Megáll-e valaha a szorongás? Örökké szorongunk a szorongástól?

Ha bármilyen fokú vagy típusú szorongással él, akkor nagy valószínűséggel elgondolkozott azon, hogy a szorongás megszűnik-e valaha. Természetes, hogy azt akarja, hogy a szorongás elmúljon, eltűnjön az életéből. Néha úgy tűnhet, hogy a szorongás itt marad, és bármennyire is próbálja csökkenteni, mindig ott van. Állandóan csodálkoztam ezen, és voltak olyan esetek, amikor valóban azt hittem, hogy örökre elakadt a szorongásom, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtettem a kezelésére. Mint valaki, aki jelentős szorongással élt, és aki tanár és tanácsadó volt, és most mentálhigiénés író, segíthetek ezekre a kérdésekre adandó válaszokban. A szorongás elmúlik valaha? Sajnos nem (legalábbis nem teljesen). Örökre elakadt a szorongás? Szerencsére nem.

Miért nem szűnik meg teljesen a szorongás?

Bizonyos mértékig a szorongás az emberi tapasztalat része (az emberi agy gondolkodik és megtapasztalja az érzelmeket, és ez nem rossz dolog). A szorongásnak pozitív funkciói vannak. Segít megvédeni minket a veszélyektől azáltal, hogy éberek és óvatosak vagyunk. Ez is motiváló lehet, segít nekünk mindent megteszünk. Ha letargikusak és motiválatlanok vagyunk, nem törődünk azzal, hogy mi történik velünk vagy szeretteinkkel, akkor valószínűleg nem leszünk túl sikeresek az életünkben és a kapcsolatainkban. Egy kis szorongás valóban segíthet abban, hogy a lábujjainkon tartsunk magunkat, a személyes célokra törekedjünk.

Ez a kis motiváló szorongás egészséges, és itt marad. Nem akarjuk, hogy az egészséges szorongás elmúljon. Az egészségtelen szorongás, a rendkívüli aggodalmak, mi lenne, legrosszabb esetek, félelmek és automatikus negatív gondolatok zavarják az életet. Természetesen mindannyian szeretnénk, ha ezek a dolgok eltűnnének az életünkből. Ez a típus elmúlik?

Mivel ilyen hihetetlen, összetett és aktív agyunk van, az aggódó gondolatok és aggodalmak nem állnak meg teljesen. (Olvass tovább, mert a hír sokkal, de sokkal jobb lesz). Személy szerint elég erős társadalmi szorongással és a teljesítményhez kapcsolódó szorongással éltem, de ezek már nem avatkoznak az életembe.

Igaz, továbbra is tapasztalom régi, szokásos aggódó gondolataimat, például:

• Aggódni, ha helyesen mondok vagy cselekszem, és arra a következtetésre jutok (ideiglenesen), hogy valójában nem helyes dolgokat mondok
• Felidézni a fejemben a korábbi beszélgetéseket vagy cselekedeteket, és elpusztulni magamban
• Gondolatolvasás, feltételezve, hogy az emberek kritizálnak, vagy egyszerűen nem szeretnek
• A kudarctól tartva

Úgy gondolom, hogy egy ilyen gondolat egy életen át szokássá, alapértelmezett beállítássá tette ezt a gondolkodást az agyamban. Ennek ellenére a szorongásommal való kapcsolatom drasztikusan megváltozott, és már nem érzem azt, hogy örökké szorongtam.

Miért nem ragadunk örökké a szorongással?

A gondolatok nem más, mint kémiai aktivitás az agyunkban (és az egész testben érezhetők a szorongás fizikai tünetei formájában). Adhatunk nekik hatalmat és tekintélyt, vagy felismerhetjük, elismerhetjük őket, elhatárolódhatunk tőlük, és dönthetünk úgy, hogy másra összpontosítunk. A hála kifejezésének szüneteltetése (hangosan másoknak, hangosan magának, az elméjében vagy írásban) minden helyesért segít elmozdulni figyelmét a rosszra, és minden nap apró lépések megtétele abba az irányba, ahová szeretnénk menni, megakadályozza, hogy beragadjunk és együtt maradjunk szorongás.

A szorongás leállítása nem arról szól, hogy soha ne legyenek szorongó gondolataink vagy érzelmeink. Ehelyett arról van szó, hogy észreveszed őket anélkül, hogy magadat szidalmaznád azért, mert megvannak, és aztán úgy döntesz, hogy más dolgokra gondolsz, és úgyis teljes életet élsz. Vannak dolgok, amelyekkel segíthet a szorongással való kapcsolatának megváltoztatásában, többek között (de nem kizárólag):

• Látni egy tanácsadót vagy terapeutát a szorongás feldolgozásához, és egészséges módszereket kialakítani a kezelésére 
• Szorongásos gyógyszerek szedése az agy kémia és útvonalak befolyásolására (vegye figyelembe, hogy a gyógyszeres kezelés egyesek számára rendkívül hasznos emberek, de egyáltalán nem mindenki számára hasznos, ezért fontos, hogy működjön együtt orvosával, és fontolja meg, mi a legjobb az Ön számára Személyesen)
• Minél többet megtudni a szorongásról általában és a saját személyes szorongásáról
• Különböző megküzdési stratégiák feltárása és néhány használatuk mindennap

Számomra a szorongás megállítása azt jelenti, hogy jól kell élni a régi, szokásos gondolatok ellenére, amelyek néha szeretnek felbukkanni. Bár a szorongás nem tűnt el teljesen, mégsem ragad el, sőt nem is zavar. Ott van, de nem avatkozik bele az életembe.

Vajon a szorongás teljesen megszűnik-e valaha? Valószínűleg nem fog. Örökké ragaszkodsz hozzá? Több mint valószínű, hogy nem fog. Teljesen és szabadon élhet akkor is, amikor szorongó gondolatok jönnek és mennek.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.