A szorongó túlgondolás befolyásolja-e társadalmi életét?

March 02, 2021 08:22 | Juliana Sabatello
click fraud protection

A társas interakció aggasztóan túlgondolása gyakori esemény. Valószínűleg mindannyian megtapasztaltuk azt az időszakot, amikor nem tudtuk abbahagyni a kéregetést egy beszélgetés során, gondolkodva mindenről, amit mondtunk, vagy amit másképp mondhattunk volna el. Nekünk a szorongásos rendellenességek, ez a szorongó túlgondolkodás az irányításon kívülre kerülhet, befolyásolhatja társadalmi életünket, és még azzá is teheti szorongás rosszabb. Nekem személy szerint problémám van a túlgondolással. Gyakran gondolkodom a kérdéseken: Haragszik rám az a személy? Valami rosszat mondtam? Túl sokat beszéltem? Mást kellett volna mondanom? Talán ezek a gondolatok ugyanolyan ismerősek számodra, mint nekem.

A kognitív torzulások szorongásos túlgondolkodást okozhatnak

A szorongó túlgondolás gyakran azt jelenti, hogy részt veszünk kognitív torzulások, gondolatok, amelyek meggyőznek bennünket valamiről, valós bizonyítékok nélkül igazak. Például, amikor túlanalizálom egy interakciómat, gondolataim a kognitív torzulásokat követik katasztrofális, ha nyilatkozatok, gondolatolvasásés érzelmi érvelés.

instagram viewer

Arra koncentrálok, amit mondanom kellett volna vagy nem kellett volna, és meggyőzöm magamról, hogy a másik ember a legrosszabbnak gondolta ezt. Néha még el is sétálok egy beszélgetéstől, úgy érzem, hogy ez jól sikerült, majd később folytatom elemezzen minden ütemet, minden mikrokifejezést és minden lehetséges módot, amellyel a szavaim eljöhettek át. Ez a szorongó túlgondolás elgondolkodtat bennem, hogy a saját képzeletemből létrehozott hamis feltételezések alapján hogyan alakul az interakció.

Ha túl sok időt töltünk a kérődzéssel, arra késztetheti az agyunkat, hogy az elcsavarodott gondolatokat igaznak fogadja el, ami arra vezet, hogy e hamis feltételezések alapján döntéseket hozzunk. Teremt önbizalomhiány és táplálja a bizonytalanságot. Nem élvezzük a barátainkkal töltött időt, amikor mindent túlgondolunk, mert ez a jelen helyett a múltban él. Kevésbé valószínű, hogy másokhoz fordulunk, barátságokat kötünk és élvezzük azokat a társadalmi eseményeket, amelyeknek örülhetnénk, ha nem lennénk annyira elfoglaltak a túlgondolkodásban.

Évek óta féltem kérni a barátokat, hogy töltsenek időt velem, mert azt hittem, hogy jelenlétem zavarja őket. Féltem új emberekkel is beszélni, mert aggódtam, hogy elutasítanak, ha rosszat mondok. Szorongásomtól elbizonytalanodott bizonytalanságom megfosztott a lehetséges barátságoktól és kapcsolatoktól.

Kihívó kognitív torzítások megfékezik a szorongó túlgondolkodást

A szorongó túlgondolkodás egyik módja, amelyet kognitív szerkezetátalakításnak nevezünk, ennek nagy része kognitív-viselkedési terápia. Valahányszor azon gondolkodom, hogy túlgondolom magam és használok kognitív torzításokat, megpróbálom emlékeztetni magam arra, hogy ezek a gondolatok nem tükrözik pontosan a történteket. Kérdezem magamtól, vajon gondolataimat bizonyítékokkal támasztják-e alá, és hogy a helyzet olyan problémás-e, mint amennyit a fejemben kezelek.

Egy hiba nem szakítja meg a kapcsolatot, és ha valaki az egész hibám alapján ítéli meg ezt az egyetlen hibát, akkor amúgy sem kellene aggódnom ennek a személynek a véleményével. Azt is megpróbálom emlékeztetni magamra, hogy az emberek nem gondolnak annyira rám, mint gondolom. Én vagyok a főszereplő a saját életemben, de másodlagos vagy háttérkarakter másokéban.

A kognitív torzulások kihívása nem könnyű. Az agy érzelmi része hallgat az érzésekre, és gyakran nem befolyásolják tények vagy bizonyítékok. Tudunk tudni valami valótlan és még mindig érez hogy ez igaz, de minden alkalommal, amikor megtámadjuk kognitív torzításainkat, kissé lazábbá tesszük érzelmeink markolatát.

Hogyan kezeled az aggódó túlgondolkodást? Mi a szociális tapasztalata, amikor a túlgondolásról van szó? Ossza meg történeteit a megjegyzés részben.