Hozzon létre nyugtató menedéket lelki egészségének

Szüksége van egy mentálhigiénés szentélyre, mert az élet kaotikus és túlstimuláló lehet. Folyamatosan útközben lenni, végtelen felelősséggel és követelményekkel szembenézni stresszes. Ha ehhez hozzáadjuk a gyors iramú, technológiai világunkat, amely szinte állandóan csatlakoztatva van a hálózathoz, és könnyen túlterheltnek, sőt ellenőrizhetetlennek érezhetjük magunkat. Amikor az agy érzékszervi bemenet, nehezen tud mindent feldolgozni. A dekompresszió és a visszaállítás egyik kellemes és hatékony módja, ha nyugtató menedéket hoz létre lelki egészségére. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi a mentális egészség szentélye, miért létfontosságú és hogyan kell létrehozni.

Mi a mentális egészség szentélye és miért hasznos?

A szentély visszavonulás. Ez a csend és nyugalom oázisa a zaj és a gyakran káosznak tűnő közepette. A mentálhigiénés szentély egy megnyugtató hely, ahová beléphet, hogy kipihenje gondolatait, érzéseit és feszültség.

A szentélyek céltudatos helyet kínálnak csökkenti a stresszt és a szorongást

Ez a krónikus stresszválasz okozhat vagy súlyosbíthat szorongás és depresszió. Ez is súlyosbítja bármilyen mentális betegség tünetei és megnehezíti a kezelésüket. Szünet nélkül az agy folyamatosan túlhajt, és megnehezíti a működését. Ez megfoszthatja a belső békétől és az életörömtől, és megzavarhatja kapcsolatait, munkáját és tanulmányait. A mentálhigiénés szentély nagyszerű módja annak, hogy ápolja egész önmagát annak érdekében, hogy teljes mértékben és szabadon élhessen.

Hogyan hozzunk létre saját lelki egészség menedéket

A mentálhigiénés szentélyek egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy teljesen személyesek. A te szentélyed az a tiéd. Csak kellemesnek és értelmesnek kell lennie te. Nincsenek követelmények, nincs szükség minimális tartalomra. A mentális egészség szentélye lehet beltéren vagy kint a természetben. Ez lehet egy kis szoba vagy akár egy helyiségben lévő hely. Ez lehet egy olyan hely, amely értelmes számodra, vagy olyan, amely egyszerűen csendet és nyugalmat kínál.

A szentély nem is igényel magatartási vagy viselkedési szabályokat. Sok ember számára a "szentély" privát, nyugodt, csendes környezetet jelent, nagyon kevés stimulációval.

„Egy magányos hely visszavonulást kínál az ellentétes erők elől és a különböző életszükségletektől, belépést a béke és egység állapotába. Az elme és a test visszavonulhat a zűrzavar és konfliktus helyéről a tisztaság és harmónia szentélyébe. "-Anthony Lawlor

Mások számára a szentély ötlete minden olyan hely, ahol önmaguk lehetnek, és azt csinálhatják, amit szeretnek. Ebben az esetben a szentély energikus hely, amely szenvedélyekkel és tevékenységekkel jár.

„A kosárlabda a menedékem, a szentélyem. Visszatérek arra, hogy gyerek legyek a játszótéren. Amikor ideérek, minden jó. "-Kobe Bryant

Vagy:

„A zene volt a menedékem. Be tudnék mászni a hangjegyek közti terekbe, és hátat görbíteni a magánynak. "-Maya Angelou

A közös téma az, hogy egy szentély kínál helyet visszavonulni a világtól és ápolja a mentális egészségét. Noha nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mi legyen vagy ne legyen személyes mentális egészségének szentélye, néhány útmutató segíthet megnyugtató menedékének kialakításában.

• Fontolja meg, mire van szüksége. Szüksége van egy helyre, ahol félre tudja tenni a tennivalók listáját, és belevetheti magát egy olyan tevékenységbe, amely elfelejt minden mást? Gyakran érzi magát túlzott stimulációnak, túlterheltségnek, sőt szorongásnak, és így vágyik egy olyan helyre, ahol csendben sütkérezhet, és egy ideig semmit sem tehet?
• Személyre szabhatja a teret. Még akkor is, ha megosztja másokkal az életteret, például egyetemi kollégiumi szobát vagy lakást, válasszon ki egy olyan területet, ahol lenyugodhat a látnivalók, illatok és hangok között, amelyek megnyugtatják. Állítson be egy szentélyt egy sarokszékben, és vigyen magával különleges tárgyakat (egy növény, gyertya, kedvenc fotó, gyöngyök vagy kövek stb.). Így a környéke hangulatos és személyes lesz, még akkor is, ha éppen arra az időre használja a szentélyét. (Ügyeljen arra, hogy határokat felállítani udvariasan tisztázva, hogy nem akar zavarni.)
• Távolítson el minden zavaró tényezőt. A szentélyed lényege, függetlenül attól, hogy békét és csendet kínál, vagy tevékenységet végez ölelés, az, hogy hagyja, hogy minden gond elolvadjon, és szünetet adjon az agyának az extra érzékszervi beviteltől és stimuláció. Amikor a szentélyben tartózkodik, hagyja hátra a telefont és a számítógépet (kivéve, ha zenére vagy vezetett meditációra használja őket, de megígéri magának, hogy csak erre a célra fogja használni).
• Rendszeresen használja. Adja meg magának ezt a létfontosságú dolgot mentális egészségügyi szünet rendszeresen segít egyensúlyban tartani idegrendszerét, hogy kezelje szervezete stresszreakcióját (harcolj vagy menekülj), még akkor is, ha nem vagy ott. Ha hagyja, hogy az agya pihenjen és alaphelyzetbe álljon, jobban kezelheti a stresszt, az érzelmeket, a gondolatokat és a mentális betegségek tüneteit.

Ahogy megnyugtató mentális egészségügyi szentélyében örömmel mentesül a világ igényei alól, megtanítja agyának és testének, hogyan kell öncsillapítani. Aztán amikor kint vagy, és útközben, kihívásokkal és követelményekkel néz szembe, egyszerűen lehunyja a szemét, ha mélyen lélegzik, és ha a menhelyén képzeli el magát, megnyugtatja az elmét és a testet, hogy segítsen újraindulni a folt.

"Ne feledd, a szentély bejárati ajtaja benned van."-Rumi

Arra kérem Önt, hogy hangolódjon bele ebbe a videóba, ahol ötleteket találhat arra vonatkozóan, hogy mit tegyen (és hogyan), miközben élvezi a szentélyt.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, többek között A reggeli varázslat 5 perces folyóirat, Az elmés út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megállítására, Az 5 perces szorongáscsökkentő napló, a Mindfulness Journal for Anxiety, a Mindfulness munkafüzet a szorongáshoz és a Break Free: Elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikailag elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészséggel kapcsolatos életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiataloknak. A minőségi élet megteremtésével kapcsolatos információkat megosztott podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkon és cikkeken, valamint beszédes eseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, amely segít másokat a stresszre nevelni és hasznos eszközöket nyújt a stressz kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresd fel őt a honlapját, Facebook, Instagram, és Twitter.