A párkapcsolatok szégyenkezésének megszakítása

January 18, 2021 18:24 | Juliana Sabatello
click fraud protection

Egy volt barát azt mondta nekem egyszer, hogy felelősség vagyok. Mentális egészségem kockázatot jelentett a jövőjével szemben, és nem akarta, hogy szakmai barátai tudják, hogy randevúzott velem. Világossá tette, hogy szégyell engem. Tudom, hogy nem csak nekem van itt ilyen élményem, és biztos vagyok benne, hogy Önhöz hasonlóan nekem is rengeteg hasonló történetet kell elmesélnie. Törékeny, húszas éveim elején szégyelltem magam, mintha ez lenne a munkám. Megpróbáltam elrejteni szorongásomat, pánikrohamaimat és depressziós epizódjaimat, de az egyetemi kollégiumban a magánélet szűkös volt. Azok az emberek, akik alig ismertek, figyelemfelkeltőnek és manipulatívnak neveztek. Egy szomszéd egyszer meghallott engem és egy barátomat, aki kis sikert ünnepelt a szorongásom miatt, és azt mondta: "Tedd azt hiszed, hogy különleges vagy, ha olyasmit csinálsz, amit más emberek normálisan megtehetnek? " évek. Az éles szavak mélyen átvághatnak, ha ott ütnek meg, ahol a legkiszolgáltatottabb vagy. Ezek a szavak csak táplálták szégyenemet és negatív önbeszédemet. Természetesen az egészséges párkapcsolati minták nem szégyenből és alacsony önértékelésből fakadnak.

instagram viewer

A szégyen ciklusa árt a kapcsolatoknak

Mindig arra törekedtem, hogy a lehető legkellemesebb és konfrontatívabb legyek. Hittem abban, hogy az emberek velem való elégedettsége valahogy elrejti a problémáimat, kompenzálja a mentális betegségem elviselésének költségeit, és elkerüli a további szorongást kiváltó konfliktusokat. Amikor a stratégia elkerülhetetlenül kudarcot vallott, az egyetlen megoldás a fejemben az volt, hogy még inkább elfogadhatóvá váljak, bármi áron magamnak. Nem vettem figyelembe a saját szükségleteimet, és tovább szégyelltem magam a romló mentális egészségem és a mérgező kapcsolataim miatt. Elakadtam a szégyen, az emberek tetszésének és az önhanyagolásnak a körében, amely lassan megmérgezett, és a mentális wellness és az egészséges kapcsolatok ellentétes irányába terelt.

Amikor nem tudtam leplezni a szorongásomat, annyira szégyelltem magam, hogy másokat kellemetlenné tettem problémáimmal, hogy a határok kitűzése újabb kényelmetlenségnek éreztem őket, amelyet rájuk róttam. Nem vettem észre, hogy a saját szükségleteim tagadása okozott több problémáim a kapcsolataimban. Azt hittem, elfojtom az érzelmeimet, és úgy teszek, mintha jól lennék, de nem voltam olyan ügyes a szorongásom elrejtésében, mint gondoltam. A hozzám közel álló emberek láthatták, hogy nem vagyok jól, de mivel nem vigyázok magamra és nem kommunikálom az igényeimet, a feszültség kínosan lógott rajtunk. Hatékonyan tettem pontosan azt a dolgot, amelyet megpróbáltam elkerülni - a szorongásom súlyát rátettem másokra azzal, hogy nem voltam hajlandó kezelni a problémát.

Ellentétes cselekvés: önérzet, határok és öngondoskodás

A szégyen, az emberek tetszése és az ön elhanyagolása egy végtelen lefelé irányuló spirál, amelybe túlságosan könnyű belépni mentális betegségben szenvedőként. A spirál kibontása ellentétes cselekvést igényel: önérzet, határok és öngondoskodás. Az ellentétes cselekvés az érzelmi szabályozási készség része dialektikus viselkedésterápia (DBT) ez abból áll, hogy ellentétesen cselekszünk a tipikus cselekedettel. Beszélj magaddal, ahogyan egy barátoddal. Szégyellnéd a legjobb barátodat, ahogy szégyelled magad? Emlékeztesse magára, hogy tökéletlen lehet, és mégis megérdemelheti a boldogságot. Döntsön a határairól, és közölje velük másokkal, még akkor is, ha ez nehéznek tűnik. Emlékeztesse magára, hogy a határok mindenki javát szolgálják, és minden egyes beállított határ egy lépéssel közelebb kerül az egészséges kapcsolathoz. Még mindig azon dolgozom, hogy megtörjem a ciklust.

Ebben a szégyen körforgásban találja magát? Mi segít neked?