Konfliktusok és szorongás kezelése

Valami, amit megtanultam a szorongásomról, az az, hogy nehéz lesz kezelni a konfliktusokat. A konfliktussal járó kényelmetlenségtől való félelem miatt gyakran megpróbálok mindent megtenni, hogy elkerüljek minden olyan helyzetet, amely ellenállást, feszültséget vagy valamilyen nézeteltérést eredményezhet.

Ezzel azonban az a probléma, hogy ez néha akadályozhatja a hatékony kommunikációt. Például előfordulhat, hogy nem mondok ki olyan dolgokat, amelyeket el akarok mondani, vagy határokat állítok fel, amelyeket fel kell állítani, vagy amelyeket fel kell állítani, egyszerűen azért, mert megpróbálom elkerülni a konfliktust. Az is előfordulhat, hogy a végén "az emberek tetszésére" teszek szert, csak hogy elkerüljem a nézeteltéréseket.

A szorongás ezt még problematikusabbá teszi, mert ha konfliktusba vagy nézeteltérésbe keveredik, akkor az nem csak kényelmetlenül érzi magát, hanem szorongásos érzéseket is eredményez, esetleg olyan mértékben pánik. Tehát szó szerint fizikailag kényelmetlenné válik.

Miért okoz szorongást a konfliktus?

Számos oka van annak, hogy szorongást tapasztalok, amikor konfliktusba ütközöm, például:

1. A félelem a kudarctól. Általában perfekcionista normáim vannak, amelyek természetesen a szorongásaimmal járnak. Tehát ha valakivel egy konfrontációba kerülök, ahol alapvetően azt mondják nekem, hogy tévedek, ez megérinti a kudarctól félő ideget. Emiatt félek attól, hogy úgy érzem, nem felelek meg a magammal szemben támasztott magas elvárásaimnak, ami miatt szorongok.
2. Szociális szorongás. Mivel szorongással küzdhetek azokban a társas helyzetekben, amelyekben másokkal érintkezem, előfordulhat, hogy túlgondolom, mi történhet rosszul, ha nem értek egyet valakivel. A végén félek attól is, hogy félreértik, mert nem kommunikálom hatékonyan gondolataimat és érzéseimet. Ez azonban ellentmondásossá válik, mert szorongani kezdhetek amiatt, hogy nem tudom szabadon kifejezni magam, még mielőtt lehetőségem lett volna rá.
3. Egy másik ok az, hogy arra kondicionálták, hogy tartózkodjanak az önérvényesítéstől. Ez az, amit felnőtt koromban tanultam meg, és ez egy olyan szabály is, amitől lassan megszabadultam. Ahogy az évek során egyre többet tanultam az önérvényesítés fontosságáról, és még inkább az Az egészséges határok felállításának fontossága a folyamatban, dolgoztam azon, hogy többet kommunikáljak ezekről a dolgokról hatékonyan.

Hogyan kezelem a konfliktust, ha az szorongást okoz

Hogyan győzhetem le tehát a konfliktusoktól és a konfrontációtól való félelmet? Először is azonosítom, mi a probléma. Ezenkívül meghatározom, hogy mik a határaim a problémával kapcsolatban, és miről kell beszélnem.

Felismerek minden olyan irracionális gondolkodási mintát is, mint például a katasztrófa vagy a jóslás, amelyek Azt gondolom, hogy valami igazán negatív dolog történik vagy fog történni, amikor lehetetlen lenne megmondani hogy.

Végül minden konfliktust lassan közelítek meg. Azt tapasztaltam, hogy ha lassan, lépésről lépésre veszek részt egy kellemetlen megbeszélésben vagy konfrontációban, az segít nyugodtnak maradnom és racionálisabban gondolkodni a folyamat során.

Vannak-e olyan stratégiák, amelyek segítségével kezelheti a szorongást okozó konfliktusokat? Ha igen, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.