"Amit szeretnék, ha valaki mondott volna nekem a lángoló ADHD-kiégésem előtt"

Elképzeltem, hogy motorkerékpárommal haladok át a zöld dombokon - elúszok anélkül, hogy bárkinek is elmondanám, hogy elmegyek - akár csak egy napra is. Ehelyett tovább mentem. Folytattam egy olyan munkát, amely csontig megviselt. Folyton megszakadt kapcsolatban jártam, amitől kudarcnak éreztem magam. Folytattam egyedül, mert be kellett bizonyítanom a világnak, hogy jó munkát tudok végezni; hogy méltó voltam.

Ez volt az életem három évvel ezelőtt, és néhány évvel azelőtt is, amikor durván alulfizetettek, miközben felelősséget éreztem egy olyan vállalkozás megszűnéséért, amely már jóval azelőtt megérkezett, hogy megérkeztem. Ennek ellenére egész nap és éjjel azon dolgoztam, hogy ésszerűtlen követelményeket teljesítsek - néhányat a főnökeimtől, de leginkább magamtól. Intenzív nyomást éreztem, de folytattam, mert rettegtem. Rettegett attól, hogy kudarcot vallottam akkori barátnőmtől, kudarcot vallottam a főnökeimmel, magamtól és elsüllyedtem fiatal pályafutásomtól.

Sokkal többet vállaltam, mint bárki bárki elvárhatott volna tőlem, mert nagy teljesítményű vagyok és hozzáállásom volt: "Ezt magamnak kell megcsinálnom, mert senki más nem teheti meg." Nem csak azért vállaltam felelősséget minden; Elfogadtam és arra összpontosítottam, hogy mindenért felelősséget vállaljak, és teljesen egyedül éreztem magam a bűnösségemben, még akkor is, amikor gyakran nem voltam az. Nem voltam egyedüli megmentő vagy gazember, de azt hiszem, jobban foglalkoztam, mint sok kollégám, ezért elpusztítottam magam és

kiégtek.

Arra törekedtem, hogy minden mindenki számára jól működjön, végül rendkívüli szorongás, kudarc, szomorúság és önutálat érzése. Szerethetetlennek éreztem a párkapcsolati problémáimat, például szörnyeteg voltam, és hogy én voltam a legszarabb ember a munkahelyemen, és hogy mindenki a hátam mögött beszélt rólam. Ebben a mögöttes kétségbeesésben minden negatív szó pusztító volt, még akkor is, ha nem szándékos vagy jóindulatú volt. Semmi pozitívumot nem tudtam regisztrálni, mert hamis gesztusként utasítottam el valakitől, aki csak megpróbálta jobban érezni magam, mert sajnált engem.

Bárcsak prioritásként kezdeném magam, és megfelelő szünetet tartanék lelki egészségem érdekében. Ehelyett tovább mentem. A teljesítményem romlott, csakúgy, mint a lelki egészségem. A szorongásom súlyosbodott, folyton nyomorult voltam, egyre inkább társadalmilag diszfunkcionális (Sokat siránkoznék ugyanarról, hónapokig, néha évekig folyamatosan körbe-körbe járva), és teljesen elvesztettem az önbecsülést és a büszkeséget. Nyolc hónap múlva síró félalkoholos roncs voltam, aki túlságosan félt igazán megoldani a saját problémáimat, mert annyira utáltam magam. Végül nem bírtam tovább, és otthagytam a munkámat és a kapcsolatomat, csak hogy a dübörgő nyomás leálljon.

[Olvassa el ezt a következőt: A karantén kiégése valós (mentális és fizikai) egészségügyi kockázatot jelent]

Kihoztam, de a kár megtörtént. Visszatekintve, íme a tanács, amit bárkinek adott nekem, amikor kiderült, hogy olyan munkára rombolom magam, amely nem megéri: Zseniális, szorgalmas, tiszteletreméltó, szórakoztató és rendkívül bátor vagy - de nem vagy legyőzhetetlen vagy képes a lehetetlen. Nem vagy mindentudó. Senki sem fogja gyűlölni, ha nem vállalt minden projektet. Nem hagy cserben senkit azzal, hogy egyszerűen azt mondja: „Nem, Már túl sok van a tányéromon”Ahelyett, hogy a saját boldogságát egyre jobban lefelé tolná a naptárban, hogy több határidőt vegyen fel.

Értékelje prioritásait. Mit tudsz ésszerűen és kényelmesen megtenni, hogy karriered és életed egyenlő ütemben haladjon előre? Miért próbál megfelelni a félig fiktív elvárásoknak? Mikor fogja felismerni, hogy egészsége és mentális közérzete minden másra hatással van életében és munkájában?

Találd ki, mit kérnek tőled valójában a túlzott nyomás és felelősség magadra veszed.

Teljesen ésszerűtlen a teljes felelősség vállalása. Nincs minden tapasztalatod. Nincs meg az összes munkaerő. Nem vagy tökéletes. Tanulsz, ahogy haladsz. Ettől nem leszel gyenge vagy megbízhatatlan; emberré tesz. Fontos, hogy irányítsa munkáját, hogy egy kis időt és energiát fordíthasson boldogságára.

[Használja ezt az ingyenes forrást a tudatos meditáció megismeréséhez]

Szánjon időt arra, hogy végtelennek érezze magát. Nagyon sok jót teszel már. A projektek ott lesznek, amikor visszatér a mély lélegzetvételhez. Ha szünetre van szüksége, kérjen szégyent nélkül. Vegyél ki egy napot.

Végül tervezz meg egy olyan időt, amely egyedül neked szól. Tegyen félre ezer dollárt és tervezze meg, hogy csak néhány linkre kattinthasson, egyszerre fizethessen érte, és amikor eljön az ideje, ragadja meg a táskáját, például aktiválja a menekülési nyílást.

A világ folyamatosan ketyeg anélkül, hogy megpróbálnád összetartani, miközben kiégeted magad, amíg szó szerint nem tudsz tovább menni. Időbe telik a gyógyulás a túlfeszített kár, ami önmagában mélyen fájdalmas folyamat. Tudomásul veszi ezt, vegye észre, hogy ez nem gyengít, és a saját jólétét helyezze első helyre a változás érdekében.

ADHD kiégés: Következő lépések

• Megért: Az ADHD fáradtság valódi (kimerítő) dolog
• Tanul: 9 észmegtakarítási stratégia az ADHD vezetőinek
• Olvas: - Ó, nagyon fáradt vagyok ...

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos küldetésünk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. február 18-án