Tippek a legrosszabb napok átvészeléséhez

September 17, 2021 20:24 | Jennifer Lear
click fraud protection

A blog címe: "Megbirkózni a depresszióval". Korábban azt használtam, hogy beszéljek arról, hogyan lehet produktívnak érezni magát, legyőzni a halogatást és javítani a kapcsolatokat egy depressziós epizód során. De a valóság az, hogy néhány nap a "megküzdés" csak túlélést jelent. Tehát az öngyilkosságok megelőzésének világhónapja tiszteletére szeretnék néhány egyszerű tippet adni, hogyan lehet túljutni, amikor az „átjutás” lehetetlennek tűnik.

Egyszerű tippek a nehéz napok átvészeléséhez

  1. Nyisd ki függönyök és ablakok: Bár elhagyhatja a házat, ma talán nem szerepel a kártyákon, engedjen be egy kis fényt és friss levegőt kevésbé érezheti magát sírva, és megadja azt a kis kapcsolatot a külvilággal, amire szüksége van, hogy megakadályozza a totálist elkülönítés.
  2. változás néhány friss PJ -be: Amikor depresszióval küszködsz, könnyű, hogy a napok egybe vérzik. Ennek leküzdésének egyszerű módja az, hogy minden reggel ruhát cserél- még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy a PJ-k egyik sorából a másikba kell váltani.
  3. instagram viewer
  4. Eszik valami egészséges: nem azt javaslom, hogy vegyél fel kötényt, és csapj össze egy ínyenc ételt. Úgy értem, fogj egy almát, egy banánt, vagy (ha szembesülsz vele) kevergetve piríts néhány zöldséget. Ösztönünk az érzelmi nehézségek idején, hogy kényelmi ételekhez nyúljunk, de túl sok só, zsír és cukor távozik belőlük puffadt, lomha és fáradt, és amikor a depresszió már kimerítette az energiaszintjét, ez halálos kombináció. Az egészséges táplálkozás egyszerű módja az öngondoskodás gyakorlásának, és mély pszichológiai és fiziológiai hatásokkal járhat. Tehát készítsd el ezt a gyümölcsöt.
  5. Néz valami vicces: Ahelyett, hogy a chipshez nyúlnál, miért nem próbálsz ki valami televíziós kényelmi ételt? Amikor rosszul érzem magam, semmi sem vidít fel, mint egy epizód Parkok és kikapcsolódás. Legalább ötször láttam minden epizódot, de amikor a koncentrációra törekszem, megnyugtató valami ismerős és elbűvölő játék háttérben, és időnként áthatja a tudatos elmém egy vicces viccel vagy gyakorlással (és igen, ez Chris Pratt szójáték azoknak, akik nézték a előadás).
  6. Játék valami szórakoztató: Soha nem voltam nagy játékos, de néhány évvel ezelőtt előkotortam a régi Game Boy Colour -t, és egy teljes délutánt töltöttem a Super Mario Bros játékával (és kiegészítve). Remek megoldás lehet, ha olyan hobbiba süllyed, mint a játék, amikor depressziója az élen áll hogy elterelje figyelmét minden tolakodó és nemkívánatos gondolattól, és valami jóindulatú és szórakoztató.
  7. Kapcsolatba lépni valakit, akit egy ideje nem láttál: Ez egy húzódásnak tűnhet, de küzdelem idején gyakran könnyebb olyan emberekkel beszélni, akiket nem lát rendszeresen. Ezek az emberek nem ismerik az Ön helyzetét, és így könnyebb lesz egyszerűen „forgatni a szellőt” filmekről, könyvekről, tévéről vagy bármiről, ami érdekli, anélkül a nyomás, hogy "mélyülj". Semmiképpen sem javaslom, hogy figyelmen kívül hagyja a támogató hálózatokat az ilyen napokon, hanem néha egy alkalmi csevegést valakivel a világból a depresszió falain túl segíthet abban, hogy "normális" embernek érezze magát, és emlékeztet arra, hogy van egy hely az Ön számára, amint túljut ezen nap.

Túlélheti legrosszabb napjait

A depresszió leküzdése kimerítő erőfeszítés. És néhány nap csak úgy kel ki az ágyból, mintha hegyet mászna. Tehát, ha mély apályban érzi magát, akkor tudja, hogy ma már csak az a dolga, hogy túljusson rajta. És talán enni egy almát.

Ha úgy érzi, hogy kárt okozhat önmagában vagy valaki másban, azonnal hívja a 9-1-1 telefonszámot.

Ha többet szeretne megtudni az öngyilkosságról, tekintse meg oldalunkat öngyilkossági információk, források és támogatás szakasz. További mentális egészségügyi segítségért keresse fel oldalunkat mentális egészségügyi forródrót -számok és utalási információk szakasz.