Csökkentse a szorongást a kapcsolatokban azáltal, hogy kiválasztja figyelmét

Mindenfajta kapcsolat fontos az életünkben, de bármennyire pozitív is, ha valakivel kapcsolatot ápolunk, a kapcsolatok hihetetlenül szorongást is kiválthatnak. A kapcsolatokban való szorongás csak részben következik be azoknak a konfliktusoknak köszönhetően, amelyek elkerülhetetlenül bekövetkeznek a kapcsolatok legszeretőbb és ápolóbb helyzetében is. A szorongás gyakran azért következik be, mert a kapcsolatoknak behatolói vannak: gondolataink, érzéseink, emlékeink és aggodalmaink, és mi van, ha. Figyelmünk gyakran olyan helyekre téved, amelyek olyan problémákhoz vezetnek, mint a szorongás. Ezért az, hogy mire figyelünk, nagyban hozzájárulhat a kapcsolatok szorongásának csökkentéséhez.

Arra figyel, hogy problémákat okoz-e?

Amire figyelünk, az növekszik az elménkben és az élettapasztalatunkban, befolyásolva gondolatainkat, érzéseinket, érzelmeinket, fizikai testünket és tetteinket. Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, az emberi agy nincs automatikusan beprogramozva, hogy teljes mértékben tisztában legyen ezzel a koncepcióval. Ezért nem mindig szándékosan kezeljük a figyelmünket. Korábban már megosztottam ezeket az észbontó apróságokat, de annyira jelentősek és relevánsak a párkapcsolati szorongás szempontjából, hogy megismétlik őket

• Az emberi agy negativitási torzítással rendelkezik, továbbra is készen áll a veszélyre, így aktiválhatja a harc vagy menekülés reakciót és biztonságban tarthat bennünket 
• Ezért az agy folyamatosan pásztáz a háttérben, és 2100-3300 gondolatunk van minden egyes órában, amelynek 80 százaléka negatív (mert ezt nézi az agy tudat alatt for)
• Mivel nem mindig vagyunk aktív, igaz veszélyben, sok minden, amit az agy kereséskor talál, régi, elavult gondolatok és történetek, vagy a jövővel kapcsolatos ismételt aggodalmak - és megint azért, mert a negatívumokat keresi, ezeknek az emlékeknek a nagy része torz és pontatlan, és az aggodalmak csak a képzelt negatív következményekről szólnak, nem pedig a lehetséges pozitívumok

Mindezen agyi tevékenység eredménye a kapcsolatainkon jelentős. Anélkül, hogy teljesen felismernénk, nem figyelünk kapcsolataink valódi természetére. Nem vagyunk teljes mértékben jelen az életünkben élő emberekkel folytatott interakcióink során. Ehelyett az agyunk folyamatosan a háttérben fut, és bajokat keres, hogy megvédjen minket.

Gyakran elgondolkodunk a múltbeli problémákról és tökéletlenségekről, és felhasználjuk őket a jövőbe történő időutazásra a konfliktusok előrejelzésére. A ma reggeli vita például soha nem ér véget az agyunkban. Folytatjuk a kéregetést erről (mert ezt az agy negativitási elfogultsága mondja meg nekünk), és azért elavult gondolatminták és érzelmek ugrálnak a háttérben, kitartanak a mai érvelés mellett nő. Ezután keressük a dolgokat, hogy megerősítsük ezeket a gondolatokat és érzéseket, észrevesszük a tökéletlenségeket és hozzáadjuk őket az automatikus negatív gondolatok és érzelmek áramához. Ez hihetetlen szorongást okozhat kapcsolatainkban.

Válassza ki figyelmét a szorongás csökkentésére a kapcsolatokban

A jó hír az, hogy felülírhatjuk az agy negatív elfogultságát. Amint tisztában vagyunk azzal, hogy elkaptak bennünket a szorongást kiváltó gondolataink és érzelmeink, amelyek hatással vannak ránk fizikai test (a szorongás összes fizikai tünete) és cselekedetei, elállhatunk és dönthetünk úgy, hogy megváltoztatjuk fókusz.

Amikor párkapcsolati szorongást észlel, irányítsa valamire figyelmét a jelen pillanatában (a figyelem néven ismert gyakorlat). Központosítsd magad a most zajló eseményekkel úgy, hogy a pillanatod egyik aspektusára koncentrálsz, hogy kihúzd magad a negativitás elfogultságából. Még akkor is, ha a pillanat stresszes, ezáltal jelen marad, középpontba áll és koncentrál, nem pedig a múlttal vagy jövővel kapcsolatos gondolatok táplálják. Ezután nyugodtabban kezelheti a stresszes helyzetet.

Néha szorongást érezünk a másokkal való interakcióink során, mert próbálunk gondolatokat olvasni, kitalálni és értelmezni, hogy a másik mit gondol vagy érez. Vigye a figyelmét az itt és most cselekvésekre. A cselekvések kézzelfoghatóak és megbízhatóak. Ha a partnered tisztelettel bánik veled, inkább erre a tényre koncentrálj, és ne próbáld kitalálni, mire gondolnak. Ha a partnered tiszteletlenül bánik veled, a jelen pillanatban a problematikus cselekedetekre összpontosítva az érzelmek helyett reagálni fogsz az aktuális problémára.

A kapcsolatok bár jutalmaznak, gyakran nehézek. A legtöbb esetben (az erőszakos kapcsolatok kivételével) az agy negativitási torzítása az, ami valóban olyan problémákat okoz, mint a kapcsolati szorongás. Fejlessze azt a céltudatos szokást, hogy odafigyeljen arra, ami minden pillanatban valóságos és kézzelfogható, hogy csökkentse a párkapcsolati szorongást és alaposabban élvezze a kapcsolatait.

Források

1. Sasson, R. "Hány gondolatot gondol egy óra alatt az elméd?"Sikertudat, elérve 2021. február 24-én.
2. Millett, M. "Kihívja negatív gondolatait."Michigani Állami Egyetem, 2017. március 31.
3. Niemiec, R.M., A tudatosság és a karakter erősségei: gyakorlati útmutató a virágzáshoz. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást folytat a fiatalok számára, és számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, beleértve a Reggeli mágia 5 perces folyóiratot, a figyelmes utat a szorongáson keresztül, a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongás enyhítését Journal, The Mindfulness Journal for szorongás, The Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadás és elkötelezettség terápia 3 lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Információt osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.