K: Hogyan juthatok eszembe olyan ADHD gyógyszerek szedése, amelyek segítenek megjegyezni a dolgokat?
K: „Felnőtt nő vagyok, akit nemrégiben diagnosztizáltak ADHD-vel és más orvosi problémákkal. Emlékeznem kell arra, hogy bevettem a gyógyszereimet, teszteltem a vérnyomásomat, lépést tartottam az orvosok kinevezéseivel és más orvosi feladatokat láttam el. Nagyon sok, és nem járok jól vele. Hogyan juthat eszembe, hogy megcsináltam a szükséges dolgokat? ” - ADHDMom
Szia ADHD Anya:
Nem vagy egyedül! Zsonglőrködés a napi orvosi ellátással feladatlista az otthoni és családi feladatokkal együtt a legszervezettebb embereket is elboríthatják. Bár lehet, hogy most küzd, úgy gondolom, hogy olyan rendszereket és stratégiákat hozhat létre, amelyek elősegíthetik az egészségügyi kezelés egyszerűsítését. Íme néhány tipp és eszköz a kezdéshez.
Mi a stílusod? Ismerje fel, hogyan emlékszik inkább a feladatokra, és vegye igénybe azokat a gyakorlatokat, amelyek az Ön számára megfelelőek. Például, talán tetszik neked emlékeztetőket szórakoztató és látványos, így működhetnek színes jegyzetek (vegye be a gyógyszereket!) a fürdőszobai tükrön. Ha jól ismeri a technológiát, akkor az időzítők és a riasztókkal ellátott intelligens órák jobban működhetnek. Nem számít, milyen a személyes stílusod, mindaddig, amíg segít abban, hogy ezek az emlékezőlevek elfolyjanak.
Profi tipp: Ha a nap jó részét számítógépe előtt tölti, állítson be riasztót az asztali naptárban. Egy értesítés jelenik meg a képernyőn, anélkül, hogy zaj lenne, így a munkáját vagy a virtuális találkozókat nem zavarja!
Rutin. Szertartás. Ismétlés. A szépség rutinok vagy rituálék az, hogy elveszítik az „emlékezés emlékezni” szükségességét. Gondoljon egy rutinra: „egyszer megtervezem és Kész vagyok." Valóban felszabadít az a képesség, hogy végig tudja mozogni a feladatait anélkül, hogy belegondolna a továbbiakba.
[Olvassa el: Amikor a cetlik elveszítik erejüket]
Gondoljon azokra a rutinokra és rituálékra, amelyek már vannak, amelyek Önnek dolgoznak. Talán mindig a konyhában tölti a telefonját, és soha nem felejti el, mivel gyakran jár át a konyhán. Vagy otthagy egy táskát a bejárati ajtó mellett, így szó szerint át kell lépnie rajta, hogy elhagyhassa otthonát. Ha van olyan rendszere vagy rutinja, amely már működik az Ön számára, fontolja meg annak párosítását egy másik feladattal, amelyet emlékezni szeretne. Például, ha soha nem hiányzik a reggeli főzés, helyezze be a szájon át szedett gyógyszereket vagy a tablettadobozt a „kávéfiókba”, és vigyázzon! Minden reggel szelíd vizuális emlékeztetőt kapunk a gyógyszer szedésére.
Profi tipp: Az egyik kedvenc alkalmazásom a szokásépítéshez a The Habit Hub. Az alkalmazás testreszabható, és napi szokások kialakítására ösztönöz, emlékeztetve arra, hogy végezze el feladatait, és kövesse nyomon, amikor elvégzi azokat. Az alkalmazás vizuális „láncot” hoz létre, amikor a feladatok befejeződnek. Amint a lánc hosszabb lesz, ösztönzésként szolgál a kitartásra, ezért nem szakítja meg a láncot.
Tegye az elemet elé és középre! Ha orális gyógyszereket írnak fel Önnek (vagy rendszeresen szed vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket), vizuálisan emlékeztetőül használhatja az üveget vagy a tartályt. Helyezze az üvegeket oda, ahol látni fogja őket abban a napszakban, amikor el kell vinnie. Fordítsa fejjel lefelé az üvegeket, amikor átveszi őket. Ezután a nap végén fordítsa őket jobbra felfelé. Ez nemcsak vizuális emlékeztetőként hat arra, hogy szednie kell a gyógyszereket, hanem arra is, hogy a feladatot elvégezték. Ha bizonyos gyógyszereket naponta kétszer szed, és ennek során két különböző helyen tartózkodik, akkor különítse el a gyógyszereket két tartályba.
Profi tipp. Kérdezze meg a helyi gyógyszertárat, hogy tudnak-e olyan gyógyszeres palackokat biztosítani Önnek, amelyek fedele beépített riasztóval van ellátva.
[Olvassa el: Agygyakorlati trükkök a munkamemória javításához]
Használjon fényképes felszólításokat. A kutatások azt mutatják, hogy hatékonyabban emlékszünk a képekre, mint azokra a szavakra, amelyek arra kérik az agyunkat, hogy dolgozzon sokkal keményebben a feldolgozáson. Ez megmagyarázza, hogy egy idő után abbahagyjuk a tennivalók listájának „megtekintését”. Próbáld meg inkább ezt a dobozon kívüli ötletet: Kérd meg, hogy valaki készítsen képeket rólad, amint haladsz a szükséges rutinodon. Tegye közzé a fényképeket otthona azon területein, ahol ezeket a feladatokat elvégzi.
Profi tipp: Számos gyógyszertár kínál egy hónap gyógyszert, előre csomagolva adagolás, dátum és idő szerint, külön költség nélkül. Ez nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a gyógyszerek válogatására fordított időt és a pulton felüli rendetlenséget.
Riasztások vagy időzítők beállítása. A riasztás szépsége, hogy másra helyezi az emlékezés felelősségét! Más szavakkal, ez megtartja a jövőbeni időt - lehetővé teszi, hogy felszabadítsa agyát, hogy teljesen jelen legyen. Ha túlterheltnek érzi magát a napi orvosi tennivalók listáján, próbáljon meg elektronikus időzítőt vagy mobiltelefonos emlékeztetőt használni. Az ilyen típusú emlékeztetők használatának rutinszerű aspektusa hozzájárulhat ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok szokásossá és ezért zökkenőmentessé váljanak.
Viseljen beépített riasztási funkcióval ellátott órát. Számos orvosi óra képes emlékeztetőt és riasztást nyújtani. Weboldalak, mint pl EPill.com és az Amazon orvosi órákat hord. Ezek lehetővé teszik a riasztások beállítását naponta többször.
Sok szerencsét!
Gyógyszeres emlékeztetők ADHD-s felnőttek számára: következő lépések
- Olvas: Remek modulok a memória kocogásához
- Olvas: 7 szokás, amely leegyszerűsíti az életedet
- Letöltés: ADHD gyógyszeres nyomkövetési napló
Az ADHD családi edzője, Leslie Josel, a Rend a káoszból, válaszolni fog a következő kérdésekre: ADDitude az olvasók mindenről, a papír rendetlenségtől a katasztrófa övezetében kialakított hálószobákig, a tennivalók listájának elsajátításától a minden alkalommal időben történő megérkezésig.
Küldje el kérdéseit az ADHD családi edzőjének itt!
TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.
Frissítve 2021. április 12-én
1998 óta a szülők és a felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásaiban és támogatásában az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal való jobb életvitel érdekében. Küldetésünk, hogy megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás rendíthetetlen forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadást és ingyenes ADDitude e-könyvet kaphat, emellett megtakaríthat 42% -ot a fedezet árából.
