Az ADHD-elhízás link - és hogyan lehet okosabb

January 10, 2020 01:52 | Adhd Videók
click fraud protection

A mainstream étkezési szokások csak nem csökkentik azt az ADHD-k esetén. Agyaink dopamint keresnek, amelyet a cukor és a szénhidrát ikrekben (vagy tekercsben szállít).

De ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynunk magunkat egy olyan életre, amelyben pufók, túlsúly van. Az egészséges állapothoz először bölcsnek és ravasznak kell lennünk, kezdve a nyolc stratégiával, hogy megtörjük a ADHD és elhízás link.

Az ADHD-elhízás link

Az ADHD-vel szenvedő emberek „kémiailag huzalozva” vannak, hogy több dopamint keressenek, amely neurotranszmitter hiányzik az ADHD agyában.

Hol található a dopamin a legkönnyebben? Szénhidrát és cukor.

„A szénhidrátok fogyasztása a dopamin rohanását idézi elő az agyban. Ez a telítettség érzésének hajtóereje. ”- John Ratey, M.D.

Nem meglepő, hogy az ADHD 5-10-szer gyakoribb az elhízott emberek körében.

Nem könnyű leküzdeni a Cheez-Its-et érintő ideg- és biológiai késztetés ellen, de ez a 8 stratégia segít:

1. Szabályozza a dopamin szintet gyógyszeres kezeléssel.

A stimulánsok megkönnyítik az ADHD-k számára az alábbiakat:

instagram viewer
  • Szabályozza a viselkedést
  • Ellenáll az impulzív evésnek
  • Kövesse az étrend és a testmozgás terveit

2. Legeljen egész nap.

Egyél több mini étkezést, hogy enyhítse a nyugtalanság és az éhező érzés enyhítését. Kerülje az étkezés kihagyását.

3. Távolítsa el a kísértést.

Készítsen egészséges táplálkozási környezetet mentes az édes és sós ételektől, amelyek ösztönzik a bingingot.

Készítsen fel keményen főtt tojásra, joghurtra, dióra és gyümölcsre.

4. Ne összetörje a diétát.

Az összeomlásos étrend bumeráng hatása miatt a testtömege nagyobb lehet, mint amikor elkezdett.

5. Gyakorlat.

A fizikai aktivitás segít a tünetek természetes szabályozásában azáltal, hogy növeli az agyban a dopamint és a norepinefrint.

Próbálja ki az intervallum edzést, hogy érdekessé tegye a dolgokat.

6. Légy realista.

A irreális célok teremtik meg a kedvcsinálás és kudarc alapját.

Ehelyett válasszon egy elérhető célt - például hetente kétszer 15 percet -, és valószínű, hogy túllépi ezt.

7. Kövesse nyomon a haladást naptár vagy alkalmazás segítségével, amely rögzíti az egyes edzéseket.

8. Legyen motivált. Toborzzon egy barátot, hogy elszámoltatható legyen, amikor lelkesedése elkezdi jelképezni.

Frissítve 2018. február 20-án

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.