Az éberség elnyomja a negatív hangokat az ADHD agyamban
Pumpáltak! Meghívtak az unokáimnál a „Nagyapák napjára” Montessori iskola. 8: 15-8: 30 között kellett volna érkeznünk, de eső, vadliba-hajsza reggelit keresni (a hibás GPS-nek köszönhetően), és a késleltetett alkalmazás, amelyet le kellett töltenem a parkolásért, késett.
Az unokám biztosította, hogy máskor is késett az iskolában, de a sikító Meemie hangom felállt a fejemben. Még az unokája is időben nem juthat el az iskolába! Zavarba fogja hozni barátai előtt! A többi nagyapám bámulni fog, amikor bemegy. Már elmulasztotta a 8: 35-kor kezdődött együttes koncertjét. Újra fújtál!
A fejem dübörgött, amikor átmentem a pocsolyakon, és Lilly az osztálytermébe indult. Annyira ideges voltam magammal, hogy alig tudtam lélegezni. Az általános iskolai tanárok szívélyesek és segítőkészek voltak, de még a legkisebb kegyelmet sem engedhettem meg magamnak.
„Ha csak” A szavak, amelyek kétségbeesésbe engem csúsznak
Figyelemhiányos zavar (ADHD vagy ADD) megérdemli a legtöbb hittel a szégyenem miatt: Ha csak egy kicsit korábban keltem volna fel. Ha csak előző este töltöttem volna le az alkalmazást. Ha csak a reggelire gondoltam volna. „Ha csak” - azok a szavak, amelyek az ADHD gondolatát elindítják, örvényülnek, és később kétségbeesésbe csúsznak. Ismerős terület.
Beleestem önutálat százszor. A táj megváltozik; az érzés nem. Leáll, nehéz a vállamon, elvezetve az energiámat és az optimizmust. A jó istennek köszönhetően megtanultam elcsendesíteni a Sikító Meemieket, és visszaterelni őket sötét, földalatti ketrecükbe. Hogyan? Meditáció az ADHD-hoz.
[Önteszt: ADHD tünetek nőkben]
A gyógyulás akkor kezdődik, amikor emlékszem, hogy kétféle (ábrás) testnek van része: a „Fül fel” szakasz a fülbevalóim fölött, ahol a Sikító Emberek lógnak. És a „Fül le” szakasz: mindent a fülem alatt, ami magában foglalja a testem többi részét is. Ott van a szívem; a napelem, a lábaim és a lábaim. Ez az, amikor mélyen lélegezem, megnyugodok és visszatérek magamra.
Emlékeztetem magamra, hogy sokkal több van a „Ears Down” részben, mint a „Ears Up” szakaszban. Emlékszem hogy az agyam mindkét szakaszt irányítja, de az a képem, hogy a testben újracsoportosulok, megnyugtatja az én képemet lélek.
Nem mindig működik. A hangok áttörhetnek, behatolhatnak az érzelmi csatornába, és egymás fölé kerülhetnek a sikerük felett. De azt is tudják, hogy az „Ears Down” én visszanyeri az irányítást, és ismét a szokásos énemgé válnék.
Csökkentse a bérlőt az ADHD figyelmességével
Az ADHD világban sokan testünkön kívül működnek. Túl aggódunk amiatt, hogy mi történik a nagyobb világban odakint. Mi aggódni mások véleménye miatt (általában negatív). Az időmérőket úgy állítottuk be, hogy elfogadható szabványoknak megfeleljenek. Sietünk és rohanunk, hogy lépést tartsunk. Ekkor botlik a bútorokkal, és elnézést kell kérnünk.
[Ingyenes forrás: A Mindfulness munkája az Ön számára]
A folyamat során elveszítjük magunkat, mivel a nagyapák napján elvesztettem érzelmi központomat. De néhány mély lélegzettel visszakapcsolhatom magam, vagy észrevehetem a testem helyet az űrben - éreztem a hátamat egy székhez vagy üléshez. Néhányan ezt hívják ADHD figyelmesség. Csodának hívom. A trükk az, hogy eszébe jutott csinálni.
A nagyapák napja kevésbé volt kínos, mint amennyire féltem. A zenekar koncertje csak bemelegítés volt. Sok idő alatt eljuttam az edzőterembe, hogy meghallgassam az igazgató beszédet és az első osztályosok édes, kulcs nélküli dalát. A legfontosabb, hogy időt tudtam tölteni a kedvenc unokámmal (rendben, egyetlen unokám!). Az ilyen figyelmet éljük. Most, ha csak lenne, két bal cipzár helyett csomagoltam egy használható cipőt.
[Ingyenes forrás: Minden időben érkezzen ide]
Linda Roggli egy Professional Certified Coach (PCC), díjnyertes szerző, valamint az ADHD-vel rendelkező ADIVA hálózat alapítója az ADIVA 40 éves és idősebb nőinek. Linda felé érheti el addiva.net.
Frissítve 2019. július 29-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.