A CBT használata az önkárosító helyreállításhoz

May 27, 2021 20:40 | Kim Berkley
click fraud protection

Nem vagyok engedéllyel rendelkező terapeuta vagy egészségügyi szakember; Nem tudom megmondani, hogyan kell használni a kognitív viselkedésterápiát (CBT) az önkárosodás helyreállításához. De remélem, hogy a saját tapasztalataim megosztása révén segíthetek eldönteni, hogy ez egy olyan lehetőség, amelyet tovább kell vizsgálnia.

Mi a CBT az önkárosító helyreállításhoz?

A CBT vagy a kognitív viselkedésterápia egyfajta pszichoterápia, amelyet mentális betegségek széles körének kezelésére alkalmaztak. Gyakorolható csoportos terápiában, egy-egy foglalkozáson, és néha egyenként egy munkafüzet vagy más önsegítő források felhasználásával. A CBT olyan tevékenységek használatát foglalja magában, mint a hangulatkövetés, a naplóírás és az expozíciós terápia a kognitív torzulások megtámadására és az egészségtelen gondolkodási minták egészségesebb, pozitívabbakkal való helyettesítésére.

A CBT az önkárosodás helyreállításának elsődleges eszközeként használható, vagy egyike lehet annak a több eszköznek, amelyhez a gyógyulási folyamat során fordul. Mivel mindenki útja egyedülálló, a CBT sajátos módjai az önkárosítás helyreállítására személyenként változhatnak. Bizonyos esetekben nagyon hatékony lehet; más emberek egyáltalán nem találják a CBT-t hasznosnak.

instagram viewer

Hogyan használtam a CBT-t az önkárosító helyreállításhoz

Talán azért, mert író vagyok, és nagyjából mindig is az volt. Vagy talán azért, mert a tolakodó gondolatok és az egészségtelen gondolkodásmódok olyan központi szerepet játszottak az önsérüléssel kapcsolatos tapasztalataimban. Bármi legyen is az eset, a CBT-t az önkárosítás helyreállítása szempontjából hihetetlenül hasznosnak találtam. Nem ez az egyetlen eszköz, amellyel egészséges maradok, de minden bizonnyal az egyik legfontosabb.

A CBT felhasználásának fő módjai a helyreállítási folyamatomban:

  • Naplózási gyakorlatok ez segített abban, hogy jobban észrevegyem gondolataimat és érzelmeimet anélkül, hogy automatikusan megítélném magam helyettük, vagy lehetővé tenném, hogy teljesen elfogyasszanak
  • Kognitív szerkezetátalakítási gyakorlatok ez lehetővé tette számomra az egészségtelen, irreális gondolatok felismerését (például "nem vagyok elég jó" és "ezt megérdemlem"), és ellenkező bizonyítékokkal hívtam fel őket
  • Hangulatkövető gyakorlatok ez lehetővé tette számomra az idő előrehaladásának feltérképezését - ez segített abban, hogy hosszú távon motivált maradjak, és segített abban, hogy megértsem, mikor kezdtem több jó napot, mint rosszat.

Kezdetben egy online terapeutával tanultam meg a CBT-t, de a vele kapcsolatos tapasztalataim nagy része önállóan irányult. Megvásároltam egy hiteles, pszichoterápiás háttérrel rendelkező szerző által írt munkafüzetet, amelyet lassan végigdolgoztam, minden fejezetből legfeljebb heti néhány részt végezve.

Ha ki akarja próbálni a CBT-t, erősen ajánlom, hogy terapeutával dolgozzon (legalábbis elsőre). De ha mégis úgy tervezed, hogy egyedül próbálod ki, mint én, ne felejtsd el, hogy ez nem egy "gyors megoldás", amely jobbá tesz egy éjszakán át. Szánjon rá időt és dolgozza át a gyakorlatokat legalább olyan lassan, mint azt a választott könyv vagy forrás ajánlja - és bármikor nyugodtan lassíthat.

A legfontosabb, hogy következetes legyen. Amikor elkezdtem átdolgozni a munkafüzetemet, arra törekedtem, hogy minden vasárnap reggel letiltsam a naptáram "terápiás idejét". Még akkor is, ha csak egy kis részt dolgoztam át, minden héten lépést tartottam vele, és a tanulásom továbbra is a tudatom tetején állt, és motiválta a továbbtanulást. Addig nem álltam meg, amíg át nem dolgoztam az egész könyvet, ami körülbelül egy évbe telt.

Ne feledje, hogy ez a gyakorlat akkor sem ér véget, amikor a terápia véget ér. Gondolj így: ha megtanultad a járást, nem hagytad abba a járást. Sokáig használta a tanultakat, miután tudatosan kellett gyakorolnia. A CBT ugyanúgy működik. Ha megtanulja, hogyan kell csinálni, akkor a későbbiekben egyre könnyebb lesz újra használni, amikor csak szükséges.