Miért kimerítő a szorongás és 1 egyszerű tipp az energia visszaszerzéséhez

June 10, 2021 11:49 | Vegyes Cikkek

A szorongás teljesen kimerítő. A szorongás számos negatív hatása, valamint maga a szorongás jellege (aggodalmak, félelmek, mi van, a legrosszabb esetek és a fokozott stressz) megterhel minket mentálisan és fizikailag. Kiüríti a testet, és az elmét túlterheli. Ennek eredményeként van értelme, hogy kimerültnek és kimerültnek érezzük magunkat. A fáradtság a szorongás gyakori hatása, és jó okkal. Pedig itt van a dolog. Nem kell maradnia a szorongás kegyelmében. Íme egy hihetetlenül egyszerű tipp, amellyel visszanyerheti energiáját, és közben csökkentheti is a szorongását.

3 ok, ami miatt a szorongás kimerítő 

A szorongás fáraszt. Amikor szorongással él, sok jogos ok miatt kimerültnek érzi magát. (Nem, nem hamis vagy fáradt, és nem is vagy gyenge.) Három nagy tényező járul hozzá a szorongást gyakran kísérő fáradtsághoz:

  1. A szorongás tartósan aktiválja a harc vagy menekülés rendszert1. A harc vagy a repülés a test természetes és automatikus válasza minden típusú stresszorra, beleértve az aggódó gondolatokat és aggodalmakat is. Az agy érzelemközpontja, az amygdala az, ami cselekvésre ösztönzi a rendszer többi részét. A hipotalamusz riasztásokat küld az agyalapi mirigyhez, amely viszont figyelmezteti a mellékveséket az adrenalin és a kortizol stresszhormonok előállítására. Ez a HPA tengelyként ismert trió kiborítja és felpörgeti egész lényünket. A szív gyorsabban ver, a vérnyomás emelkedik, a véráramlás a végtagokig növekszik, az immunrendszer beindul, és az agy több oxigént fogyaszt ennek fenntartása érdekében. Szorongással az amygdala sok mindent fenyegetésként értelmez, és a harc vagy menekülés rendszer krónikusan aktív marad. Ehhez energiára van szükség a test erőforrásainak fenntartásához és kimerítéséhez, és ennek eredményeként állandóan fáradtnak érzi magát.
  2. A szorongó gondolatok elfedik oxigénellátásunkat. Az emberi agy teljes testtömegünknek csak két százalékát teszi ki, optimális körülmények között mégis oxigénellátásunk húsz százalékát használja fel2. Oxigénfogyasztása növekszik, amikor a harc vagy menekülés rendszert aktiválják, ami szorongással elég gyakran. Ráadásul a szorongás arra késztet bennünket, hogy rengeteg időt töltsünk rázással, újra és újra zavaró gondolatokra gondolva. Az aggódó agy ritkán kap szünetet, és ez állandó aktiválás megvisel minket.
  3. A szorongás megzavarja az alvást. A szorongás okozta fáradtság nyilvánvalóbb oka az a tény, hogy a szorongás gyakran zavarja az elalvás és az alvás képességét. Mély, nyugodt alvást rabol el tőlünk is, amikor mégis elmozdulunk. Az alváshiány természetesen hozzájárul a szorongással járó kimerültséghez.

Bármi, amit a szorongás kezelése és csökkentése érdekében tesz, segít leküzdeni a szorongás fáradtságát. Itt csak egy nevetségesen egyszerű tipp, amelyet bárhol és bármikor megtehetsz, hogy visszaszerezd az energiádat.

1 egyszerű tipp az energia visszaszerzéséhez: Vegyél részt a tudatos légzésben

Először egy figyelmeztetés. A tudatos légzés (lassan és mélyen lélegezni, és odafigyelni ennek elvégzésére) nem egyenértékű egy koffeinlövéssel. Nem ad egy pillanatra "zingot". Sokkal jobb ennél, mert egészséges és természetes, olyasmi, amire a testének szüksége van, nem vezet balesethez, és idővel folyamatosan növeli az energiát. Lehet, hogy nem érzi azonnali végét a fáradtságának, de amikor következetesen figyelemmel kíséri a figyelmét, több energiát tapasztalhat és kevésbé fáradhat.

A tudatos légzés több okból is nyugtatja a szorongást és visszanyeri az energiát:

  1. A légzés révén képes kikapcsolni a harc vagy menekülési rendszert. A mély légzés kikapcsolja a harcért vagy repülésért felelős szimpatikus idegrendszert, és helyette aktiválja párját, a paraszimpatikus idegrendszert (más néven pihenés és emésztés).3. Közvetlenül befolyásolhatja testének idegrendszeri aktivitását, ha lassan, mélyen és figyelmesen lélegez. Segít a test minden rendszerének és sejtjének megnyugodni és kiegyensúlyozottá válni, kevesebb energiát igényel és segít kevésbé fáradtnak érezni magát.
  2. A tudatos légzés segíti az elmét másra koncentrálni, mint a szorongó gondolatokra. A tudatos légzés szüneteltetést jelent a lassú és mély lélegeztetéshez, valamint a légzésre való odafigyelésre. Amikor elméd elkalandozik a légzési cselekmény elől, és visszatér az aggodalomra okot adó földre, egyszerűen vegye észre, hogy megtörtént, és újra (és újra és újra) tegye vissza a figyelmét a légzésére. Lassan és mélyen lélegezve oxigénnel füröd az agyad, így nem kell eszeveszetten szifonozni a többi sejtedből. Az éberségkomponens szünetet ad az elmédnek az aggódó pörgéstől. Mindkettő idővel növeli energiáját.
  3. A tudatos légzés javíthatja az alvást. Az egészséges alváshigiénés rendszer részeként bebizonyosodott, hogy gondosan lélegeznek lefekvés előtt4 hogy segítsen javítani az alvás minőségét és mennyiségét. Az alvás elengedhetetlen az agy és a test optimális működéséhez, és elengedhetetlen az elme számára. A megfelelő alvás segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és hatékonyabban tudja kezelni a stresszt és a szorongást, így kevésbé fárad el attól, hogy folyamatosan harcoljon velük.

Fejlesszen ki egy egészséges szokást, hogy szünetet tartson egész nap és lefekvés előtt, hogy lassan és mélyen lélegezzen. Következetesen végzett, elősegíti az agy és a test működését, így több energiát és kevesebb fáradtságot tapasztalhat. A következő bejegyzésben néhány egyszerű mély légzési gyakorlatot adok a szorongáshoz, amelyeket hozzáadhat a szorongást csökkentő eszköztárához.

Források

  1. Amerikai Stressz Intézet, Nem egyezik: Az agyad stressz alatt van. Hozzáférés: 2021. május 1.
  2. Raichle, M. E. és Gusnard, D. A., "Az agy energiaköltségvetésének értékelése." Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei, 99 (16), 2002. augusztus.
  3. Jerath, R. et al. "A hosszú pranayamicus légzés fiziológiája: Az idegi légzőelemek olyan mechanizmust biztosíthatnak, amely elmagyarázza, hogy a lassú mély légzés hogyan változtatja meg az autonóm idegrendszert.." Orvosi hipotézis, 67. (3), 2006. április.
  4. Jerath, R., Beveridge, C., és Barnes, V.A. "A légzés önszabályozása az álmatlanság kiegészítő kezeléseként." Határok a pszichiátriában, 2019 január.

Szerző: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, valamint online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomatája, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket kínál a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.