"Soros halogató vagyok:" Miért van az indulás végtelenül nehéz?

Nem tudjuk, hol kezdjük. Megjósoljuk (vagy feltételezzük) a kudarcot. Hiányzik a belső motiváció. Visszatérünk a perfekcionista tendenciákra, hogy a fentieket túlkompenzáljuk. Sokféle és bonyolult oka annak, hogy miért küzdünk a feladatok és projektek megkezdéséért - különösen azokért, amelyek nem rabul ejtenek vagy jutalmaznak minket. De nagyon sok feladatindítási probléma kiváltó oka a következő: vezetői diszfunkció.

Sokaknak felnőttek ADHD-benA vezetői diszfunkció gyenge prioritási sorrendet, idővakságot és képtelen összehangolni az egyidejű feladatokat - mindez kritikus a mindennapi élet irányításához, és még a legegyszerűbb feladatok is. Egy nemrégiben készült felmérés során megosztották összetett küzdelmeiket az indulással. Az alábbiakban néhány kiemelkedő választ adunk; ossza meg történeteit az alábbi Megjegyzések részben.

Az ADHD használatának megkezdése

„Az OCD-m azt mondja:„ Mielőtt elkezdenénk, rendbe tegyük a munkaterületünket, rendezzük a naplónkat, és állítsuk el a mai adminisztrátort. ”

ADHD azt mondja: ’Igen! Rendezzük rendbe a munkaterületünket, de rendezzük át a könyvespolcot is, szedjük szét a szekrényeket, adományozzunk régi ruhákat, mosakodjunk, etessük meg a kutyákat, főzzünk ebédet, mossuk meg az autókat, hajlamosak vagyunk a kertre, aggódj, gondolkodj, aggódj.’” - Anneke

“Soros halogató vagyok. Még mielőtt elkezdeném a feladatot, meg vagyok győződve arról, hogy nem fogok tudni valamit jól csinálni, vagy hogy túl sok időbe telik. Például mosogatni; Mindig úgy érzem, hogy ez egy órát vesz igénybe, amikor a valóságban általában csak 10 percet vesz igénybe. Aztán a mosogatók megtelnek, és a holmik a pultra kerülnek, és ez fél órát vagy még több időt vesz igénybe. - Kami

„Nehezen kezdek el egy feladatot, mert annyira elárasztanak, amikor látom, mit kell tenni. Azután amint elkezdem, az perfekcionizmus beindul és örökké tart a befejezése. Hibátlanul akarom végrehajtani a feladatot, mivel tudom, hogy valószínűleg eltart egy ideig, amíg újra meg nem teszem (figyelembe véve, hogy mennyi időbe telt az első lépés.) - Névtelen

[Használja ezt az ingyenes forrást: Ma fejezze be a teendők listáját]

„Nehezen érzem magam a motiváció elsajátításában, főleg, ha olyan feladatról van szó, amelyet valóban nem akarok megtenni, de meg kell tennem. Legtöbbször önértékelési probléma; Soha nem hiszem, hogy elég jó lennék, így még ha ki is akarom próbálni, soha nem teszem meg, mert félek, hogy kudarcot vallok. " - Hannah

„Kicsit kontroll őrült vagyok így mindig megpróbáltam az adóm önállóan benyújtani, de miután egy évig halogattam az utolsó lehetséges napig, végül egy könyvelőt vettem fel, aki gondoskodott róla. ” - Keelie

„Gyötrő megtalálni a motivációt, hogy elindítsunk valamit. A hiperfókusz segít, de napokig verem magam lemaradva a feladatokról. Próbálok lazítani magam és elfogadni, hogy az agyam éppen így működik, de az 54 éves kondicionálást nehéz visszafordítani! " - Névtelen

„A feladatok megkezdése végtelenül nehezebbnek tűnik, mint a befejezés. A fizikában a statikus súrlódás mindig nagyobb erő, mint a kinetikus súrlódás; egy mozdulatlan tárgy mozgásához több erő kell, mint egy már mozgásban lévő tárgy.” - Névtelen

[Kedves Szervező Edző: Minden Felkészülés vagyok és nincs H!]

“Bármely, a pénzzel kapcsolatos feladat hatalmas stresszt okoz nekem. Hatalmas mentális blokk van a között, hogy tudom, hogy el kell végeznem a feladatot, és valóban képes vagyok rá. " - Névtelen

„Nagyon lineáris vagyok: nem kezdhetek el egy feladatot, amíg minden más nem fejeződik be. Azt is nehezen tudom lebontani a nagy feladatokat kezelhető lépésekre. A papírmunka megszervezését és kitöltését nekem a legnehezebb elkezdeni. ” - Donna

„Megőrülök, hogy hol kezdjem és hogyan kezdjem. Túlgondolom az egész folyamatot mielőtt még elkezdem. Szégyellem, hogy az ilyen apróságok teljesen megbéníthatnak. ” - Névtelen

„Valódi nehézségekkel küzdek a hétköznapi feladatok, például az ételek, a mosodai és a matematikai házi feladatok megkezdése előtt. Az izgalmas feladatok, mint például egy érdekes papír megírása vagy egy portré festése, szintén ijesztőek. Határidőben kell lennem és mindig az utolsó pillanatig halogatom. ” - Beth

- Kerültem az összes csigalevelem kinyitását néhány hónapig úgy, hogy a leveleket egy fiókba tettem, amíg nem kaptam egy levelet, amelyben kijelentettem, hogy bírósághoz kell fordulnom, ha nem fizetem ki a számlát. Ezt követően felvettem a kapcsolatot az összes számlázómmal, és megküldtem az e-mailes számlák kérését! ” - Névtelen

„Fényes ötleteket kapok, és van energiám elindítani őket, de aztán az energia apad, és ez egy harc a folytatásért. Jutalmazási rendszert kell használnom ahhoz, hogy tovább tartsam magam. ” - Névtelen

Az ADHD használatának megkezdése: Következő lépések

• Tanul: 6 módszer a projekt elindításához
• Olvas: Az ADHD motivációjának rejtélye, megoldva
• Megért: Mi a motivációm? (Nem, komolyan, el kell kezdenem.)

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos küldetésünk támogatása érdekében kérjük, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. május 27-én