogy megakadályozza a kiégést, és gyakorolja az idegenergiát.

"Az edzővel az a lényeg, hogy a gyakorlati célokról szóljon" - mondta. „Hogyan kerülhetek időben ágyba? Hogyan tervezhetem meg a napomat? Mi igazán fontos számomra? Terápiát is végeztem, és bár rendkívül hasznos lehet a mentális és érzelmi egészség szempontjából, soha nem volt olyan közvetlen közvetlen hatása a mindennapi működésre, amelyet a coaching jelentett számomra. "

Az oklahomai Glynda Fox számára életmentő edző felvétele segített tinédzser lányának, akinek ADHD-ja és szorongása a pandémia kezdetén megnőtt. „A távoktatás nagy gondot jelentett. Már nagyon stresszes, és tavaly tavasszal nem járt jól az online tanulással. ”

Az életvezetési tanácsadó, aki maga is ADHD-vel rendelkezik, Fox lányának segít prioritások és tervezési készségek megszerzésében, hogy az iskolai munka jobban kezelhető legyen. Hetente személyesen (maszkokkal és megfelelő távolságtartással) találkozik, az edző növeli a dopamin termelést azáltal, hogy jutalmazási rendszereket ültet be mindenféle győzelem megünneplésére. A túlzott médiaterhelés elkerülése szintén része a stresszkezelési tervének.

"Remélem, hogy továbbra is megtanulja a megküzdési készségeket, amelyek segítenek a motivációban és a prioritások meghatározásában, tekintettel az ADHD-küzdelmeire" - mondta Fox. De annál is inkább, főleg a jelenlegi világesemények kapcsán, azt akarom, hogy erős önérzete legyen, és tudja, hogy képes alkalmazkodni. ”

Az ADHD edzése a bizalom és az önbecsülés kiépítése érdekében

Fox azt mondta, hogy a lánya önbecsülés kivirágzott életedzőjének köszönhetően. A társakkal és az osztályteremben folytatott verbális kommunikáció mindig is küzdelem volt számára (a szelektív mutizmussal kapcsolatos kérdésekből fakadt), de előrelépés történt. „Sokat küzd azzal, hogy félelmet érez a tekintélyben lévőktől. Most sokkal alkalmasabb arra, hogy közvetlenül megbeszélje tanáraival az aggodalmakat ”- mondta Fox. "Úgy gondolom, hogy ebből annyi származik, hogy életvezetési tanácsa megerősíti meggyőződését és értékeit, valamint azt, hogy ki ő mint ember."

A Torontóban élő V. Carli számára a világjárvány a lendület és az önérzetéhez hozzájáruló dolgok elvesztését jelentette. Kétéves ADHD-edzője fontos szerepet játszott abban, hogy segítse munkáját az önbecsülésen és az érzelmi lefagyásokon keresztül, amelyek a diagnosztizálatlan ADHD-vel töltött évekből származnak. Edzője segített Carli számára egy új munkahely megszerzésében, amelyet a társadalmi elhatárolódás és a leállítások veszélyeztettek.

"Volt egy jó darab önértékelési tojásom abban a kosárban" - mondta. „Amint minden bezárult, elvesztettem ezt a magabiztosságot és a napi teljesítményt. Minden nap arra ébredtem, hogy ugyanezt a termelékenységet érzem, de csak annyit tehettem otthon, és végül semmi sem érezte fontosnak. "

Az ágyban maradás és a házimunkák figyelmen kívül hagyása miatt a bűntudat és a szégyen elfogyasztotta, de edzője segített neki átformálni ezeket a cselekedeteket, mint a pszichológiai feltöltődés szükséges alkotóelemeit. Most helyet adnak annak, ami igazán fontos.

"Az edzőm nagyon nagy támogatást jelent ezekben az időkben, amikor úgy éreztem, hogy elveszítem az irányítást minden felett" - mondta Carli. „Van egy megértő, együttérző ember, aki segíthet végigvezetni a nehéz helyzeteken, aki megérti az agyad és képes dolgozni veletek, hogy leküzdjem a kihívásokat, vagy akár csak egy olyan személy, akihez ítélet nélkül kiszellemezhetünk, annyi önértékelést és bizalom."

"Edzőm biztosítja, hogy a foglalkozásainkon legyen hely arra, hogy elmélkedhessek és értékelhessem, milyen messzire jutottam - és egy szociálisan távolságtartó, Zoom-értekezletet ad a hátamra."

Élet edző az ADHD számára: következő lépések

• megtalálja: Az ADHD edzői a közeledben
• Olvas: Megalapozott okok az ADHD edzőbe történő befektetésre
• Megért: Életedző vagy terapeuta: Kit érdemes először látnia?
• Tanul: Life Coach Útmutató az ADHD-hez - stratégiák minden korosztályhoz és szakaszhoz

Az interjúk könnyedén szerkesztettek az egyértelműség és rövidség érdekében.

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK része
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2020. szeptember 18-án