Beragadt a SPIN-ciklusba? Hogyan szabadítson fel

January 09, 2020 22:51 | Az érzelmi Oldal
click fraud protection

Az ADD gondolkodást gyakran összehasonlítom a Niagara-vízeséssel, mind a csodálatos mozgás, mind az energia csodájával. Az a trükk, hogy a Niagara-vízesésen felhasználják az energiát, és hogy az ADD-ben jól éljen az életben, egy hidroelektromos erőmű építése. Az energiát hozzá kell kapcsolnia valamilyen fogamzásgátláshoz, amely hasznos termékré változtathatja azt.

A kezdeti javulás után az ADD kezelés kezdetén általában kiegyenlítődik. Ezt hosszú, frusztráló időszakok követhetik, amelyek során az ADD-vel rendelkező személy vagy az egész család - elakadva érzi magát, forgatva a kerekét, ahelyett, hogy előrehaladást érzett volna, aminek éreznie kellene így.

Ha a diagnózist csak késő serdülőkorban vagy felnőttkorban végzik el, a hosszabb, sehova tartózkodási időszakok megtisztíthatják a kezelést. Ahogy egy nő írt nekem: „Tudom, hogy ezt már tudod, de vannak olyan emberek, akik makacsul ellenállnak a segítségnyújtásnak, akik olyan tudatban vannak, hogy túl mélyen gyökerezik a tudatalattiban, hogy megszabaduljanak tőle. Néha azon gondolkozom, vajon én vagyok-e az egyik. Tehát ne fogadj a pénzed erre a lóra. Ne feledje, nem tud megmenteni mindenkit, kölyök. ”

instagram viewer

Ezeket a beragadási idõket „spinning” -nek hívom, a SPIN betûszó alapján: S szégyen; P jelentése pesszimizmus és negatívum; Az elszigeteltség mellett állok; Az N nem kreatív, produktív aljzat.

A kibontás gyakran függ a SPIN egyes vagy összes alkotóelemének befolyásolásáról. Ezt megteheti terapeutával, edzővel, támogató csoporttal, házastárssal, barátjával, lelkészével, rokonával vagy a fentiekkel.

[Letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek]

Helyezze a szégyent a helyére

Minél idősebb leszel, annál szégyenesebben érzed magad ha ADD-jét nem diagnosztizálták. Szégyellheti magát, hogy mi a rendetlenség mindig van a zsebkönyvében. Szégyellheti magát, hogy milyen későn érkezik, bármennyire is próbálsz nem lenni. Az egyik fő ok, amiért az ADD-vel felnőtt felnőttek nem élvezhetik saját sikerüket és szépségét a szégyen. Túl szégyellnek, hogy jól érezzék magukat.

Át kell beszélnie, vagy „be kell vallania” azt, amit bűneidnek tart. Amikor ezt megteszi, rájön, hogy mások szemében nem annyira rosszak, mint a tiéd.

A szégyenérzet felülbírálása. Kézfogás közben keresse meg a szemét, és adjon egy erős kézfogást, még akkor is, ha másodlagosnak érzi magát. Ha valaki nem hív vissza, tegyük fel, hogy túl elfoglaltak, és hívj újra. Ha úgy találják, hogy hiányzik, és elutasít téged, ne vegye figyelembe az ítéletét. Nézzen másutt.

Válassza el az életedben azokat az embereket, akik nem fogadnak el téged, vagy akik nem kedvelnek téged azért, akik vagytok. Megszabaduljon az életen átívelő, ötödik osztályos iskolai tanároktól - és önmagadtól is.

[Az élet túl rövid a szégyenért]

Trump pesszimizmus a sikerrel

Pesszimizmus és negativitás minden fordulóban blokkolja a növekedést. Ha minden alkalommal új elgondolása van, vagy új emberrel találkozik, vagy elkezdi játszani, akkor azt gondolja: „Miért zavarod? Ez nem fog jól működni ”, csökkenti annak esélyét, hogy bármi jól működjön.

A pesszimizmus egyik gyógymódja bizonyos sikerek elérése, de ahhoz, hogy ezeket a sikereket megszerezze, előfordulhat, hogy le kell győznie pesszimizmusát. Úgy hangzik, mint egy Catch-22, nemde? De van kiút belőle. Ellenőrizze, hogy mit gondol, és dolgozzon a pesszimizmus lebontásán. A kognitív terápia segít megváltoztatni gondolatait. Ezen felül gyakran javasolom, hogy az ADDERS olvassa el Az élet művészete, a római filozófus, Epictetus írta, közel 2000 évvel ezelőtt.

Epictetus rabszolga volt, megverték és rosszul táplálták. Szörnyű életére válaszul megtagadta a szenvedés fokozását, nyomorult gondolatokkal kiegészítve. Annyira meggyőző volt mások módszereinek tanításában, hogy megszabadult a rabszolgaságtól, és nagy filozófusként vált ismertté. Erősen ajánlom neked ezt a vékony - száznél kevesebb oldal - könyvet.

Maradj kapcsolatban

Az elszigeteltség gyakran a szégyen, a pesszimizmus és a negatív hatás mellékterméke. Az izolálás depresszióhoz, toxikus szorongáshoz, kábítószer- és alkoholfogyasztáshoz vezethet.

Ha egyre inkább egyedül találja magát, mindent megteszel, hogy ellensúlyozza. Úgy érezheti, hogy csak rejteni akar. Próbálj meg olyan keményen, amennyit csak nem tudsz engedni magának. Beszélni egy baráthoz. Keressen egy terapeutát. Vedd fel a telefont, és hívj fel megbízható személyt. Ne igazolja önmagával elszigeteltségét, ahogy történik. Ne mondd: „Ezek az emberek egy képmutatók egy csomó”, „Csak otthon akarok maradni és pihenni” vagy „Szükségem van leállásra”.

Az elszigeteltség természetesen jobb, mint a csúnya, rosszalló, szégyenkeltő boszorkányok és háborúk társasága. Így, amint megpróbálsz újracsatlakozni, ezt megfontoltan tedd. Egy barát jó indulást jelent. Rendezzen rendszeresen ebéd dátumot vagy squash-játékot.

Hozz létre némi örömöt

Mindannyian jobban teljesítenek, amikor vagyunk kreatívan és produktívan elkötelezett. Nem kell verset írni, vagy portrét festeni. Szinte minden olyan tevékenység, amelyben jól érzi magát, eredményes lehet az értékesítés. Az étkezés főzése természetesen lehet, mint a mosoda.

Hogyan lehet kielégítő a ruhanemű? Átalakítva egy játékformává, és játékossá. A gyerekek megmutatják nekünk, hogyan kell ezt mindig megtenni. Ha hajlandó egy kicsit ostoba lenni és engedni magát, akkor ruhanemű készítésévé változtathatja valami szórakozást.
Az ADD felnőtteknek, akik stagnálnak a kezelés megkezdése után talál egy kreatív aljzatot hogy újra megyek. Mindenki jobban teljesít ilyen üzletekkel, de az ADD-vel rendelkezők számára elengedhetetlenek a teljes élethez.

[Csend el a legkeményebb kritikusod - magad]

Tól tőlA figyelmeztetésből származik, előterjesztette: M. EDWARD HALLOWELL, M. D. és JOHN J. RATEY, M. D. Szerzői jogok © 2005, M. Edward Hallowell, M. D. és John J. Ratey, M. D. A Ballantine Books-szal kötött megállapodás alapján nyomtatott át, a Random House lenyomata. Minden jog fenntartva.

Frissítve 2018. szeptember 7-én

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.