Egészséges szokások kovácsolódtak egy pandémiában: életmódbeli változásaink megmaradnak

Kevesebb ételt pazarolni. Minden nap kint járni. Családi játékestek faragása. A reggeli rutinok egyszerűsítése.

Habvisszük ezeket az ezüst béléseket nevezni, de az elmúlt évben ránk kényszerített változások némelyike ​​nem teljesen szörnyű. Tagadhatatlan, hogy a járvány negatív hatással van mentális és fizikai egészségünkre, de mostanában egyre többen ismerjük fel az egészséges szokásokat is, amelyeket ez idő alatt alakítottunk ki.

Egy nemrégiben készült felmérésben az ADDitude olvasói válaszoltak a következő kérdésre: „Mi az az egyik pozitív szokás, amelyet te a világjárvány során alakult ki, amelyet életben kíván tartani? " Az alábbiakban néhány kedvencünk található válaszokat. Kérjük, ossza meg újonnan kialakult - bármilyen nagy vagy kicsi - szokásait az alábbi Megjegyzések részben.

Egészséges szokások kovácsolódtak egy pandémiában

„Sikerült minden héten részt vegyen a terápián valakivel, akiben megbízom. Mivel a foglalkozás online, és nem kell utaznom, könnyebben tudom tartani. Nem aggódom az utazás és a munka elhagyása miatt, ha nincs utazási idő. ” - Névtelen

„Megtanultam legyek kedvesebb magamhoz és engedje el, hogy mindent ellenőrizni kell, mert ez már nem lehetséges. ” - Jules, Egyesült Királyság

“Séta a kiskutyámmal, akit imádok. Hatalmas állatszemély vagyok, ezért megkaptam, hogy segítsen megbirkózni a járvánnyal, és most nem tudok elmenni egy napot sem kalandtúránk nélkül. " - Névtelen

[További olvasmányok: Az alvás, a testmozgás és a táplálkozás kihasználása az ADHD javítása érdekében]

„A feleségemmel újraindítottuk a napi hála napló ahol öt olyan dolgot sorolunk fel, amelyekért hálásak vagyunk a másikkal kapcsolatban, majd másnap kérünk egyet, amire szükségünk van a másiktól. Ez megalapoz minket, mivel sok házasság szétesik körülöttünk. - Névtelen

„Soha nem tudtam, hogyan kell zongorázni, de egy billentyűzet és néhány kedvenc dalom adott nekem egy új hobbi tanulni! Sok nagyszerű zongoraalkalmazás és elegendő videó van a YouTube-on ahhoz, hogy megtanulhasson hangszert otthonából. Amikor szorongok, ez egy jó figyelemelterelés, valamint szórakoztató hobbi! " - Névtelen

„Hatalmas erőfeszítéseket tettem arra hallgass az elmémre és a testemre, hogy feldolgozzam érzelmeimet és átdolgozzam őket, ahelyett, hogy túl sokat kellene tennem, mert túl sokat kell tennem. Ennek eredményeként kevesebb migrénem van és nagyon kevés érzelmi összeomlásom van a hét végén. Jobban tudom fenntartani az energiámat és rugalmasabb vagyok az én-m ADHD tünetek." - Amanda, Kalifornia

"Elkezdtem nyomon követve a hangulatom, gyógyszeres kezelés, testmozgás, alvás, étkezés, ledolgozott órák és még sok más. Ez valóban segített abban, hogy meghatározzam azokat a kapcsolatokat, amelyek befolyásolják az érzésemet és a következő nap mit tudok tenni. " - Névtelen

[Olvassa el ezt a következőt: 7 karanténból feltörekvő ADHD-elmék 7 keretező eszköze]

„Minden reggel felébredek és sorolom egy „muszáj” és egy „akarni” a napra. Az előbbit teljesítenem kell, mielőtt az utóbbit megtehetem. Így lekerül valami a listámról - és jutalom. Ma gondoskodtam egy biztosítási számláról, és most egy áhított magazin olvasására készülök. ” - Nicole W.

„A legfontosabb pozitív szokásom, amelyet a világjárvány során kialakítottam, az egyszerűsítve az életemet. Ha egy ütemtervet nem folyamatosan bombáznak, akkor az ADHD agyam szervezettebbé és lazábbá válhat. Általában túltervezek és autopilotra helyezem az agyam, hogy mindent meg tudjak csinálni, de most sokkal egészségesebb és kevésbé stresszes az időbeosztásom. Ez a járvány megtanított nekem valami fontosat az ADHD agyamra: a kevesebb több. " - Tanya

„A gyermekeimmel ADHD-vel rendelkezünk, és boltba járás több impulzusos vásárlást jelentett. Val vel élelmiszerbolt-alkalmazások, Csak azt veszem, amire szükségünk van. Átadom a telefonom tizenéves koromnak, és mindegyikünk kiválasztja, mire van szükségünk a következő két hétben. Pénzt takarítunk meg és kevesebb ételt dobunk el. Valószínűleg soha nem térek vissza boltok boltjaiba. ” - Christina, Arizona

„Elköteleztem magam amellett mosás összes minden este, és hogy ne hagyjon ki egy éjszakát. Rendben van, ha a tiszta edényeket egy éjszakán át a szárítóban hagyják. Azt hiszem, kilenc hónap alatt csak egy-két éjszakát hiányoltam. - Barb, Michigan

- Úgy döntöttem „Csak engedd el” a nem alapvető döntéseket az életben - például melyik márkájú WC-papírt kell vásárolni, vagy mit kell elkészíteni vacsorára. ADHD-s elmém szerint még az ehhez hasonló nem alapvető döntések és vélemények is sokat számítottak. Most már tudom, hogy nem annyira fontosak, mint a családom egészsége. ” - Chana, Izrael

"Elkezdtem minden nap gyakorolni! Beleszerettem a súlyemelésbe, abbahagytam a szódavizet, elkezdtem jobban étkezni, és visszatértem az iskolába sporttáplálkozásért és fitneszért. Ezek a változások segítettek megszelídíteni az enyhítő ADHD-t, a hangulati rendellenességet és a szorongást. " - Kaley, Wisconsin

- Élveztem nem mozgalmas életet él. Régen találkozókkal, összejövetelekkel telt meg, hétvégén erre-arra elhagyva a házat. Nem vagyok hajlandó visszatérni ebbe az életbe, azon kívül, hogy újra látom a családot. A mozgalmas életvitel nem feltétlenül kielégítő. ” - Molly, Missouri

„Az otthoni és otthoni munka miatt a legszervezettebbé váltam. Végre megtettem használni kezdte listák, emlékeztetők és naptárak hogy az életem a pályán maradjon. Ez megváltoztatta az életet! ” - Névtelen

"Én vagyok nyomon követve apró győzelmeimet vizuális formátumban a táblagépemen. Különösen idővakult vagyok a múlttal kapcsolatban, és ez megnehezíti a jövő gyenge és gyakran sötét elképzelésénél többet fenntartani. Ha trükkökkel emlékezem az előrehaladásomra, az a későbbi nehéz időkben is segít. ” - Névtelen

„Többet tanultam következetes öngondoskodási szokások mint például az otthoni főzés, a napi testmozgás és a megfelelő éjszakai alvás. Két nagyon aktív gyermekem megnehezítette a magam megfelelő gondozását, de ez a járvány lassulásra kényszerített. " - Amy, Georgia

“Lélegző. Mély lélegzetet véve, majd lassabban kilélegezve. Van valami, ami a testemmel történik, amikor ezt teszem: egésznek érzem magam. ” - Névtelen

"Elkezdtem olaszul tanul. Egy nappal a járvány után jól fog szolgálni egy olasz nyaralási kalandban. Drukkolás." - Beth, Colorado

"Voltam minden nap gyakorolni a Zoom órákkal hogy égesse el a szorongó energiát. A Live Zoom órák tökéletes kombinációja a külső társadalmi nyomásnak és a merev ütemtervnek, ami miatt megjelenni szoktam. Akkor úgy érzem, hogy minden nap valami fontosat elértem. ” - Névtelen

„Elsajátítottam kovászos sütés. Annak ellenére, hogy csak egy receptet követek, a saját finom kenyerem elkészítése nagyon boldoggá tesz engem (és azokat az embereket, akikkel megosztom a kenyeret). címkézzen fel mindent maszkoló szalaggal és élesítővel. ” - Névtelen

„Befejeztem napi meditáció a Headspace alkalmazáson keresztül, amikor felébredek. ” - Névtelen

„Most havi és napi naptár. Hiányzott a megbeszélés, eltűnt az idő, és általában semmit sem csináltam. Nem vagyok minden nap sikeres, de az biztos, hogy javult. " - Névtelen

„Kezdtem olvassa újra és ezt megpróbálom megtenni minden nap, még akkor is, ha csak néhány oldalról van szó. ” - Névtelen

A pandémiában kovácsolt egészséges szokások: következő lépések

• Olvas:Véget ér ez a karantén??? Az ADHD agya megragadja a szerkezetet és a bizonyosságot
• Kap:Az ADHD útmutató a pandémiás élethez
• Tanul:Ne nevezzük felbontásnak ...

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK része
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2021. február 12-én