Az ADHD agyát megbénító stresszorok felismerése

Az ADHD agy egy pandémiában

Az elmúlt hónapokban bizonytalan, veszélyes időket éltünk. Legtöbben a stressz növekedését tapasztaljuk. Az általunk érzett szorongást számos tényező okozza, beleértve a politikai nyugtalanságot és a COVID-válságot. Aggódunk a munkahely megtartása vagy elvesztése, a gyermeknevelés és a gyermekeink valamilyen formában történő iskolai visszatérése miatt.

A sok ismeretlen, valamint a zavaros és ellentmondásos információk végtelen áramlása miatt csökkent az irányítás - a tökéletes környezet a stressz boldogulásához és kártételéhez.

Ezt azért olvassa, mert Ön vagy valaki érdekli ADHD. Kíváncsi vagy, hogy neked, gyermekednek vagy házastársadnak ezek a félelmetes idők nagyobb kihívást jelentenek-e, mint az általános népességé.

Az egyszerű válasz a következő: talán… és talán nem is.

Két tény: Minden ember nem ugyanazokkal a dolgokkal aggódik ugyanúgy. Amit egy ember kis problémának gondol, azt egy másik ember intenzív stresszként érzékelheti. Szembesülünk az élettel stresszorok

különböző módon, egészségünktől, életkorunktól, vérmérsékletünktől és korábbi tapasztalatainktól függően. Ami a veszélyekkel való szembenézés és a stressz kezelésének képességét illeti, karakterünk a „haditengerészeti pecsétektől” az „idegbetegekig” terjedhet.

A második tény az, hogy az ADHD-s betegek nem mind egyformák. Sokan mutatják az állapothoz kapcsolódó tipikus tüneteket, de nem mindenkinek vannak ilyen tünetei. A tünetek súlyossága az enyhétől (csekély negatív hatással) a súlyosig (jelentős hatással). Vizsgáljuk meg a viselkedési jellemzők és az ADHD-vel kapcsolatos neurobiológiai különbségek, valamint a mai életünket befolyásoló intenzív események által okozott stresszt.

Az ADHD egy pandémiában: Az ADDitude felméri olvasóit a WFH-ról, a távoktatásról, a stresszről és egyebekről]

Stresszorok és érzelmi szabályozás

Az ADHD-ben szenvedők gyakran nehezen tudják szabályozni az érzelmeket, mert az agyuk eltér a többi emberétől. Az új stresszorok negatív érzelmeket váltanak ki a múltbeli eseményekből. Az ADHD-ben szenvedő személy, akit a „tipikus” influenza alacsonyan lecsökkent, keverheti ezeket az emlékeket a COVID fenyegetésével, fokozva aggodalmát. Akik nem szenvednek ADHD-ben, azt gondolhatják: "Nos, ez volt az influenza, és ez valami más", és nem engedik, hogy az érzelmi emlékek táplálják a félelmet.

Sok ADHD-s ember életében impulzív hibákat követ el, elfelejti a dolgokat, elveszíti az állását, elbukik a tesztek, vagy úgy érzi, hogy alulteljesítenek. Ilyen negatív érzelmi tapasztalatok idővel felépülhet, és „keményen drótozhatja” az agyat, hogy mindig a veszélyre figyeljen. Az új fenyegetések sokkal súlyosabbnak tűnnek, mint valójában.

Hogyan hatnak a stresszorok az ADHD agyra

Ha az ADHD-ban szenvedő emberek általában nagyobb stressznek vannak kitéve, ebből az következik, hogy fokozott stresszszinttel fognak szembesülni a világgal. Ennek oka: A stressz aktiválja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt. Ez létrehoz egy hormonok kaszkádját, beleértve a katekolaminokat, a kortikotropint felszabadító hormonokat és a kortizolt (a stressz biokémiai mutatója). Ezt az elegáns biológiai választ arra tervezték, hogy a testet biztonságban tartsa veszélyes helyzetekben. Az ilyen reakciók során a test eltereli a vért a gyomorból (Kinek kell megemésztenie az ételt, ha orrszarvú elől rohan?), És a lábizmok felé (annál jobb, ha felülmúlja!).

A vér a pre-frontális kéregből is átkerül, a homlokunk mögött az agy azon részéből, amely segít a tények mérlegelésében és a problémamegoldásban a végrehajtó funkciók segítségével. (Ne gondolj erre! Csak rohanj!) Amikor egy járvánnyal nézünk szembe, az agyi struktúra, amelyre a segítségünkre van a túlélés megtervezésében, inaktívvá válik, mindez az ellenség elől való menekülés vagy az ellene folytatott harc szolgálatában áll.

[Pandémiás szorongás: 10 szakértői megküzdési stratégia]

A kutatók azt találták, hogy stresszes helyzetekben felnőttek ADHD-ben magasabb a kortizol szintje, mint a diagnózis nélkül. Pusztán a stresszes helyzetekre való gondolkodás emeli a kortizol szintjét a testükben. A túl sok kortizol nem jó dolog. Állítólag abban a pillanatban gyártják és használják, hogy kiszabadítsanak minket az ártalmakból. De a mai életünk stresszorai nem támadnak gyors sztrájkban, mint egy vadállat. A negatív esemény nem üt és fut, folyamatosan fenyeget minket. Újra és újra ránk jön a hírekben, a tévében vagy a közösségi média hírcsatornáinkban. Ez krónikus állapot.

Stressz-károsodott végrehajtó funkció csökkenti a munkamemóriát és az impulzuskontrollt, valamint a mentális rugalmasságot és a megküzdési képességeket. A stressz az ADHD-ban szenvedők számára is megnehezíti a figyelem középpontba állítását és fenntartását. Ha figyelembe vesszük az otthonunkba (és a fejünkbe) áramló információ elsöprő mennyiségét, akkor rájövünk a hangsúly fontosságára. A krónikus stressz meghosszabbítja a hormonok védőáramát, és az agy újrakalibrálja biokémiáját. Nem képes kezelni ezeket a rossz híreket! (Ez az a „huzalozás”, amelyet korábban említettem.) Így néztük, hacsak az ADHD-s egyének nem értik mi folyik az agyukban, és megtanulják figyelemmel kísérni és kontrollálni a stresszreakcióikat, az ADHD károsíthatja az utat ők megbirkózni a válságokkal.

Hogyan lehet megbirkózni az ADHD stresszorokkal

A legjobban megjósolja, hogy hogyan kezeled ezeket a kihívásokkal teli időket, hogy hogyan kezelted a stresszes helyzeteket a múltban. Ha valamit mindig bizonyos módon tettél, akkor valószínűleg most is így fogsz csinálni. És ha ezek a megközelítések jól működtek az Ön számára, akkor valószínűleg kezelni fogja a COVID és a munkahelyi stressz által támasztott kihívásokat, valamint bárki más. Ha a múltban nem jártatok sikerrel, akkor ezekkel az eseményekkel való megbirkózás lehet a legnagyobb kihívás.

Az interneten keresve nem okoz gondot a stressz csökkentésével kapcsolatos tanácsok megtalálása. Szó szerint több ezer cikk javasolja a meleg fürdőket, a jógát, elmélkedés, ima, testmozgás, egészséges táplálkozás és hidratálás, a technológiával való kapcsolattartás a barátokkal. Ha ezek bármelyike ​​működött a múltban, vagy ha úgy gondolja, hogy most segítenek, használja most. De ha ADHD-d van, és nem működtek, akkor nem valószínű, hogy most megpróbálod őket. Néhányan arra kérik Önt, hogy vegyen igénybe olyan képességeket, amelyek esetleg nincsenek.

ADHD tippek a stresszorokkal való megbirkózáshoz

Gondoljon (igen, most!) Arra, hogy Ön, az ADHD-s ember, természetesen mit csinál, anélkül, hogy bárki is hibáztatna vagy bűntudatot okozna, hogy jól érezzék magukat, és örömet szerezzenek a stressz enyhítése. Talán olyan dolgokra gondolt, amelyek elég izgalmasak voltak a figyelem felkeltésére és megtartására, amelyek izgalmasak, kockázatosak, vagy - ha őszinték vagytok - akár kissé veszélyesek is. Az alábbi tippek segíthetnek a dolgok irányításának megteremtésében, mozgassák meg hormonjaikat, egészséges módon ösztönözzék az agyunkat, vegyék el a fejüket a hírektől és maradjanak egészségesek:

1. Mozogj! Fuss vagy járj (a nappaliban, a futópadon, fel és le a lépcsőn, az utcán).
2. Videójátékot játszani! Különösen izgalmasak, amelyek kihívást jelentenek neked. Javaslom a versenyautók vezetését vagy az űrkutatást a „lövöldözős” játékok felett, de ez a te választásod.
3. Kövesse az orvosi tanácsot. Ha szedsz gyógyszer az ADHD kezelésére, kövesse orvosának utasításait, és győződjön meg róla, hogy van-e elég keze. Ezek a gyógyszerek fenntartják a vegyi anyagok egészséges egyensúlyát az agyban.
4. Legyen irreális! Szerezzen be magának egy virtuális valóság fejhallgatót (a funkcionális kihajtható 5 dollár alatt kaphatja meg), dobja be a mobiltelefonját, és „menjen” oda, ahová akar. Az agyad imádni fogja. Állítson be egy 30 perces időzítőt, és pihenjen a szemének és az agyának. Az általad generált vegyi anyagok függőséget okozhatnak egy agy számára, amely önmagában nem termel eleget.
5. Zenét hallgat hogy „ringat” téged, bármilyen zenei ízlésed is van. Táncolj, ha a szellem megindít. Az ADHD agyának azon részei, amelyek regisztrálják a stresszt és harc vagy menekülési módba helyezik Önt, nem működnek, amikor zenét hallgat. A zene mellett való éneklés vagy a zúgás örömére szolgál.
6. Mega-tiszta a szobád, a lakásod vagy az egész házad. Ha az a fajta ember vagy, aki takarítás közben „zónába” kerül, akkor ez mindenki számára előnyös lesz. Aktiválja agyad egészségorientált részeit, fertőtleníti a környezetedet, és teljesítményérzetet kölcsönöz neked. Ön fogja irányítani, egy olyan állapot, amely elhárítja a szorongást.
7. Cuccokat készíteni, dolgokat írni, főzni. Keressen néhány rövid távú projektet, amelyekhez anyagai és készségei vannak a sikeres megvalósításhoz - festmény, dal vagy más versírás, kézműves foglalkozás, sütés - olyan dolgok, amelyek olyan kézzelfogható terméket hoznak létre, amellyel büszkén fog megmutatni vagy megosztani velük mások. Az emberi agy sikerre vágyik. A kudarcra emlékeztetünk, mert nem akarja, hogy megismételjük. A tudomány azt mondja nekünk, hogy három sikeres tapasztalat szükséges egy kudarc pótlásához.
8. Nézd a tévét! Minél izgalmasabb a műsor, annál jobban aktiválódik az agyad. De csak azt nézd, amit szeretsz; különben az unalomjelző megszólal. Válasszon műsorokat rövid epizódokkal. Szörfözz, hogy érdekes maradjon.
9. Olvasson el néhány jó hírt! Vagy legalább felváltva néhány jó hírt a rosszal. Kihagyja a nekrológ oldalt.
10. Csiklandozza meg vicces csontját. Nézzen vígjátékokat vagy hallgasson vígjáték-podcastokat. A vicc jó neuro-fix. Biokémiailag lehetetlen, hogy egy nevető agy aggódjon.
11. Ommm. Az agyadat nem szabad folyamatosan éberen tartani, bármennyire is vágyakozna újszerű élmények után. Ha szünetet ad a jógának (vagy szundikálásnak), akkor lehetősége van visszaállítani, mielőtt újra bekapcsolná a gőzt.

Stresszorok és az ADHD agy: következő lépések

• Olvas: A szorongás az új normális. A lemondás nem az.
• Letöltés:Győződjön meg arról, hogy az éberség működik az Ön számára 
• Indítsa újra az agyát: ADHD-barát eszközök az érzelmi stressz kezelésére
• Tanul: Hogyan váltja ki ezt a pandémiát a stressz válaszai az ADHD-agyban

Jerome J. Schultz, Ph. D., több mint 30 éve klinikai neuropszichológus, a karon dolgozik Harvard Medical School, a Pszichiátriai Osztályon. A szerzője Sehol elrejteni: Miért gyűlölik az ADHD-s és az LD-s gyerekeket, és mit tehetünk ellene?

#CommissionsEarned
Amazon társult tagként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasók által az általunk megosztott kapcsolt linkeken végzett minősített vásárlásokért.

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos küldetésünk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2020. október 20-án