Vegyen mély lélegzetet az agyához, a mentális egészséghez

January 19, 2021 23:59 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

A héten az alábbiak történnek az HealthyPlace webhelyen:

  • Vegyen mély lélegzetet egészsége, mentális egészsége érdekében
  • Az üldöztetés kínzása - Facebook Live
  • A HealthyPlace mentálhigiénés blogokból
  • A szülői kiégés nem azt jelenti, hogy rossz anya vagy
  • A legnépszerűbb HealthyPlace cikkek, amelyeket a Facebook rajongói osztanak meg
  • Magányos idézet
'Vegyünk egy mély lélegzetet.' Hallottál ilyet, amikor stresszes vagy ideges? Ennek jó oka van. Fedezze fel, miért kellene mély levegőt vennie az HealthyPlace-nél.

Vegyen mély lélegzetet az agyához, a mentális egészséghez

Észrevetted már, hogy az emberek hajlamosak azt tanácsolni: „Vegyél egy mély lélegzetet” amikor stresszel vagy ideges? Ennek oka van. Ha mentális egészségre van szüksége, szünetet tartson és lélegezzen. Lehet, hogy éppen erre van szüksége az agyának.

A lehelet előnyei

Tekintettel arra, hogy az agy teljes testtömegünknek csak két százaléka, működtetése költséges; az agy oxigénünk 20 százalékát használja fel (Raichle & Gusnard, 2002). Lassú, mély légzés segíti az agy megfelelő működését. Egy 2006-os tanulmány (Jerath és munkatársai) kimutatta, hogy segít:

  • Javítsa az összpontosítást és a koncentrációt
  • Csökkentse a stresszreakciót azáltal, hogy az agy nyugodt marad, és megakadályozza, hogy jelezze a stressz hormonok, a kortizol és az adrenalin felszabadulását
    instagram viewer
  • Növelje a teta-hullám termelést, a relaxációval, kreativitással és nyugalommal járó agytevékenység típusát
  • Fokozza az idegi plaszticitást, az agysejtek alkalmazkodási képességét a változásokhoz

Lélegezzen így az agyának

Az agy egészségének és működésének maximalizálása érdekében egyszerűen szándékosan vegye figyelembe a légzését. A nap folyamán szüneteltesse a légzési szüneteket

  • Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és érezze, ahogy a levegő kitágítja a mellkasát és a hasát
  • Tartsa néhány másodpercig
  • Lélegezzen ki lassan a száján keresztül
  • Ismételje meg tetszés szerint

Nak nek fokozza az agy egészségét, folytassa azt, amit már megtett: lélegezzen. Csak lassan, mélyen és célszerűen tedd.

Források

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A. és Jerath, V. (2006, április). A hosszú pranayamicus légzés fiziológiája: Az idegi légzőelemek olyan mechanizmust biztosíthatnak, amely elmagyarázza, hogy a lassú mély légzés hogyan változtatja meg az autonóm idegrendszert. Orvosi hipotézisek, 67 (3): 566–71. Lekért https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Megjegyzés: A link az összefoglalóhoz vezet. Hónapokkal ezelőtt béreltem a cikket, és teljes egészében elolvastam.)

Raichle, M.E. és Gusnard, D.A. (2002. augusztus). Az agy energiaköltségvetésének felmérése. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának (PNAS) közleményei, 99 (16): 10237-10239. Lekért https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

A légzéssel, a légzési gyakorlatokkal kapcsolatos cikkek

  • Légzőgyakorlatok szorongásos munkához! Próbáld ki ezeket
  • Légzőgyakorlatok a stressz csökkentésére
  • Csökkentse a szorongást azzal, hogy megtanítja magát lélegezni
  • A méh légzési technikája csökkenti a szorongást

A gondolataid

Mai kérdés: Miben segítette a mély légzés a mentális egészségét? Meghívjuk Önt, hogy vegyen részt azáltal, hogy megosztja gondolatait, tudását és tapasztalatait a HealthyPlace Facebook-oldal.

A kísértés kínzása - Facebook Live

Nem volt romantikus érdeklődés. Amikor először találkoztak a templomban, Sandra csak arra gondolt, hogy barátok lehetnek. Két hónappal később éjjel-nappal üldözte. A kínzás 4 évig tartott, és lelkileg és érzelmileg összezúzta. Meg fogja osztani történetét és azokat a terápiákat, amelyek a csütörtöki napon segítették a gyógyulást HealthyPlace Facebook Live. Remélem, csatlakozik hozzánk.

Január 21., csütörtök, 4p ET / 3 CT. Üdvözöljük észrevételeit és tapasztalatait, és vendégeink mindig válaszolnak kérdéseire.

Megtekintheti a múlt heti Instagram Live-ot milyen a bőrszedési rendellenességgel élni itt.

A HealthyPlace mentálhigiénés blogokból

Minden blogunkon örömmel fogadjuk észrevételeit és észrevételeit.

  • 7 szorongás tanulsága, amelyet a 2020-as életem során tanultam
  • A verbális bántalmazás felnövekedése
  • 2 módon támogattam a mentális egészségi szükségleteimet
  • 4 emlékeztető az újévi fogadalmakról
  • Az újévi fogadalmak nem működnek? Próbálja ki ezeket az alternatívákat
  • Kedvenc étkezési rendellenességek helyreállítása relaxációs eszköz
  • Wellness-kultúra és mentális betegségek
  • Hogyan segíthet a célkitűzés szorongásában
  • Hogyan változtattam meg nézőpontomat az önbecsülés felépítéséhez
  • Hogyan magyarázhatom meg gyermekemnek a mentális betegségeket
  • Hogyan magyarázhatom meg gyermekemnek a mentális betegségeket
  • Miért segít a könyvgyűjteményem a szorongásban?
  • Ha 2020 rontotta depresszióját, akkor nem vagy egyedül
  • Mozgassa a testét, hogy felszabadítsa a szorongást, csökkentse a szorongás tüneteit
  • A bőr válogatja magát?
  • Drága, hogyan valósítottam meg a családi nyaralást
  • Miért olyan nehéz a bipoláris előretekintés?
  • Miért küzdenek egyesek az előírt gyógyszerekkel?
  • Melyik a fontosabb: testi vagy lelki egészség?
  • Hogyan használom az 5 másodperces szabályt, hogy önkárosítóvá váljak
  • Ez a napi bejelentkezés önbecsülést teremt
  • Szülői táplálkozási rendellenességek helyreállítása: 3 dolog, amit megtanultam
  • Bevezetés Juliana Sabatellóhoz, a „Kapcsolatok és mentális betegségek” szerzőhöz
  • Kezelje jobban az egyetemi stresszt ebben a félévben
  • Hogyan alakulhat át egy szűkös gondolkodásmód étkezési rendellenességgé
  • Bipoláris és önfoglalkoztatás: Amit tudnia kell
  • Miért segítenek a videojátékok a szorongásban?
  • Elárasztják a szorongási tanácsok? Itt van, hogyan kell kezelni

Bármelyik blogbejegyzés alján nyugodtan ossza meg gondolatait és megjegyzéseit. És keresse fel a mentálhigiénés blogok honlapja a legújabb bejegyzésekhez.

A HealthyPlace YouTube csatornáról

A szülői kiégés nem azt jelenti, hogy rossz anya vagy

A szülői kiégés súlyos ütemben szenved, ha mentális betegségben szenvedő gyermeket nevel (és akkor is, ha olyan gyermeket nevel, akinek nincs mentális egészségi problémája). De nem vagy rossz anya, mert érzed. Kap néhány emlékeztetőt ebben a videóban. Kukucskálj.

Iratkozzon fel a HealthyPlace YouTube-csatorna

A legnépszerűbb HealthyPlace cikkek, amelyeket a Facebook rajongói osztanak meg

Íme a top 3 mentálhigiénés cikk HealthyPlace Facebook rajongók javasolják, hogy olvassa el:

  1. Szóbeli visszaélés a munkakapcsolatokban
  2. Bipoláris gyógyszeres kezelés elhagyása - szinte mindig rossz ötlet
  3. Túl depressziós dolgozni? Itt van, amit tehet

Ha még nem vagy, remélem, hogy megteszed csatlakozz hozzánk / kedvelj minket a Facebookon is. Nagyon sok csodálatos, támogató ember van ott.

Idézet az egyedül érzésről

"A határok merészkedése annyit jelent, hogy van bátorságunk önmagunkat szeretni, még akkor is, ha kockáztatunk másokat."

Olvass tovább idézetek az egyedüllétről.

Egyelőre ennyi. Ha ismer valakit, aki részesülhet ebben a hírlevélben vagy a HealthyPlace.com webhelyen, remélem, átadja ezt nekik. Az alábbi linkekre kattintva megoszthatja a hírlevelet bármely közösségi hálózaton, amelyhez tartozik. Ha a héten frissítéseket szeretne kapni, kövessen minket Twitter, mint mi Facebook, iratkozzon fel a HealthyPlace YouTube-csatorna, vagy kövess minket tovább Instagram.

Köszönöm,
Deborah

Közösségi partnercsapat
HealthyPlace.com - Amerikai mentálhigiénés csatorna
"Amikor a HealthyPlace.com webhelyen jár, soha nem vagy egyedül."
http://www.healthyplace.com