Az önkárosító szörfözés használata a helyreállításhoz
A felépülés egyik legfontosabb eleme önsérülés megtanulja kezelni azokat a késztetéseket, amelyek arra késztetnek, hogy ártson magának. Ritkán ilyen egyszerű, ha csak az akaraterőre hagyatkozik, hogy "nem" -et mondjon magának. Adja meg az önkárosító késztetés szörfözését: egy potenciális helyreállítási eszköz, amelynek használata türelmet, nem pedig erőt igényel.
Mi az önkárosító sürgetés?
A sürgős szörfözés a tudatosság technika amely magában foglalja a késztetés megfigyelését és elfogadását anélkül, hogy táplálkozna vagy harcolna vele szemben. Egy egyszerű önkárosító késztetés a szörfözéshez hasonló lehet:
- Becsukva a szemét (vagy lágyan rögzítve egyetlen helyre), felhívja a figyelmét a lélegzetére, észrevéve a légzés mintáját anélkül, hogy megváltoztatná.
- Megnyitja elméjét, megfigyeli a felszínre kerülő gondolatokat anélkül, hogy megítélné őket, vagy reagálna rájuk. Egyszerűen tudomásul veszi, hogy megvannak, és visszatér a lélegzetére.
- Ön pásztázza a testét mentálisan, figyelve arra, hogy fizikailag mit érez a vágya, és testében hol érzi a legjobban. (Például összeszoríthatja az öklét, vagy csomót érezhet a gyomrában.)
- Továbbra is megfigyeled ezeket az érzéseket - méghozzá anélkül, hogy ítélkeznél, etetnél vagy harcolnál velük. Bármikor, amikor elkezdesz túlterheltnek érzi magát vagy hogy spirálissá válsz az ítélet és a reakció kapcsán, térj vissza a lélegzetedre.
- Addig folytatja ezt a gyakorlatot, amíg a vágy el nem múlik vagy enyhül olyan mértékben, amely jobban kezelhetőnek érzi magát.
Az ötlet az, hogy úgy mozgassa a késztetést, mint egy hullámmal. Ahelyett, hogy megpróbálnád kiúszni, vagy hagynád magad alá süllyedni, lebegsz a felszínen, míg végül a hullám kivált, és még egyszer a nyugodt vizekben találod magad. Valójában néha hasznosnak találom, hogy vizualizáljam magam azon a hullámon, miközben önkárosító késztetési szörfözést hajtok végre, amikor nehezen tudok egyedül a lélegzetre vagy a testre koncentrálni.
Valóban működik az önkárosító szörfözés?
Ahogyan a helyreállítási útja egyedülálló az Ön számára, úgy az Ön és más helyreállítási eszközök tapasztalata is eltérhet másokétól. Röviden, az önkárosító szörfözés néhány ember számára hasznos lehet, mint nekem - de nem feltétlenül mindenkinek.
Személy szerint ezt a fajta passzív megfigyelési gyakorlatot nemcsak a felépülés az önkárosításból, de más egészségügyi problémákkal kapcsolatos nehéz érzelmek kezelésében is. Megállapítottam azonban, hogy hatékonyabb az enyhe vagy mérsékelt élmények kezelésére - a nagyon intenzív pillanatok kissé túl sokat jelenthetnek egyszerűen "lovagoljon ki". Ez egy olyan technika is, amely, mint minden éberséggyakorlat, gyakorolja, mielőtt valóban valósággá válna hatékony.
Másrészt nem árt kipróbálni ezt a technikát magadnak. Ha haszontalannak találja, rengeteg egyéb eszköz és erőforrás kutathatja online, amelyek jobban szolgálhatnak. Ha nehezen tud összpontosítani a gyakorlat során, akkor próbáljon meg keresni egy irányított meditációt, amelyet meghallgathat, amely ezt vagy hasonló megközelítést alkalmaz. Vagy még jobb, forduljon terapeutához vagy máshoz mentálhigiénés szakember aki segíthet ebben és más gyógyulási eszközökben a legjobb előnyökhöz jutni.
Kipróbáltad már az önkárosító sürgető szörfözést vagy hasonló technikát? Hogy ment? Kérjük, bátran meséljen nekünk tapasztalatairól, és ossza meg a további tippeket, amelyeket esetleg megjegyzései tartalmaznak!
