Alakítson ki jobb szokásokat a falási zavarból való felépüléshez
Nemrég beszélgettem valakivel a rossz szokások felhagyásának stratégiáiról, és eszembe jutott a falási zavar (BED) felépülésem. Természetemből fakadóan, ha új célt tűzök ki egy szokás letörésére vagy létrehozására, azt akarom, hogy azonnal változás történjen. Megpróbálok hideg pulykát fogyasztani, és egyik napról a másikra leszokni a rossz szokásról. Vagy sok szokáson változtatok egyszerre, ahelyett, hogy idővel apró változtatásokat tennék.
Azok közülünk, akiknek van tapasztalata a falási zavarokkal kapcsolatban, tudják, hogy önmagában az akaraterő alkalmazása nem működik, amikor megpróbáljuk megállítani a falási evést. Legtöbbször az, hogy megpróbálja visszafogni magát, és nem falni magát, erősebbé teszi a falás iránti vágyat. Ha a hideg pulyka módszer alkalmazása nem segít a falási zavarokból való felépülésben, akkor mi segít?
A jó szokások segítenek megállítani a falásos evést
Úgy gondolom, hogy a BED-ből való felépülés időt és kitartó erőfeszítést igényel. Ha azonban hétről hétre a BED-vel küzd, nem ezt szeretné hallani. Gyógyulásom ezen a pontján meg tudom határozni, hogy pontosan milyen szokások és rutinok segítettek abbahagyni a falásos evést. Ott
van egy módja annak, hogy megszakítsa a falási ciklust, mától kezdve.A jó rutinok segíthetnek abban, hogy azonnal jobban érezze magát. Íme néhány kulcsfontosságú tipp, amelyek segítettek abbahagyni a falászást.
- Egyél rendszeres, tartalmas étkezést a nap elején. - Ez a leglényegesebb szokásom az eszköztáramban, ami megakadályozza a falástól. Ha kísértést érzek a túlevésre vagy a falásra este, ez azt jelzi, hogy nem ettem eleget aznap. Igyekszem teljes, jóllakott ételeket enni reggel és délután. Igyekszem szabályok nélkül enni. Ez segít abban, hogy késő este éhes legyek. Ha megszokta, hogy napközben könnyeden étkezzen, időbe telhet, amíg megszokja.
- Tervezz, készíts egy listát, és menj bevásárolni. - Az élelmiszerboltok stresszesek, amikor a falás ciklusában élünk, és felépülünk a falásból. Szokjon begyűjteni néhány egyszerű online receptet. Ezek segíthetnek egy konkrét listát készíteni, amely segít be- és kijutni az élelmiszerboltba. Rendkívül fontos, hogy napközben jól étkezzen, amikor lábadozik a BED-ből. Ha a nap folyamán rendelkezésre áll az étkezéshez szükséges étel, megóvhatja a későbbi falástól.
- Ülj le. - Egy ponton rájöttem, hogy általában falni szoktam, miközben a konyhámban állok és videót nézek. Még mindig emlékeztetnem kell magam, hogy üljek le, mielőtt elkezdek enni. Az étkezés közbeni leülés szokása segít az étkezés kezdő- és végpontját adni, ahelyett, hogy végpont nélkül folytathatná a legeltetést.
Elképesztő számú tennivaló van egy nap alatt. Nem könnyű folyamatosan bevásárolni, főzni és jól étkezni. Ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna megtenni, remélem, megpróbál kis erőfeszítéseket tenni azért, hogy holnap eltartsa magát. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy meleg reggelit főzöl, vagy becsomagolsz magadnak egy ebédet. Csomagoljon harapnivalót a táskájába, mielőtt elhagyja otthonát. Ezek az apró szerető szokások idővel változásokat idéznek elő.
