Mi van, ha a „Vissza a normálisba” félelmetes - és kontraproduktív?

ADHD-s nőként ellentétes tanulmány vagyok. Szeretek megtapasztalni az élet örömeit, bejárni a világot, és érdekes emberekkel beszélgetni, de egy magába zárkózó zárkózott is vagyok, aki több mint egy kicsit kényelmes a nadrágban és a papucsban egész nap. Magabiztosan, hogy manapság nem sokat hiányolok, boldog és biztonságos vagyok otthon.

És így, mivel az oltóanyagok elérhetősége fényesebb fényt sugároz kollektív horizontunkon, mindkettő vagyok óvatosan optimista és súlyos F.O.O.N. - félelem a régi normálistól.

A régi rendben, idő beosztás egy hegy volt, amin naponta megmásztam. Otthon fészkelve azonban nem pazarolok egy órát minden nap a ruhám megválasztására. Ez a rohanás és aggódás eszeveszett érzése - amiatt, amit meg kell tennem, vagy amit nem tettem meg - gyakorlatilag eltűnt. Ha elfelejtek valami fontosat, akkor valószínű, hogy csak fent van, vagy a legrosszabb esetben kint van az autómban. Az ADHD agyam talán először nyugodt és békés volt egy bezárt világban, választás, döntés, utazás nélkül.

Kompromisszum: Attól tartok, hogy nemcsak agorafób, hanem antropofób is lettem. Az emberek általában idegesítenek. Amikor sétáltam a kutyámmal, és meglátok egy személyt, aki az irányomba jön, hátat fordítok és átmegyek az utcán. Az élelmiszerboltba való kirándulás indokolatlan szorongást vált ki. Most már szinte kizárólag online rendelek szállításhoz. 2019-től nézek filmeket, és összerándulok, amikor embertömegeket látok repülőgépeken, sporteseményeken és esküvőkön táncolnak. És legnagyobb a beszélgetés az orvosaimmal a mobiltelefonomon, a parkolóhelyek és a várótermek gondozása nélkül. Kiugrok az ágyból, fogok egy kávét és dolgozom, amíg várok. Valóban nyugodtnak, nyugodtnak és stresszmentesnek érzem magam. A járvány szünetet adott ADHD-nknek.

De nem bújhatok örökké a házamba. Mivel az újranyitás újabb jelei jelennek meg, itt az ideje, hogy hozzáférjek rugalmasságomhoz és hozzon létre egy tervet, hogy megkönnyítsem az ADHD agyamat a való világban miközben nem feltétlenül fogadja el a régi normát eldöntött következtetésként. Itt van az újbóli belépési szabályok listája.

[Egészséges szokások kovácsolódtak egy pandémiában: életmódbeli változásaink megmaradnak]

1. Felkészültnek lenni.

Az előkészületek megnyugtatóak. Így a rutin is. ADHD-s nőként azonban egyik sem jön természetes módon nekem. Általában késleltetem, vagy órákat töltök azzal, hogy eldöntsem a továbblépés módját (anélkül, hogy bárhová elmennék). De mint hurrikán területének lakója, elegendő tapasztalatom van ahhoz, hogy tudjam, hogy a közelgő eseményre való felkészülés érdekében a kellemetlenségek enyhülnek. A terv megfogalmazása stabilizálja az irányítás érzését, még akkor is, ha (és amikor) a körülmények egy pillanat alatt megváltoznak.

2. Nevezze meg érzéseit.

Ez a módszer olyan egyszerű és hatékony; szinte nincs értelme. Amikor megnevezi az átélt érzelmet, akkor ez a kényelmetlen érzés már nem hat rád. Te vagy a főnök. Dan Siegel pszichológus ezt a módszert „szelídítésnek nevezi”. Az ADHD esetén az érzelmek hevesnek tűnnek és figyelmeztetés nélkül. Amikor lelassítok és megnevezem érzéseimet, visszaszerezem a gyeplőt.

3. Ossza meg érzéseit.

Miután megnevezte az érzelmét, tegye meg a következő lépést azáltal, hogy megosztja, amit érez. A kifejezés (szavakkal) tisztázza és csökkenti a negatív érzelem nyugtalanságát, ezt a jelenséget gyakran látjuk a beszélgetésterápiában. Akár naplóba ír, akár egy barátjával beszél, vegye ki a fejéből a félelmeket. Az ADHD-val gyakran mi vagyunk a kívülállók, és azt gondoljuk, mások ítélnek minket furcsa gondolataink miatt. Amikor megosztjuk, amire gondolunk, rájövünk, hogy nem vagyunk annyira különbek. Normális barátaink ugyanolyan szorongást éreznek, mint mi.

4. Megtanulják, hogyan kell lélegezni.

Legtöbbünk természetesnek veszi a lélegzetünket. Lélegezünk anélkül, hogy észrevennénk, hogyan használhatjuk az egyszerű belégzést és kilégzést a nyugalom megteremtésére. Különféle légzési technikák célja, hogy segítsen lelassítani a pulzusszámot vagy a versenyzési gondolatokat. Kedvenceim a pranayama, QiGong, 4/7/8, vagy dobozos légzés.

[Olvassa el: Hogyan változtathat meg engem ez a pandémia véglegesen?]

5. Felvonul egy támogató haver.

Ha a szorongás magas, kérjen segítséget egy együttérző baráttól. Ha aggódsz az oltás megszerzése vagy a zsúfoltabb boltban való navigálás miatt, találj egy támogató, óvatos, oltott barátot, aki segíthet a siker vizualizálásában és a félelmek csökkentésében.

4. Határozza meg a baba lépéseit.

Ha szorongása súlyos, vegyen fel engedéllyel rendelkező szakembert. Ha nem, fontolja meg a deszenzibilizálás önálló gyakorlását. Első, mérje meg szorongását 1-től 10-ig terjedő skálán. Ezután lassan tegye ki magát a kényelmetlenségnek. Minden nap arra kényszerítem magam, hogy menjek el az élelmiszerboltba, a gyógyszertárba vagy a Target-be. Teszem ezt, mert elvesztettem az energiámat és a motivációmat otthonom elhagyására, de tudom, hogy ez nem fenntartható vagy egészséges. A maszkommal és mély lélegzéssel az ajtókon sétálni a babám lépése.

Tudom, hogy értelmes nyereség származik abból, ha kitolom magam és a határaimat, de azt is, hogy szelídnek kell lennem magammal szemben. Ez egy hosszú, kihívásokkal teli év volt. Mindegyik személyiség különálló tapasztalatokon ment keresztül, érzelmileg és fizikailag. Ne ítélkezz keményen magad felett; tisztelj másokkal. Legyen kedves. Mutasson empátiát. Lassan haladj.

A világjárvány kezdetén otthoni irodám túláradt papírhalmok. Rugalmasabb ütemezésemben használtam az időt a rendetlenség tisztázására, hogy újra motivált lehessek. Működött! Ahhoz, hogy az ADHD-m jól működjön, tudom, hogy strukturált programot kell követnem, határidőkkel. Mivel inkább az analóg, mint a digitális, a rendszerem noteszgépekből, naptárakból, parafa táblákból és riasztásokból áll. A termelékenységi rendszere egészen másképp nézhet ki, és ez rendben is van, mindaddig, amíg az Ön számára működik, és hosszú távon kitart vele.

7. Határozza meg a „jobb téged”.

Az otthon töltött időm éleslátó és elgondolkodtató volt. A kapcsolatokat teszteltük. Mások javultak. Lehetőségem volt becsületes pillantást vetni a tükörbe - megnézni, ki vagyok, hogyan működök és mit szeretnék fejleszteni. Egy évvel később tisztább képem van arról, hogy ki akarok lenni és hogyan jutok el oda. Amint a régi normális visszakúszik, elhatározom, hogy nem veszítem szem elől ezt az új, jobb engem - és ellenállok a késztetésnek, hogy visszaváltsam a régi, haszontalan szokásokat. Ez nehéz és teljesen elengedhetetlen lesz, ahogy bámulom az F.O.O.N.

Az elmúlt év hagyott időt arra, hogy egy ritka és értékes tevékenységet folytassak: önvizsgálatot a külvilágtól való eltérítés nélkül. Rájöttem, hogy a régi normálisoknak szükségük van néhány frissítésre - főleg az én ADHD. Új gondolkodásmódom arra irányul, hogy egy karbantartási terv segítségével szervezettebbé és strukturáltabbá váljak. A kapcsolataim az én prioritásom. A kedvesség és az együttérzés helyettesítette az ego vágyait. Hogy őszinte legyek, nem akarok visszatérni a régi helyzetre; Jobbá akarom tenni. Ez a kezdet a jobb nekem, mi a tiéd?

Vissza a normálhoz ADHD-vel: Következő lépések

• Olvas: 7 napi szándék az agyak számára struktúra és cél keresésében
• Olvas: 11 öngondoskodási stratégia az ADHD-agyak számára karanténban
• Olvas: 10 szabály a világjárvány által kikristályosított életre: megtanult ADHD-tanulságok

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK része
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2021. április 13-án