0 nap takarítás az önkárosítástól: Birkózás a visszaeséssel
Az önkárosodás visszaesése bárkivel megtörténhet, függetlenül attól, hogy ön egy nap vagy 100 napig önkárosító volt. Ha nulla nap tiszta az önkárosítás, az nem jelenti a gyógyító útjának végét. Ha nyugodt marad, és egy-egy lépésben megteszi a dolgokat, akkor képes lesz - és képes lesz - továbblépni erről a kitérőről és folytatni a önkárosítás felépülés.
A figyelem visszaszerzése, ha 0 napig tiszta az önkárosítástól
Ha nulla nap tisztán áll az önkárosítástól, erős érzelmek viharát keltheti, amelyek meglepőnek, riasztónak vagy elsöprőnek tűnhetnek. Bár kezdetben megkönnyebbülhet, ha végre "elengedte" magát, és hagyja magát önkárosításnak engedni, ezt más, kevésbé kellemes gondolatok és érzések hulláma követheti, például:
- Bűntudat azon, hogy beletörődött a késztetéseibe, vagy nem teljesítette saját vagy mások elvárásait
- Szégyen a visszaesés körül; azt gondolva, hogy ettől "gyenge" vagy kudarc lesz
- Aggódj, hogy nem tudsz visszatérni a helyes pályára
- Düh vagy csalódás, hogy mennyire nehéz lehet a gyógyulás, vagy önmagad a visszaesés miatt
- Attól kell tartani, hogy visszaesését felfedezik
- Reménytelenség; arra gondolva, hogy képtelen vagy gyógyulni, és továbblépsz
E gondolatok és érzelmek kezelése érdekében fontos megjegyezni a gyógyulás okait. Talán alig várja azt a napot, amikor nyáron nem kell hosszú ujjat viselnie rejtsd el a sérüléseidet, vagy talán egyszerűen meg akarja változtatni életének egyensúlyát, hogy több jó napja legyen, mint rossz.
Bármi legyen is a konkrét oka, ragaszkodjon hozzájuk szorosan. Beszélje fel őket hangosan, vagy írja le, ha ez segít összpontosítani. Ők lesznek az iránytű, amely segít visszavezetni a gyógyulás útjára.
Megbirkózási technikák kipróbálásához, ha 0 napig tiszta az önkártól
Nincs egy mindenki számára megfelelő stratégia megbirkózni a visszaeséssel. A legjobb, amit tehet, hogy időben elkészít egy személyre szabott tervet (ideális esetben egy terapeuta vagy más szakember segítségével egészségügyi szakember), amelyek segítenek a helyes pályára állításban, ha és amikor nulla nap tisztának találja magát az önkárosítástól. Ha azonban most visszaesést tapasztal, és még nem rendelkezik tervvel, akkor is vannak lehetőségei - csak egy kis próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy felfedezzük, melyik lesz a legmegfelelőbb.
Néhány olyan technika, amely segített megbirkózni a múltbeli visszaeséssel:
- Meditáció, jóga és egyéb figyelemgyakorlatok az intenzitás csökkentésére negatív gondolatok és az érzelmek
- Kognitív viselkedésterápia vagy CBT, gyakorlatok a negatív gondolatok egészségesebb, kiegyensúlyozottabb felfogásokkal való helyettesítésére
- A naplózási gyakorlatok, különös tekintettel a hálára és a megbocsátásra
- Idő eltöltése a természetben, például parkba vagy strandra járás vagy kertészkedés
- Testmozgás, különösen tánc, úszás és séta
Azt is megtanultam az elmúlt években, hogy a kibeszélés valóban segít. Beszélgetés ideális lehetőség, de ha még nem áll készen vagy nem tud beszélni egy terapeutával, akkor próbálja meg a kapcsolatot egy ingyenes támogató csoport, online fórum, vagy egyszerűen beszélni egy megbízható baráttal vagy családtaggal arról, hogy mit él át.
Ha mást nem, akkor azt javasoljuk, hogy hívjon egy ingyenes forródrótot, ha heves túlterhelés tapasztalható - néha anonim beszélgetés kevésbé ijesztő érzés lehet, mint a többi lehetőség, és ez bizony jobb, mint megpróbálni palackozni az egészet belül.
Végül, kérjük, ne feledje, hogy az, hogy mit érz egy helyzethez, nem feltétlenül tükrözi a valóságot. A visszaesés bárkivel megtörténhet, függetlenül attól, hogy egy nap a gyógyulás vagy 100 éves vagy, és ez nem tesz "gyengévé" vagy "kudarcsá". Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ember vagy. És mint minden embernek van lehetősége - igen, hibázni, de tanulni, növekedni és gyógyulni is.
Van-e valamilyen megküzdési technikája, amely a múltban bevált, amikor visszaesett? Kérjük, bátran ossza meg őket a megjegyzésekben - soha nem tudja, kinek tudna segíteni javaslataival.
