Hogyan lehet megállítani a szokásos szorongást

A szokásos szorongás lehet a tettes, amikor a szorongás mintha a semmiből fakadna, megszakítva a napot, és megnehezítve az összpontosítást. Ez a fajta szorongás úgy érezheti, mintha nincs kontrollja felett, de a szorongás tulajdonképpen lebontható és felfogható olyasvalamiként, amellyel mindannyian tapasztalunk: szokás.

A szokások többféleképpen írhatók le, de a szorongás összefüggésében gondolhatunk a szokásokra egy stresszor és az arra szokott válasz formájában. A szorongás gyakran valamivel izgató vagy felidegesítő dologgal kezdődik, amelyet szorongással társít, és elmondja a testének, hogy fenyegetéssel néz szembe. Akár a stressz egy interjú, egy zsúfolt buszra való feljutás, akár egy közelgő határidő, azonosíthat valamit a környezetében, ami szorongást vált ki. Ezt a stresszt követve gyakran vannak olyan válaszok, amelyek megpróbálnak megvédeni minket ettől, sok esetben arra késztetnek minket, hogy teljesen elkerüljük. Bár úgy érzi, hogy ezek a válaszok rövid távon előnyösek, idővel ezek a magatartások valóban növelhetik a szorongásodat, és megnehezíthetik a munkáját. Tehát, ha a szorongást megszokott válasznak tekintjük, hogyan segít ez kitörni a ciklusból? Megtanulhatjuk megtörni a ciklust egy új szokás kialakításával, amely felváltja szorongó válaszunkat.

A szokásos szorongás megzavarása 

1. Határozza meg a stresszt.A stresszorok azonosítása döntő fontosságú a megszokott szorongás kitörése szempontjából, mivel ezen információk nélkül nem tud különböző reakciókat kialakítani a szorongására. Először készítsen egy listát azokról a részletekről, amelyeket észrevesz, amikor szorongást érez - hány óra van, min dolgozik vagy kivel kommunikál.
2. Figyelje meg válaszát. Ez a lépés hasonló a éberségi meditáció - a cél az, hogy észrevegyük, mi az alapértelmezett reakció a stresszre, anélkül, hogy ezt a választ megítélnénk. Milyen szorongó gondolatokat és érzéseket tapasztal, és milyen magatartást tanúsít ezeknek a tapasztalatoknak a csökkentése érdekében?
3. Új válasz kidolgozása. Miután beazonosította a stresszt, és hogyan reagál rá természetesen, elkezdheti az egészségesebb reakció kialakítását. A legfontosabb az, hogy kicsiben kezdd - ha általában válaszolsz a közeledő határidőre halogatja, csak egy percig dolgozhat a megbízáson, amikor stresszel érzi magát emiatt. Egy konkrét, kezelhető lépéssel kezdve nagyszerű módja van a szokások kialakulásának megindítására, és az is csökkentse szorongását rövid távon. Idővel erre a válaszra építhet, és végül egy teljesen új szokásos reakciót alakíthat ki a stresszorokra.

A szorongás gondolkodása a szokás kialakulása szempontjából értékes módja annak, hogy megbomoljon szorongó válaszok és egészségesebb, adaptívabb reakciókat fejlesszen ki a stresszoraira.

Milyen más módszerekkel oldja meg szokásos szorongását? Hozzászólás alább.